Ongelmia jalkakyykyssä

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

mikkomaa

Liittynyt
25.10.2004
Viestejä
206
Mistähän mahtaa johtua että jalkakyykkyä tehdessä nosto kaatuu liikaa eteen? Painojen määrällä ei ole merkitystä ja jopa ilman painoja on mahdotonta käydä kyykyssä ilman etukenoa.Vatsalihaksien heikkoutta, vai jotain muuta? Vatsaa kyllä harjoittelen mutta ei tunnu vaikuttavan kyykkäämiseen.

Etukyykyssä näyttää olevan ihan hyvän näköisiä kyykkyjä ja muutenkin tuntuu ylökropassa paremmalta.

Kokeilin tänään lautaa kantapäiden alla mutta ei sekään tuonut vaikutusta.
Kyykkyä olen kokeillut myös eri leveyksillä ja isoa eroa en saanut aikaan.

Kyykkyä ei haluttaisi jättää pois sen hyvien puolien takia.
Jos joku tietää miten saisin tehtyä puhtaita jalkakyykkyjä niin helpottaisi kovasti.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jooh, tuttu juttu...

Mul on vielki sama ongelma, mut nää on auttanu: Koita kohdistaa katse katonrajaan, tai siis yläviistoon. Ei suoraan eteenpäin. Samalla tosiaan keskityt työntämään sen tangon kohtisuoraan ylöspäin. Osaltaan varmaankin tohon vaikuttaa myöskin heikko keskivartalo, eli treenaa vatsoja ja alaselkää enemmän. Ja koita vaikka hioa sitä tekniikkaa muutama treeni vähän pienemmillä raudoilla ja pitemmillä sarjoilla.
 
Meneehän se yläkroppa aina kyykyssä hieman etukenoon. Mut kuten edellä jo mainittiin niin katse ylös, vahvista keskivartaloa (jos tuntuu siltä että etukeno johtuu kyseisten lihasten heikkoudesta), pienennä painoja (näin aluksi, ne lihat ei silti mihkään häviä) ja lopuksi mikä on tärkeää: kokeile leveämmällä haara-asennolla.
 
Jos treenailet massanhakuisesti, niin tee ihmeessä etukyykkyä vaan jos se luonnistuu paremmin. En itsekään selkäni takia takakyykkyä pysty tekemään, mutta etukyykky tuntuu toimivan hyvin.
 
mikkomaa sanoi:
Mistähän mahtaa johtua että jalkakyykkyä tehdessä nosto kaatuu liikaa eteen?
Click to expand...
Takareidet on liian heikot. Ensiavuksi maastavetoa polven alta sekä maastavetoa suorin jaloin.
 
Markku sanoi:
Takareidet on liian heikot. Ensiavuksi maastavetoa polven alta sekä maastavetoa suorin jaloin.
Click to expand...
Täytyy ottaa tästä lähtien takareidet kaksi kertaa viikossa. Kun ei viitsisi jättää normaali kyykkyä pois. Pakko saada tekniikka kuntoon.

Tarkoittaako tuo mave polven alta sitä että tanko on alimmillaan polven kohdalla ja siitä vedetään ylös asti?

Rupean nyt tekemään jalkapäivänä tuota maastavetoa suorin jaloin ja reisikoukistusta, sekä erillisenä päivänä uudestaan takareidet. Pitää vaan katsoa että ei tule normaalin maastavedon kanssa tuota suorinjaloin tehtävää samalle viikolle kahta kertaa.
 
Tuli mieleen jos pidät tankoa liian ylhäällä, siis siinä jossain niskan päällä. Kokeile laskea jos se vaikka siitä olis kiinni. Myös kannattaa kokeilla muuttaa esim. jalkojen asentoa leveempään. Toivottavasti saat sen tekniikan kuntoon, on se jalkakyykky niin äijäliike :rock:
 
twinlab sanoi:
Tuli mieleen jos pidät tankoa liian ylhäällä, siis siinä jossain niskan päällä. Kokeile laskea jos se vaikka siitä olis kiinni. Myös kannattaa kokeilla muuttaa esim. jalkojen asentoa leveempään. Toivottavasti saat sen tekniikan kuntoon, on se jalkakyykky niin äijäliike :rock:
Click to expand...

Kokeilin tänään pitää tankoa eri kohdasissa mutta se ei tuntunut vaikuttavan. Leveämmästä asennostakaan ei merkittävästi ollut apua.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
mikkomaa sanoi:
Täytyy ottaa tästä lähtien takareidet kaksi kertaa viikossa. Kun ei viitsisi jättää normaali kyykkyä pois. Pakko saada tekniikka kuntoon.

Tarkoittaako tuo mave polven alta sitä että tanko on alimmillaan polven kohdalla ja siitä vedetään ylös asti?

Rupean nyt tekemään jalkapäivänä tuota maastavetoa suorin jaloin ja reisikoukistusta, sekä erillisenä päivänä uudestaan takareidet. Pitää vaan katsoa että ei tule normaalin maastavedon kanssa tuota suorinjaloin tehtävää samalle viikolle kahta kertaa.
Click to expand...
Maastaveto polven alta tarkoittaa pukilta nostoa, eli joko power rackissa turvaraudat alimpiin säätöihin ja siitä nosto tai vetopaikalle painojen alle jotkut korokkeet. Liike ei siis ole maastaveto joka pysäytetään ennen maahan osumista.
Jalkaprässi syvälle tehtynä ottaa myös hyvin takareisiin. Takareidet menevät helposti jumiin suorin jaloin vedoista, joten kannattaa tehdä maltilla tuota ohjelmaa ja jättää vaikka joka treeniin hieman "varaa" eli 1-2 toistoa hihaan. Vedossa ei mielestäni kannata tehdä liian pitkiä sarjoja, korkeintaan 6-8 toistoa per sarja.
 
