onko hyvä ohjelma??

[olsneri]

Olen pelannut kiekkoa n.10 vuotta aktiivisesti ja olin n.1.5 vuotta sitte kolarissa jossa meni polvi(takaristi side ja kierukka. kierukka leikataan kahden viikon päästä) sekä ranne( veneluu murtui) paskaksi. Ja nyt olen käynyt puntilla n.1 kk mutta kiekon yhteydessä olemme tehneet punttia kolmesti viikossa vähintään. Ja ajattelin kysyä teiltä vähän kokeneemmilta että olisiko hyvä ohjelma: 1.päivä: olkapäät , hauis ja ojentajat. 2pvä rintä ja selkä. Kannattaisiko jotain tehdä eri tavalla. Teen kaikille 3x10-12 liikket paitsi hauikselle 1x10-12 ja ojentalle 1x10-12

 

[elasto]

Tuo nyt ei ole vielä mikään ohjelma vaan pelkästään treenijako. Laita koko ohjelma näytille eli myös ne liikkeet mitä meinasit käyttää.

Tosta ylempää löytyy myös tärkeäksi merkittynä tällainen thread kuin: Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne.

 

[olsneri]

Olkapäille teen pystypunnerruksen tangolla, vipunosto sivuille ja etuvipunosto. Hauiksille scotin ja ojentajille ranskalaisen punnerruksen maaten tangolla. Rinnalle penkin, vipunosto maaten käsipainoilla sekä päänyliveto käsipainolla. Selälle teen ylätaljan eteen, alataljasoutu sekä yhden käden kulmasoutu. kaiken teen 3-4x10-12 paitsi hauksille ja ojentille 1x10-12