Mä vaan demonstroin tossa kuinka tärkeä tiedonlähde toi taulukko on.
Yksilölliset erot vaikuttaa ehkä 10%, joten mitä väliä? Ja parempi se on seurata sellasta perustaa joka ei ota yksilöllisiä eroja huomioon, kuin jättää noudattamatta ollenkaan.
Sä yrität selvästi vähätellä kaikkea mitä mä puhun. "Mikään taulukko ei pysty määrittämään palautumisaikaa ja parhaita liikkeitä ja parasta treeniä.." Ainoa taulukko mistä mä oon puhunu on tämä taulukko tässä näin missä vasemmalla puolella on liikkeet ja oikealla puolella suositukset, kuinka monta toistoa jätetään vajaaksi, mennäänkö failureen vai jatketaanko settiä.
Mä muuten en tuijota taulukoita, vaan ajattelen suurimmaksi osaksi omilla aivoillani enkä luota sokeasti mihinkään, yleensä vain sovellan noita inffoja. Sovellan myös tätä taulukkoa.
Kukaan huippu-urheilija ei ole päässyt huipulle taulukkoja tuijottamalla. Mikä vitun kysymys toi oli? Heti jos mä puhun yhdestä taulukosta niin sun mielestä mä katon kaiken taulukoista ja luulen että huiputkin tekee niin.
Voisitko nyt lopettaa sen paskan jauhamisen?
Maaginen taulukko menestykseen... Pakkiksen treeniosio, aloittelijaosio ja voimailuosio voitaisiin poistaa jos se taulukko vain sattuisi löytymään... Mutta sepäs onkin kadonnut kuin tuhka tuuleen...
Ai yksilölliset erot 10%... Dorian yatesilla oli tapana tehdä noin 2-4 sarjaa viikossa per lihas. Arnoldilla 20-40. Monet jenkkinostajat treenaa yhtä liikettä/lihasta vain kerran viikossa. Bulgarialaisilla painonnostajilla taas oli tapana treenata jopa 9 kertaa päivässä 6 kertaa viikossa.
Bulgarialaiset, kuten myös usein kreikkalaiset painonnostajat teki usein treenejä niin, että mentiin ykkösmaksimiin ja sitten sahattiin siinä 90-100% raudoilla sarjoja. Sitten ehkä seuraavaa liike ja treeni olikin siinä. Neuvostoliiton painonostajat taas tekivät vain murto-osan treeneistään lähellä maksimirautoja. Jarmo Virtanen, Suomen ja Euroopan yksi kaikkien aikojen kovimmista voimannostajista, käytti jopa melko säälittäviä rautoja treeneissään verrattuna niihin rautoihin mitä kolisteli kisassa.
Tuosta voisi päätellä, että yksilölliset erot on melko suuria.
Juu ja nyt kun selitit hieman tarkemmin niin ymmärsin mistä puhut. Mutta sekään ei ole mikään oikotie menestykseen. Jos aina tekee sarjat loppuun saakka, ei kehitys todennäköisesti ole maksimaalista. Samoin jos jättää aina tasan kaksi toistoa vajaaksi. Tai lopettaa aina sarjan siihen paikkaan kuin tangon nopeus hidastuu.
Mutta vaikka näin:
Painonnostoliikkeet: Lopeta sarja silloin kun tangon nopeus hidastuu.
Perusliikkeet: Jätä toisto tai kaksi vajaaksi.
Eristysliikkeet: sarjat loppuun asti tai pidemmälle.
