Ongelmia penkkiä tehdessä

[Sikspäkki]

Noista rannesiteistä ei oo kukaan vielä sanonu mitään?

Ne ei kyllä maksimiin vaikuta. Ainakaan alentavasti.

 

[Tonkero]

Mulla lähti kaikki vinous pelkästään sillä että jätti egon pukuhuoneeseen, kovaa sarjaa pienemmillä painoilla selkään että saa jotai tukea, haki koordinaatiota pikku painoilla kp penkistä ja opetteli pienillä painoilla penkkitekniikkaa muutamisen kuukautta, eise ongelma sieltä hetkessä lähe mut hiljaa hyvä tulee.

 

[Salihanska]

Tuo on kyllä kiusallinen ongelma. Sama vaiva on minuakin vaivannut iäti. Syytän mailapelitaustaa osaltaan, joka on kehittänyt muutenkin ihan eri pari kädet ja sama lihasten epäsuhta jatkuu selkään ja vatsalihaksiin asti. Sitä ei tosiaan itse näe, koska tanko tulee suorassa ja koska vinossa, kun asento siinä penkillä jotenkin suosii vinoa nostotapaa, eli siitä tukevimmasta asennosta tanko tuntuu tulevan ihan hyvässä linjassa ylöspäin. Omaan nostoon eniten auttaa selkälihasten jännitykseen keskittyminen. Yritä painaa koko noston ajan molempia latseja ns. samaan pisteeseen, se auttaa aina tiettyyn pisteeseen asti tangon lähdössä rinnalta.

Mutta mutta, vaikea siitä on poisoppia, jos on pitkään väärin nostanut. Liikerata on jotenkin niin syvälle aivokuoreen pureutunut, että pää käskee vielä pitkään tehdä väärin.

 

[Kalabob]

Ootko tarkistanut, että molemmat kämmenet ovat oikeissa kohdissa eikä eri kohdissa? Ite oon huomannu aloittelijoiden menevän penkkiin kauhealla vauhdilla eikä keskittymistä ole laisinkaan.

 

[Thunderrr]

Kaverilla samallainen ongelma kun oikeakäsi tulee kokoajan penkkiä tehdessä jäljessä. Mitä neuvoa/liikkeitä voisin hänelle antaa asian korjaamiseksi? Tekee 1 käden penkkipunnerrusta käsipainolla ja lisäksi ojentaja treeniä heikommalle kädelle kenties? Vaiko kenties jonkinsortin tekniikka neuvoja? Olkapäiden asennosta sunmuusta?

Eiköhän se korjaannu penkkiä, penkkiä ja penkkiä tehdessä

 

[Pyranha]

Yksi mahdollinen syy muiden edellämainittujen lisäksi saatta olla asento penkissä. Katoppa ens kerralla onko kaverisi keskellä penkkiä aloittaessan sarjan. Luonnollisesti tarkoitan siis leveyssuunnassa.

Sama mietin minäkin, tähän liittyen lapojen asento saattaa olla toispuoleinen eli jompikumpi ei pysy nipussa ja toinen olkapää nousee punnerruksen mukana penkistä irti. Omaan kokemuksen perustuen sanoisin että alempana laahaavan käden lapa ei pysy paketissa.

 

[pepperoni]

Sama mietin minäkin, tähän liittyen lapojen asento saattaa olla toispuoleinen eli jompikumpi ei pysy nipussa ja toinen olkapää nousee punnerruksen mukana penkistä irti. Omaan kokemuksen perustuen sanoisin että alempana laahaavan käden lapa ei pysy paketissa.

:kippis1: Nimenomaan näin!

 

[Isoarska83]

Ainakin itsellä tohon vaikuttaa se että koko oikea olkapää on selvästi alempana, yläselässä on oikealla puolen enemmän lihasta ja keski- ja alaselän osa melko jumissa myös.

Parantunut normipenkki tekniikan osalta huomattavasti kun tangon alkoi laskemaan kunnolla hiljaa rintaan ja yläselän ja lavan lihakset lämmittää kunnolla ylätaljassa ja takaolkapääkoneessa. Pystypunnerruksessa vaikka ihan pienille kp:illa pystyy melko hyvin kokeilemaan ton liikeradan meneekö kädet symmetrisesti vai miten sattuu.

 

[GreeeD]

Jos nostossa on aivan selvästi vikaa jossain muussa kuin tekniikassa (esim. ei vain keskity nostamaan sitä tasaisesti täysillä vaan hirveällä vauhdilla pompauttelemalla) niin kannattaa tehdä sitä penkkiä ottamalla tangosta kiinni enemmän oikealle tai vasemmalle. Riippuu siitä kumpi puoli on heikompi. Jos oikea puoli nousee jäljessä, otetaan tangosta kiinni siirtämällä otetta oikealle 5cm.