Ongelmana jalat

[Måpå]

Eli nyt on vuorossa täyskäännös koko treeniin. Treenitaustaa on 2v (voimailun sekaista) kehoilua ja kehitystä on tullut ihan kivasti, paitsi jalat ovat tikut. Tällä hetkellä kyykky on arviolta 130-140kg ja tarvitaan lisää kokoa ja voimaa :P

Alotin viikko sitte jto:n kyykky voimaohjelman eli tämän:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

Yläkropan olen ottanut aika pitkälle fiilisten mukaan, koska nyt panostetaan täysillä jalkoihin. Jalkatreenin otan aina c-päivänä. Reiskat on kieltämättä vähän jurrissa just nyt. Jalkapäivänä teen suorin jaloin maven.

Toimisko 2kk tätä ja päälle 2kk vaikka 2-jakoisella massaohjelmalla etureiskat ja takareiskat eri päivinä? Tarkoitus olisi nostattaa sarjapainot kovemmiksi ja sitten rääkätä kintut 8-10 toistomäärillä.

Onko kukaan kokeillut vastaavaa? Onko kokemuksia tai ohjeita?

 

[Herman]

Nyt en ymmärrä Eikö toi ole kyykky kolmekertaa viikossa ohjelma ts. teet kyykyn a, b ja c päivinä noiden prossien mukaan? Korjatkaa viisaammat jos puhuin ihan pehmosia...

 

[Gillyanne]

Yläkropan olen ottanut aika pitkälle fiilisten mukaan, koska nyt panostetaan täysillä jalkoihin. Jalkatreenin otan aina c-päivänä. Reiskat on kieltämättä vähän jurrissa just nyt. Jalkapäivänä teen suorin jaloin maven.

Ei kokemusta ko. ohjelmasta, mutta ekana tuli mieleen, että sitä muuta jalkatreeniä kannattaa kyllä varmaan himmata rajustikin tuon kyykkyohjelman ajaksi... Entä miten on venyttelyn laita?

 

[dille6]

ite tekisin ne takareiskat mielummin a tai b treenissä. Sen verta on kokemusta kyseisestä ohjelmasta,että lopussa meni entisillä enkoilla 8*5 et iha hyvin toimi ainaski mulla.

 

[Sepsis]

Tuo 3 kertaa viikkoon kyykkäily on aika kova aloitus, jos pohjaa volyymitreenaukseen ei hirveästi ole alla. Jos taas on aiemminkin tullut treenailtua määrällisesti paljon, niin ei muuta kuin anna mennä vaan tuon mukaan. Kannattaa tosin kyllä vähän himmailla niiden apuliikkeiden kanssa.

 

[Dr_Anabolic]

Kannattaa muistaa, että jos treenaat jalat KOVAA niin palautuminen vie taatusti muutaman päivän. Eikä seuraavaa jalkatreeniä kannata tehdä ennen kuin olet palautunut täysin edellisestä. Menee muuten vaan tukossa olevien jalkojen pumppaamiseksi. jos haluat massaa niin oletko kokeillut koskaan ns. etukäteisväsyttämistä? Se tarkoittaa, että teet ensin vaikka reisiojentajan ja -hauiksen superina tai erikseen ja vasta sen jälkeen kyykyn. Silloin et pysty enää tekemään isoilla painoilla, mutta treeni menee tosiaankin perille.

 

[Herman]

Niin, tarkennetaan vielä, että tarvitaanko tossa erikseen mitään jalkapäivää?

Tai ehkä omat kokemukset on vaan ollu viimeaikoina niin karut kun aloitin voimaohjelman jossa kyykätään (joka 4. kyykky korvataan mavella) kolmesti viikossa. En siis tee mitään apuliikkeitä ja silti on jalat olleet todella kovilla.

Lähtötasoni on tietysti ehkä hieman heikompi kuin Måpålla, mutta luulisin, että pelkkä kyykkäilykin voisi riittää. Ja jotenki tuntus, että pitäis panostaa joko massa- tai voimatreeniin kausittain. Ei kai noi etukäteisväsytykset kuulu voimatreeniin?

 

[dille6]

herman Mun mielestä ei mikää pakko ole tehdä mitää muuta ku kyykkyä,itse taisin yhden kerran vetoa ottaa ton aikana ja hyvin toimi . Eikä kuulu etukateis väsytykset voimatreeniin.

 

[jto]

niin... kyseessähän ei ole mikään body-ohjelma, vaan voimaharjoittelun peruskausi volyymiperiaatteella.

tarkoituksena siis kyykätä kolme kertaa viikossa. mitään muuta etureisitreeniä ei tarvita eikä suositella. kyykyt voivat toki olla hieman eri variaatioita tyyliin etukyykky, boksi, leveä jne. kova päivä kannattaa tehdä testiversiona. mieluiten voimakyykky eli hartioita leveempi ja voimanostosyvyys. takareisiä ja pakaroita voi apuina tehdä, sekä hyvin runsaasti ja kovaa vatsatreeniä.

 

[Måpå]

Arh olin koulussa enkä päässyt vastailemaan. Eli 2v on jo jalkatreeniä takana (pääosin nelijakoinen bodailuohjelma jossa 1pvä jaloille), mutta geenit/asenne/mitälie on jättänyt jalat kehityksessä jälkeen. Tarkoitin että kyykky tulee 3 kertaa viikossa ja c päivänä jalkatreeni päälle eli kyykyn lisäksi suorin jaloin mave, reisiojennus, prässi ja pohkeet. Kieltämättä jalat on aika kypsää tavaraa.

