Ongelmia väärän liikkeen löytämisessä ?

[BenDover]

Olkapääthän tunnetusti huutavat helposti leipää mikäli jokin treenissä (liikesarjojen suorittamistekniikassa) on väärin.

Itselläni esiintyy ajoittain pientä särkyä vasemmassa olkapäässä. Kipu ei toistaiseksi ole ollut vakavaa, eikä sitä ole esiintynyt treenin aikana lainkaan.

Haluaisin kuitenkin päästä eroon enteilevästä olkapäävaivasta ja löytää syyn kivun aiheuttajalle.

Lukiessani tätä palstaa useat tuntuvat tietävän tarkkaan mikä aiheuttaa heille olkapää kipuja. Kiinnostaisikin tietää miten olette löytäneet kivun aiheuttajan ? Maalaisjärjellä ajateltunahan on tietysti todennäköistä että mikäli kipua esiintyy jonkin tietyn liikkeen aikana ko. liike saattaisi täten olla kivun aiheuttaja, muttei tähänkään mielestäni pitäisi luottaa täysin.

Olkapääthän rasittuvat useissa liikesarjoissa tavalla tai toisella.
-penkki (eri kulmissa)
-vipunostot
-pystypunnerrukset
-ylätalja

MUTTA myös lähes kaikkissa muissakin yläruumiin liikesarjoissa olkapäät ovat mukana hieman.

Herää myös kysymys olisiko syytä laatia treeni ohjelma jossa olkapäät kerkeäisivät saada parhaan mahdollisen levon ettei kävisi niin että olkapäät rasittuisivat jokaisessa ylävartalon treenissä lisää..

Laittakaahan ajatuksia ja vinkkejä mitä mihin tulisi kiinnittää huomiota treenatessa..

lisäys:

sellainen mutu on että penkki saattaisi olla syynä olkapääkipuun.

Mikäli tämä totta, herääkin kysymys :

Voiko penkin suoritustavassa olla väärää olkapäitä ajatellen ja mihin tässä liikkeessä tulisi kiinnittää huomiota.

 

[KeskiNormaali]

lisäys:

sellainen mutu on että penkki saattaisi olla syynä olkapääkipuun.

Mikäli tämä totta, herääkin kysymys :

Voiko penkin suoritustavassa olla väärää olkapäitä ajatellen ja mihin tässä liikkeessä tulisi kiinnittää huomiota.

Kyynärpäitä kylkiin ja yläselkä tiukassa paketissa, ei olkapäät korvissa,

 

[pissiitti]

Missä kohtaa olkapäätä kipu esiintyy. Mikä provosoi kipua, mikä helpottaa?

 

[K-9]

Syitä nyt voi olla monia, mutta eteenpäin kiertyneet olkapäät tulee ensimmäisenä mieleen. Pienen rintalihaksen kevyt venyttely, ja esim. Subscapulariksen
vahvistaminen luulisi auttavan asiaan...

Mutta helvetin huono täältä netin välityksellä on arvailla.

lisää kuitenkin aiheesta englanniksi -> Protracted Shoulder Girdle

 

[dogi]

Tangolla tehty penkki/vinopenkki on monelle juuri "se" liike. Voit kokeilla asiaa kohtuullisen helposti tekemällä muuten treenit normaalisti mutta jättämällä tangon pois kaikista rinta- ja olkapääliikkeistä. Eli käsipainoilla/taljalla vaan, ja niilläkin maltillista sarjaa, ei mitään maksimeita.

Jos hantteleillakin kipeytyy niin sitten alkuun vielä huolellinen kiertäjäkalvosinten lämmittely, jos ärsyyntyminen olisikin niistä lähtöisin. Ohjeet/linkit niiden hoivaamiseen löydän helposti searchilla.

 

[BenDover]

Tnx !

Täytyy kokeilla !

 

[Habankorppu]

"Huonoja liikkeitä" ei kyllä paljoa ole (ehkä joku pystysoutu ja ylisyvät dipit?), on vain hyviä liikkeitä joita ei tehdä. :D

Onko nyt ihmekään kun kaikki kärsii olkapääongelmista, kun tehdään niin pirun vähän työtä yläselälle (trapezius ja rhomboids) ja rotator cuffille. Samalla kuitenkin tehdään pirusti penkkiä ja ehkä leukojakin, että olkapäiden poksahdus on vaan ajan kysymys. Hoitakaa ryhti kuntoon ja reenatkaa tasapainosesti!