Onko Hyvä 4-jakoinen Ohjelma

[kalle2]

Mitkä ovat suurimmat miinukset seuraavassa ohjelmassa jos niitä on:

Ma: etureidet, pakarat, reidenlähentäjät, reidenloitontajat, käsivarren ojentajat

Ti: takareidet, pohkeet, hauikset, kyynärvarret

To: rinta, etuolkapäät, sivuolkapäät, vatsa

Pe: selkä, epäkkäät, takaolkapäät

 

[Snafu]

No tiistain ja perjantain treenit voisi vaihtaa päittäin. Ite en ainakaan pysty treenaamaan jalkoja peräkkäisinä päivinä. Muuten kai ihan ok. Vaikea sanoa enempää ilman tarkempaa ohjelmaa, tavoitteita jne.

 

[41shots]

Minun mielestäni olkapäitä ei välttämättä kannata ripotella monelle päivälle. Voisi tehdä vähän yksinkertaisemminkin. Esimerkiksi: 1. päivä Jalat, 2. päivä Rinta/hauis, 3. päivä Selkä, 4. päivä Olkapäät/ojentajat. Tuo ainakin toimii itselläni hyvin. Jos treenit pitää ympätä arkipäiville, niin kolmijakoinen voisi olla parempi lepopäivien suhteen. Treenit olisi silloin ma, ke, pe, eikä tulisi peräkkäisinä päivinä treenejä. Pystyyhän peräkkäisinäkin päivinä toki treenaamaan.

Katso tarkempia esimerkkejä aloittelijoiden osiolle tehdystä threadista, jossa on erilaisia treeniohjelmia.

 

[Shammer]

Omia mietteitä ohjelmasta:

Heitä hitolle nuo loitontajat/lähentäjät ja tee erilaisia kyykkyjä (etu-, taka-, askel-, hack-, sissy-, zercher-). Niistä se voima ja massa tulee.

Tosiaan, kuten Snafu sanoi, niin ei tule takareisien treenaamisesta yhtään mitään, jos on edellisenä päivänä vetänyt etureisiä. Etenkään, jos teet jotain pakaraliikkeitäkin vielä etureisien kanssa. Itse tekisin (teen) jalat seuraavasti:

jalkatreeni1:

etukyykky x4
reidenojennusx3
prässi (jalat yhdessä ja alhaalla tuella) x2 tai x3
pohkeet istuen x4

jalkatreeni2:

reidenkoukistus x4
askelkyykky x2
SJMV x3
good morning x1-2
pohkeet seisten tai prässissä x4

Treeneillä väliä noin neljä päivää.

Ja noista olkapäistä... Ymmärrän kyllä pointtisi (?) noista takaolkapäistä tuolla selkäpäivällä; saavathan ne epäsuoraan monissa souduissa ym. Itse koen kuitenkin parempana tehdä olkapäät kokonaisuudessaan yhtenä päivänä, antaa sen epäsuoran sitten tulla siellä selkäpäivänä.

Jos haluat ehdottomasti säilyttää tuon jaon, niin miten olisi:

1.etureidet, ojentajat, pohkeet
2.rinta, olkapäät, vatsa
3.takareidet, hauis, forkut (+pohkeet)
4.selkä, trapsit (+vatsa)

 

[Snafu]

Hämmeriltä paljon hyvää asiaa. Yks pikku juttu

1.etureidet, ojentajat, pohkeet
2.selkä, trapsit (+vatsa)
3.takareidet, hauis, forkut (+pohkeet)
4.rinta, olkapäät, vatsa

Niin ei tule hauikset päivää ennen selkätreeniä ja ojentajat päivää ennen rintatreeniä. Jos siis teet ma, ti, to, pe.

 

[Shammer]

No näinpä. Tuo oli hyvä oikaisu.

Nuo suluissa olevat pohkeet ja vatsat voit tehdä tai jättää tekemättä, ihan miltä itsestä tuntuu. Laitoin ne sinne, koska mielestäni ne voi ja kannattaa tehdä kaksi kertaa viikossa, sillä ne palautuvat nopeasti eivätkä haittaa muita treenejä mainittavasti kipeinäkään (joskin vatsa ehkä hieman).

 

[kalle2]

Eiköhän tuo ainakin yläkroppaa kehitä hyvin, kun sekä selkä, rinta, ojentajat ja hauikset ovat kaikki eri päivinä ja rinta kaukana ojentajista ja selkä kaukana hauiksista.

Ehkäpä nuo jalatkin tulee tuolla tavalla paremmin treenattua kuin niin että olisi vain yksi jalkapäivä, jonka aloittelija jättää usein väliin eikä mene salille ollenkaan.

Onko tuo etu- ja takareiden treenaaminen peräkkäisinä päivinä iso ongelma. Tuleeko kellekään esim. kyykystä niin kipeät takareidet ettei seuraavana päivänä pystyisi tekemään reidenkoukistuksia.

 

[Snafu]

No tulee ne takareidet ja perse aika kipeeksi kunnon kyykkytreenistä, joten takareisitreenissä ei paljon (sj)maveteta seuraavana päivänä. Alaselkä on samasta syystä ongelmallinen. Pelkkä reisikoukistus takareisitreeninä on mun mielestä ajan tuhlausta, eikä sitäkään pysty hyvin tekemään jos takareidet on vielä arat edelliseltä päivältä.

 

[Timba79]

Eipä kyllä itelläkään toimisi nuo perättäiset jalkapäivät. Ja ehkä eniten niitä rajoittaisi alaselän palautuminen. Toinen pointti on mulla se, että teen pohkeet molemmissa jalkapäivissä, sekä vatsat. Eli menisi jo todella pahasti päällekkäin.

 

[jylhiz]

Mielestäni toimiva jako olisi myös:

1. Selkä, Epäkkäät, Vatsat
2. Rinta, Hauis, Kyynärvarsi
lepo
3. Etureidet, Takareidet, Vatsat
4. Olkapäät, Ojentajat, Pohkeet
lepo
lepo

 

[Timba79]

Mielestäni toimiva jako olisi myös:

1. Selkä, Epäkkäät, Vatsat
2. Rinta, Hauis, Kyynärvarsi
lepo
3. Etureidet, Takareidet, Vatsat
4. Olkapäät, Ojentajat, Pohkeet
lepo
lepo

Toki ja tämähän onkin se ehkä kaikista tavallisen olemassa oleva nelijakoinen. Ainoastaan nuo pohkeet on siirretty tuonno olkapäiden ja ojentajien kaveriksi. Mutta ketjun aloittaja käsittääkseni kuitenkin halusi jakaa nuo jalatkin.