Ongelma vasemman (rinnan?) kanssa

[wnbpotari]

Pari viikkoa takaperin tein tasapenkkipunnerusta, toisiks viimeisellä toistolla vasemmassa rinnassa -> rinnan sivussa ja kainalon alueella alkoi tuntua lievää kipua, no tein viellä viimeisenkin toiston loppuun.
Sen jälkeen koitin tehdä chestprässiä ilman painoa lievä kipu tuntui siinäkin. Nyt on kulunut 2 viikkoa, ja kipu tuntuu edelleenkin. Kävin hierojalla, se ei auttanu asiaa. Rinnassa ei näy mustelmia tai lihaskalvoissa ei ole repeämiä.
Alue missä kipu tuntuu on http://puu.sh/bN73X/c5fdf1038b.png tuossa ympyröitynä (Noin) Eli kipu tuntuu vasemmassa kainalossa ( Käden ja rinnan välissä). Todella vaikka selittää tarkasti aluetta.
Osaisiko joku sanoa mitä kannattaisi tehdä?
En pysty tekemään mitään punnerusliikkeitä ilman kipua, mutta olkapää vipunostot , hauis liikkeet, selän treenaus onnistuu.
Ps. Epäselvästi kirjoitettu, mutta todella vaikea eritellä aluetta.

 

[jormapetteri]

Itsellä myös tuo kohta vaivaa useasti.. mutta pystyn tekemään monesti kaikkea muuta paitsi penkkiä.. tälläkin hetkellä sitä polttaa.. Että jos jollaki on tietoa. kerran ultrattu vuosia sitten mutta ei löytynyt mittää.Välillä rinta ja käsi on sellane "aristava" harmittaa sinänsä kun aina oon pääsemässä penkissä parempii rautoihin niin tuo alkaa vaivaamaa. :(

 

[Mitäsitäennen]

Ettei kuitenkin olisi kyseessä klassinen etuolkapään rotator cuff, eli kiertäjäkalvosin, tutummin kiertäjä. Voisi erittäin potentiaalisesti säteillä.

 

[wnbpotari]

Ettei kuitenkin olisi kyseessä klassinen etuolkapään rotator cuff, eli kiertäjäkalvosin, tutummin kiertäjä. Voisi erittäin potentiaalisesti säteillä.

Vaikea usko että olisi kiertäjäkalvosin. Kiertäjäkalvosimien lämmittely ei satu millään tapaa vaikka laittaisin vastusta enemmän. Eilen kokeilen tehdä rintaa 80% painoilla varsinaisista sarjapainoista ja hitaalla negatiivisellä, pystyin tekemään ilman kipua. Pystypunneruskin onnistui pääntaankse smithissä täydellisesti ja pienillä käsipainoilla taas ilman kipua. Ehkäpä tämä menee ohi vaan levolla ja maltilla..

 

[brn2]

Kannattais varmaan lämmitellä paremmin, korjata penkkausasennot ja venytellä. Tällästä vois heittää mututuntumalla

 

[wnbpotari]

Oon aina laittanu 5-10min ennen penkkailuu olkapäitten ja rintojen ym lämmitelyyn Ja edenny 20-30kg korotuksilla kohti sarjapainoja. Tekniikka on IMO penkissä todella hyvä.
Joskus tulee niitä loukkaantumisia vaikka kaiken pitäisi olla kunnossa .. : P

 

[bicepking9000]

Olkapää rikki, kipeä ainakin seuraavat 4 vuotta t. pahanilmanlintu

 

[alllu]

Turhan tutun kuuloinen vaiva. Pari vuotta sitten tuntui kipua juurikin tuolla rinnan sivussa, kainalon lähettyvillä. Kipuilu loppui jossakin vaiheessa ja tuli sitten takasin myöhemmin penkatessa, viimeisessä sarjassa sitten kuului mukava rutina olkapään ja rinnan liitos kohdasta. Tapahtuman jälkeen noin 1kk totaali taukoa punnerrus liikkeistä jonka jälkeen 4kk kevyttä rinta pumppailua.

Kannattaa käydä hierojalla pehmittämässä rinta ja etuolkapäät.Jos on turhan kireitä niin paukkuu turhan helposti. Kannattaa myös tarkistaa onko penkatessa molemmat olkapäät samassa linjassa, eli siis ettei toinen olkapää ole yhtään enemmin edessä kuin toinen.

 

[Sepetius]

Heippa!

Tasan viikko sitten tapahtunut.

Rinta ja ojentajat vuorossa.

Kaikki sujui hienosti viimeiseen liikkeeseen asti.

Viimeisenä liikkeenä rinta taljassa, painoja nostaen.

3 Sarjaa tehty, neljännessä sarjassa painoa ehkä hiukan liikaa, 5 toistoa tehty, kuudennessa toistossa kuului olkapäästä pieni, ääni, lopetin sarjan siihen. Pukuhuoneessa ei minkäänlaista kipua. Pyöräilin salilta kotiin, tein safkaa, ruokailun jälkeen etuolkapäähän iski pienoinen polte. Yö meni nukkuessa. Seuraavana aamuna lähdettiin suoraan perhokalastamaan toiselle paikkakunnalle. Muutaman tunnin käsien heiluttelun jälkeen alkoi kipu yltyä.

Alkuun ajattelin, että kipu johtuu eilisestä harjoituksesta.

Kipu kuitenkin yltyi, otin buranaa ja erilaisia tulehduskipulääkkeitä.

Nyt on maanantai 29.9.2014. Kipu jatkuu.

Huomiseksi varattu aika lekurille.

Rinnan yläosa muuttanut väriään, hiukan tummemmaksi. Ei kait tässä voi olla kyse minkäänlaisesta rintalihaksen revähdyksestä, kun minkäänlaista kipua ei ole ilmaantunut?

 

[Sepetius]

Tarkennetaan vielä, että minkäänlaista kipua ei rintalihaksissa ole. Jatkuva polte ainoastaan etuolkapäässä. Kipu ja "venyvä" tunne häviää aina, kun käden suoristaa täysin suoraksi.

Muilla kokemuksia tälläisestä?

 

[brn2]

Menee ohi levolla ja venyttelyllä. Tai no siis itsellä ollut kumpiakin noista vaivoista, kun etuolille tullut vähän liikaa volyymia. Mennyt ohi parissa päivässä. Joskus ollut niin kova tunne, että unta ei saa kunnolla. Kylmägeeli helpottaa.


Toki jos ei helpota viikossa levolla, niin kannattaa toimia.

 

[Sepetius]

Kiitos.

Voi tosiaan johtua juurikin tuosta liiallisesta volyymista. Koskaan aiemmin ei kyllä tälläistä ole tullut vastaan.

Taidan tuon lekurin perua, ja kuunnella vielä muutaman päivän.

Kiitos vielä pikaisesta vastauksesta.

 

[naxa]

wnbpotari ,päästikö eroon vaivasta,itsellä samantapainen juttu oikean puolen kanssa,tosin itsellä ollut jo pitemmän aikaa päällä.

 

[wnbpotari]

Joo meni ohi levolla. Nyt on tullu tehtyä lämppää huomattavasti paremmin ja melkeen on päästy jo vanhoihin sarjapainoihi rinta liikkeissä. Optimismisyys ja kärsivällisyys autto itellä parhaiten