Aiemmin olen tehnyt venäläisen penkkitreenin ja otin kiertoon mukaan vielä rinta+ojentajatreenin. Penkkimax nousi 10kg sillon :P Sama ei kyllä välttämättä toimi jaloille.

Eli jto; meinaatko että ainoaksi jalkatreeniksi jää tämä kyykkyohjelma (+pohkeet tietysti)? Tuntuu häröltä jättää etureiskat kahdeksi kuukaudeksi kokonaan pois. Tosin palautumisen rajoihin pitäisi pyrkiä. Kevyempänä päivänä (tarkoitan esmes eka viikolla b päivä) kintut kylläkin kipuilee mutta raskaammat olen saanut aika helposti (toistaiseksi).

EDIT: Hetken tuumailin ja mietin, jos ottas c päivälle pelkästään 8*3 jalkaprässillä + pohkeet. Onko joku palautunut moisesta treenistä?

 

[huumor]

Tuntuu häröltä jättää etureiskat kahdeksi kuukaudeksi kokonaan pois.

siis toki riippuu millä leveydellä ja tekniikalla kyykyn tekee mutta kyllä sanoisin että se kyykky kolmesti viikossa ottaa aika perkeleesti etureiskoihin.

 

[Måpå]

nä :P

Teen niin, että kantapäiden sisäreuna on hartioiden ulkoreunan tasalla. Helposti sanottu :jahas:

 

[Doggoned]

Hmm.. jospas tässä ois edes jotain tavaraa?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=37000&highlight=massaa+jalkoihin

 

[Måpå]

Kinttujen erikoiskasvattaja iskee :whip:

Tack, mutta ei auttanut tähän ongelmaan.

 

[Doggoned]

Kinttujen erikoiskasvattaja iskee :whip:

Tack, mutta ei auttanut tähän ongelmaan.

hoohhohoo... oot julma ku tällasia sanot :D

 

[jto]

juu... vai ei kyykyt ota etureisiin... :D :D :D saat olla huoleti. kyykyt ottaa AIVAN TAATUSTI etureisiin, treenaat sitten voimaa toi bodyä. kaikenmaailman höpöhöpöojennukset sen sijaan on pelkkää ajan tuhlausta. noin karrikoidusti ja kyykkyyn verrattuna.

"jos bodyä pelkkää ihanaa kinttuihinsa haluaa,
paljon, paljon kyykätä kannattaa."
:D

 

[Måpå]

Ai. No pitänee luopua erillisestä jalkatreenistä sitten :P Kiitoksia ja palataan asiaan parin kk:n päästä jos jaksetaan.

 

[Måpå]

Takasi

Nyt on reilu kuukausi vierähtänyt ja voimareeni loppu, koska jalat ei enää palautunu rääkistä :P Kintut ei varsinaisesti kipeytynyt, mutta pikkuhiljaa ne meni tönköksi ja kyykyn alaslaskuvaiheessa teki jo kipeetä :(

Ei se mittää, koska voimatasot tuntuu nousseen reippaasti, jopa etureisissä :D
Nyt pyöritän 2 jakoista bodiohjelmaa, jossa etu- ja takareidet on eri päivinä ja tuntus ihan hyvältä.

Voimatreenin aikana kyykkytekniikka muuttui vähäsen lähinnä parempaan suuntaan. Tein kevyemmät päivät syväkyykkynä ja normipäivät voimanostosyvyyteen (kummatkin aika leveältä jolloin etureisissä ei tuntunut juuri yhtään). Pitänee reportoida max jos jaksaa. Mave nousi kyllä 10kg..

 

[Inkeri]

Eli 2v on jo jalkatreeniä takana (pääosin nelijakoinen bodailuohjelma jossa 1pvä jaloille), mutta geenit/asenne/mitälie on jättänyt jalat kehityksessä jälkeen. Tarkoitin että kyykky tulee 3 kertaa viikossa ja c päivänä jalkatreeni päälle eli kyykyn lisäksi suorin jaloin mave, reisiojennus, prässi ja pohkeet. Kieltämättä jalat on aika kypsää tavaraa.

Herranjumala! Ja ihmettelet ettei jalat oikein palaudu.. En tiedä voimatreenistä, mutta en usko että jalat mihinkään kasvaa jos niitä treenataan lähes joka päivä ilman palautumista. Liika hinkkaaminen vie viimesetkin lihat :D . Kai toi "jalkatreenipäivä" on jo vähän liikaa noihin 3x viikossa kyykkäilyihin?

 

[Måpå]

..

Juu kyllä tuolla aiemmin selvisi, että ainoaksi jalkatreeniksi jäi sitten kyykyt + pohkeet ;) . Nyttemmin oon alkanut venytteleen vähän ankarammin, mutta yhteenvetona koko hässäkästä, että ihan hyvä systeemi. Ongelmaksi itellä tuli se, että takareidet ei palautuneet kunnolla. Kunnon venyttely ois saattanu auttaa ehkä. Tosin kokemuksia jalkojen voimatreenistä ei hirveästi ole, niin varmaan ihan luonnollisa tuo..

Eli takaisin massailuun.