Mut eiks etukyykky sit vie reeniä poies takareiskoilta ja niille ei jää muu kuin jalankoukistus koneessa... Ja muutenkin, must menee ihan ihmeesti ne kädet siinä etukyykyssä :s
Mulki selkä ja polvet paskana ja tähä asti prässil vejelly, mut vois ehkä ajatella jtn muutakin...
Noi suorinjaloin maastavejot kuulostaa vähä liian extreme-seläntappojutuilta :/ Kylläkin... Mutta ehkä saisin sitten sen kyykyn jotenkin organisoitua. Ei vetelis ikinä kovilla raudoilla jne. Askelkyykkyä on kans suositeltu, mut musta se on hyvin ärsyttävää, kun pitää kokoajan jalkoja liikutella ees taas :/
 
-Marchi- sanoi:
Askelkyykkyä on kans suositeltu, mut musta se on hyvin ärsyttävää, kun pitää kokoajan jalkoja liikutella ees taas :/
Click to expand...
Jep, ja kyykkyki on kans aika ärsyttävää, kun pitää kokoajan liikkuu ylös alas :/ :david:
 
*tylsistynyt ilme* Ei herranjumala :D Tuo Hulkin juttu menee viel jotenkuten huumorin piikkiin, mut toi toppenkoffin perseennuolenta peesaus oli jo liikaa :D

No, jokaisella on liikkeensä mistä ei tykkää. Minusta askelkyykky on siitä ärsyttävä, että käy ituttamaan, kun käy uudestaan asemiin ja oletkin laittanut toisen jalan liian pitkälle eteen jne. Ellei sitä suoriteta niin, että laitetaan itsesi siihen "askelkyykkyasentoon" ja mennään vain alas ja ylös ja sitten kun loppu, ni astutaan sielt kokonaan ylös.. Tajuskohan kukaan...
 
-Marchi- sanoi:
No, jokaisella on liikkeensä mistä ei tykkää. Minusta askelkyykky on siitä ärsyttävä, että käy ituttamaan, kun käy uudestaan asemiin ja oletkin laittanut toisen jalan liian pitkälle eteen jne. Ellei sitä suoriteta niin, että laitetaan itsesi siihen "askelkyykkyasentoon" ja mennään vain alas ja ylös ja sitten kun loppu, ni astutaan sielt kokonaan ylös.. Tajuskohan kukaan...
Click to expand...

Silloin harvoin kun askelkyykkyä teen, niin teen sen just tolla jälkimmäisellä tavalla. Ja smith on myös ihan oiva peli askelkyykyn tekemiseen. Eipä tartte säätää sen tasapainon kanssa ihan niin paljon.
 
-Marchi- sanoi:
Noi suorinjaloin maastavejot kuulostaa vähä liian extreme-seläntappojutuilta :/ Kylläkin... Mutta ehkä saisin sitten sen kyykyn jotenkin organisoitua. Ei vetelis ikinä kovilla raudoilla jne. Askelkyykkyä on kans suositeltu, mut musta se on hyvin ärsyttävää, kun pitää kokoajan jalkoja liikutella ees taas :/
Click to expand...

Kokeile SJMV:ta ennenkuin tyrmäät. Tekniikka ultrapuhtaaksi ja pieniltä tuntuvista painoista vielä jonkun verran pois, niin SJMV voi toimia hyvänä kuntoutusliikkeenä selälle ja bonuksena saattaa jopa takareidetkin kasvaa, varsinkin jos selän saa siihen kuntoon että rautaa voi joskus laittaa vähän enemmän.

Askelkyykky ja polvet -aiheesta sama juttu; se voi olla polville (ja selälle) jopa parempi juttu koska pienemmällä raudalla saa saman rasituksen kuin "kahden jalan" kyykyssä sekä polvikulman ja liikeradan kontrollointi on imo helpompaa. Tarkoitan tässä sitä tapaa jossa ei oteta liikettä aina alusta asti askeleen kanssa vaan tehdään yksi puoli kerrallaan nylkyttäen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mikähän siinä muuten on, että askelkyykkyä niin moni tekee yksi toisto kerrallaan, joka toiston jälkeen jalkaa vaihtaen? Eihän kellään varmaan tulisi mieleenkään esim. penkkipunnerruksessa tai takakyykyssä joka toiston välissä laittaa tankoa takaisin telineeseen (siis kehoilureenissä, jossa on tarkoitus hankkia maitohappoa lihaksiin hieman pitempää sarjaa pumppaamalla), miksi siis tässä liikkeessä? Siksikö, että vissiin esim. aerobicissä niin aina on tehty ja sieltä liike opittu? Vai kenties siksi, että niin liike on paljon helpompi kuin koko sarja jalka kerrallaan tekemällä? :jahas:

SJMV on kyllä mahtiliike takareisille. Olen tänä vuonna sitä vasta enemmälti tehnyt ja pikkuhiljaa päässyt jyvälle liikkeestä. Painojen suhteen ei kannata ahnehtia, siten saa vain alaselän kipeäksi, muttei mitään aikaiseksi takareisien suhteen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom