Ongelmana takaolkapäät

[Sukulaku]

haluuko joku selittää tyhmälle mitä tarkottaa selkätreenissä takaolkapäät maaten?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

 

[conaa]

nostetaampa nyt vanhaa, kun itsellä vähän ongelmaa kanssa..

Onko massaa haettaessa tehokkaampaa tehdä käsipainoilla soututyyliin kädet koukussa, vai esim. vipareita kädet lähes suorina?
Tekeekö moni takaolkapääsoutua tangolla/alataljassa?

 

[Stander]

Koneessa negoilla.

 

[conaa]

takaolkapääkonetta kun ei salilla satu olemaan..

 

[Stander]

Sitten suosittelen yhdellä kädellä vipareita taakse. Kyllä koukistusliikekin toimii, en tiedä onko massanhankinnan kannalta suurta väliä?

 

[Hamletti]

Itse suosittelen Face Pull nimistä liikettä.Ainakin minulla ottaa aivan älyttömästi takaolkapäihin ja plussaa on että kiertäjäkalvosimet treenaantuu samalla.

 

[Stander]

Eikö ole melko sama liike, jos tekee vinopenkissä tankovetoja? Tietty tuo vaikuttaa helpommalta, kun ei tarvitse pinota penkkejä, että saisi kunnon asennon. Esim. tämä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html

 

[conaa]

saattanut kyllä jonkinlaista kasvua tapahtua kun olen tehnyt 2krt viikossa eri liikkeillä,
suosikkina takaolkapääsoutu tangolla.
Vinopenkillä käsipainoilla en oikein osannut tehdä, mutta hyvältä tuntuu tuo tankosoutu.
Vipareilla en edelleenkään saa tuntumaa, oli sitten isot tai pienet painot.

 

[M.Cremaster]

Istuen käsipainoilla: tasapenkin päähän istumaan, perse penkinpäälle niin, että justiinsa siinä kestää. Polvet yhteen ja rinta mahdollisimman lähelle polvia. Käsipainot reisien alle kantapäiden taakse ja sieltä vipunosto siten, että loppuasennossa käsipainot ovat olkalinjan etupuolella. Yritä nostaa niin, että et hirveästi huijaa heilauttamalla rintaa irti polvista.

Suurinpiirtein näin olen ite tehnyt silloin kun takaolkapäitä teen. Hyvältä on tuntunut. Kyynärpäitä voi koukistaa vähän.

 

[Lihamestari]

Tuo Heikin ehdottelema liike on todellakin melko hyväntuntuinen takaolan kasvatukseen. Muistaa vaan tehdä sen kohtuu siististi ja oikealla paikalla rutistaen, alkuun vaikka reilustikin pidemmällä sarjalla ja pienellä painolla. Kyllä sen sitten tuntee kun reeni oikeeseen kohtaan kolahtaa.

Joskus tuli tehtyä takaolalle myös hämärää liikettä, jonka pystyi tekemään käsipainoilla tai taljalla. Elikkä olkavarsi ojennetaan suoraan sivulle ja kyynärvarsi 90 asteen kulmassa kattoa kohti. Siinä sitten käännellään kyynärvartta siihen malliin, että välillä nyrkki osoittaa ettepäin ja välillä kattoon. Käsi kerrallaan ja kiinnitetään huomiota siihen, että se on tosiaan vain se kyynärvarsi mikä liikkuu, muu käsi vain kiertyy. Tajuskohan kukaan....?

 

[Silmukka]

Tuo Heikin ehdottelema liike on todellakin melko hyväntuntuinen takaolan kasvatukseen. Muistaa vaan tehdä sen kohtuu siististi ja oikealla paikalla rutistaen, alkuun vaikka reilustikin pidemmällä sarjalla ja pienellä painolla. Kyllä sen sitten tuntee kun reeni oikeeseen kohtaan kolahtaa.

Joskus tuli tehtyä takaolalle myös hämärää liikettä, jonka pystyi tekemään käsipainoilla tai taljalla. Elikkä olkavarsi ojennetaan suoraan sivulle ja kyynärvarsi 90 asteen kulmassa kattoa kohti. Siinä sitten käännellään kyynärvartta siihen malliin, että välillä nyrkki osoittaa ettepäin ja välillä kattoon. Käsi kerrallaan ja kiinnitetään huomiota siihen, että se on tosiaan vain se kyynärvarsi mikä liikkuu, muu käsi vain kiertyy. Tajuskohan kukaan....?

Tuo kyllä kuulosti kiertäjäkalvosinliikkeeltä.

 

[Sikspäkki]

Niskantakaa punnerruksia, hyvin tuntuu:thumbs:

 

[proileri]

Tänään kokeilin takaolalle vipareita samasta asennosta kuin KP-vinosoutu, eli vaakapenkille kontalleen ja kontrolloituja vipunostoja sivulle käsi kerrallaan. Hyvin sai varsinkin negaan tuntumaa kun iski jarrut päälle.

 

[mikasa90]

Takaolkapäille ei muuta tartte kuin facepull:ia

 

[Deleted member 44249]

Niskantakaa punnerruksia, hyvin tuntuu:thumbs:

Tulihan se sieltä! Selasin koko threadin siinä toivossa, että joku mainitsisi tämän. Aloin vasta tekemään niskantakaa punnerruksia ja kyllä tuntuu takaolkapäissä

Esim. mavetanko on tähän käytännöllinen. Käsipainoilla ajatuskin tuntuu kömpelöltä.

 

[stanleykowalski]

Mielestäni leaut leveällä myötäotteella ottaa hyvin myös takaolkapäihin!

 

[hauvis]

Itselläni on tuo vasen takaolkapää huomattavasti pienempi kuin oikea. Miten kannattaisi yrittää korjata tätä? Mitä liikkeitä ym. suosittelisitte? Mitä teen vääriin? Teen takaolkapäälaitteella kerran viikossa ja muuten teen kulmasoutua ja muita selkäliikkeitä pari kertaa viikkoon.

 

[Ryder]

Tulihan se sieltä! Selasin koko threadin siinä toivossa, että joku mainitsisi tämän. Aloin vasta tekemään niskantakaa punnerruksia ja kyllä tuntuu takaolkapäissä

Esim. mavetanko on tähän käytännöllinen. Käsipainoilla ajatuskin tuntuu kömpelöltä.

Ei kyllä ole takaolkapäille tarkoitettu liike.

 

[vond]

Takaolkapäille ei muuta tartte kuin facepull:ia

Todellakin. On kait hyvä kiertäjäkalvosin-liike kans, eli ei kannata isoilla painoilla repiä. Pitkät sarjat tuntuu ottaa mulla hyvin suht pienillä painoilla

 

[Stander]

Ei kyllä ole takaolkapäille tarkoitettu liike.

Ei niin, vaikka moni luulee. Eikös Hulkkikin vahvistanut asian jossain threadissä? Ottaa pikemminkin "sivuolkapäihin", vaikka tuntuisi "takaolkapäissä". Mutta hyvä ja monipuolinen liike muutoin.