onko hytötyä tehdä vuorotellen käsipainoilla vai mol. kädet yhtäaikaa

[blueberry06]

monet käsi- ja jalkaliikkeet voi tehdä molemmat kädet/jalat vuorotellen:
esim. pohjenoususeisten tai laitteessa, hauiskääntö vuorotahtiin, työntö käsipainoilla, kulmasoutu, rannekääntö, reisiojennus/koukistus laitteessa

tälläinen vaihtelukin on varmasti hyödyksi?
eihän käytännön elämässäkään tehdä aina kaikkia molemmat kädet ja jalat yhtäaikaa.

 

[Rainmaker89]

se riippuu liikkeestä. ite teen keskitettyä hauiskääntöä vuorotellen ja muut molemmil yhtäaikaa, ja iha hyvi näyttää toimineen

 

[taivaskäsi]

Käsipaino työnnöt kannattaa yleensä tehdä yhtä aikaa, hauikset kässäreillä voi tehdä välillä vuorotellen ja välillä yhtä aikaa, vaihtelevuutta saa kun teet välillä vuorotellen ja yhtä aikaa noi liikkeet.

 

[Jani_88]

Vaihtelu ftw!

 

[Harze]

Jos tuntuu, että niska jäykistyy vipunostoissa ja pystypunnerruksissa, vuorokäsin tekeminen saattaa helpottaa.

 

[Vitamiini]

Vaihtelua tuo, niin on hyötyä. Esim. prässissä jaloille myös voi tehdä yksitellen, tosin aika dramaattisesti joutuu tiputtamaan painoja suhteessa kahteen jalkaan nähden. Poltot yksitellen lopuksi jaloille, ainakin täällä jostain syystä tuntuu yhä nautinnollisemmalta kuin kaksin.

 

[Merhu]

Oon nyt käyny kuntouttamassa jalkaa parin polven tähystyksen jälkeen. Fysioterapeutti sanoi, että on tehokkaampaa tehdä yksi jalka tai käsi kerrallaan. Esim. hauiskääntö, prässi. Kuulemma parantaa hermotusta. Eli kun tekee esim. toisella kädellä niin silti hermoissa lähtee käskyjä myös toiseen käteen vaikka se ei tee työtä. Ja tämä kuulemma parantaa Hermotusta.

Jos jollain on parempaa tietoa niin tarkentakaa tai korjatkaa ihmeessä, mutta tämmöstä tietoa on mulle kantautunut.

 

[taivaskäsi]

Vaihtelua tuo, niin on hyötyä. Esim. prässissä jaloille myös voi tehdä yksitellen, tosin aika dramaattisesti joutuu tiputtamaan painoja suhteessa kahteen jalkaan nähden. Poltot yksitellen lopuksi jaloille, ainakin täällä jostain syystä tuntuu yhä nautinnollisemmalta kuin kaksin.

On muuten toimiva tyyli, itekki käytän, painot tippuu kyllä rajusti, kun vaihtaa kahen jalan prässistä yhen jalan prässiin.

 

[Claymohre]

Itsellä logiikka tuon yhden raajan käyttöön kerrallaan on epätasapainon ehkäisy. Olen havainnut, että jos käytän molempia raajoja yhtä aikaa, pistän luonnollisesti vahvemman raajan tekemään suuremman osan työstä. Esim. havaitsin maastavedossa käyttäväni vasenta jalkaa paljon enemmän. Sama sitten päteekin kyykkyyn, dippiin jne.. Näissä liikkeissä on sitten vaan mentävä enemmän tekniikan, kuin voiman ehdoilla. =( Tämän voi välttää aika mukavasti käyttäen yhden raajan suorituksia, kun mahdollista.

Sitten tuohon vuorottelukysymykseen. Kaupunkilaisjärjellä ajatellen vuorottelu lisää lihakselle lepoaikaa ja kasvattaa suoritusaikaa, verrattuna yhtäaikaiseen tekemiseen. Toisaalta voi, kuten aiemminkin mainittu, keskittyä paremmin yhteen kohtaan.

Mutta mistä vitusta minäkään mitään tiedän.

 

[Vitamiini]

Mutta mistä vitusta minäkään mitään tiedän.

Illan paras.;)

 

[NEUTRAALI]

moni liike on huomattavasti kevyempi tehdä käsi kerrallaan kuin yhtäaikaa. esim kulmikset kässäreillä, hauiskäännöt on paljon keveempiä tehdä käsi kerrallaan/vuorotahtiin kuin yhtäaikaa...... itse suosin yhtäaikaa tekemistä koska poikkeuksetta yhden käden liikkeisssä tulee kohtuutonta kiertoa selkärangalle ja meikäläiselle se on myrkkyä.



terveelle ihmiselle kuitrenkin molemmat on hyviä. toinen tyyli vain paljon keveempi

 

[Noreaga]

moni liike on huomattavasti kevyempi tehdä käsi kerrallaan kuin yhtäaikaa. esim kulmikset kässäreillä, hauiskäännöt on paljon keveempiä tehdä käsi kerrallaan/vuorotahtiin kuin yhtäaikaa.

Voiko olla tekemistä hapenottokyvyn kanssa? Esim. haukkareita kun tekee käsi kerrallaan, niin saa enemmän happea aina yhtä toistoa kohden ja tarvitsee keskittyä vain yhteen käteen? Tämä siis ihan mutu spekulointia

 

[Scade]

Hauiksissa vuorotellen tehdessä (käsipainoilla) pystyy mielestäni paremmin keskittymään myös siihen laskuun kun tekee vuorotellen, tämä saattaa tosin olla henkilökohtaista :D

Reisienkoukistuksessa ja pohjeliikkeissä olen myös huomannut yhdellä jalalla tekemisen todella tehokkaaksi. Mitä täällä joku sanoi treeniajan tuplaantumisesta niin ei se nyt ihan niinkään ole. 1. jalka ensin sitten 2. jalka, tosi pieni tauko ja uudestaan. Molemmilla raajoilla tehdessä sitten on pitemmät palautusajat.

Toisaalta mielestäni tuommoiset keskivartalon liikkeet on mielestäni luonnollisempaa tehdä molemmille samaan aikaan. Esim. kulmasoutu on mielestäni paljon parempi tangoilla, saan liikkeen paremmin nimenomaan selälle silloin.

Tosin kuten joku täältä jo totesikin, vaihtelu virkistää! Kannattaa silloin tällöin vähän vaihdella noita, ettet ikuisesti vaan junttaa samoilla säädöillä :P Tietenkin monet asiat myös aika yksilöllisiä, käytännön kokeilu on kenties vastaus tähänkin pulmaan.