Ongelma-aikoja

[Mark Henry]

Miten neuvoisitte minua treeniohjelmassani nyt kun ei pääse käymään salilla kun sinne oli se 45km matkaa ja kuljetus ongelmii on nyt, joten miten nyt pitäs tehdä kun bodaamista aatellaan. Eli minulla on kotona kaksi säädettävää punttia ja kuntolaite jossa on (reisiojennus systeemi,peck deck,soutu ja jonkinlainen ylä- talja kun istuu penkillä jossa voi ojentajia harjoitella) ja teitenkin leuanveto tanko. Eli miten nyt että saisin harjoiteltua kaikkia lihasryhmiä. :(

 

[J-2]

Teepä ohjelma näistä liikkeistä:

Selkä: Leuanveto, ylätalja, alatalja, kulmasoutu käsipainolla
Rinta: Penkki käsipainoilla, vipareita maaten, peck deck
Ojentaja: Ranskalainen punnerrus käsipainolla, ojentajapunnerrus ylätaljassa
Hauis: tavallista ja hammerkääntöä käsipainoilla
Vatsat: Istumaannousuja lisäpainoilla

Jaloille vaikka jotain kyykkyä yhdellä jalalla (ota nuo käsipainot lisäpainoksi) esim. näin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.html
Lisäksi reisiojennusta. Takareisille ja pohkeille en nyt yhtäkkiä keksi mitään liikettä.

 

[Mark Henry]

Miten noi menee onko ne ihan samallaisia kuin tangolla vai meneekö tekniikka pers* muuten :D

-Penkki käsipainoilla
-Ranskalainen punnerrus käsipainolla

 

[J-2]

Miten noi menee onko ne ihan samallaisia kuin tangolla vai meneekö tekniikka pers* muuten :D

Penkki käsipainoilla
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Voit tehdä myös vinopenkkiä samalla lailla jos saat kehiteltyä vinopenkin vain jotenkin.

Ranskalainen punnerrus käsipainolla
Kahdella kp:lla: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html
Yhdellä kp:lla http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

Jos painot ovat tarpeeksi isot voit myös tehdä ranskalaista istuen yhdellä käsipainolla pitäen molemmilla käsillä kiinni siitä.

Edit: Ojentajille voit tehdä myös tätä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
Käsipainoja syliin heti kun liike käy kevyeksi

 

[kaNi-]

Edit: Ojentajille voit tehdä myös tätä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
Käsipainoja syliin heti kun liike käy kevyeksi

katonki tota ni olkapäähän alkaa vihloo

 

[J-2]

katonki tota ni olkapäähän alkaa vihloo

Heh. Mulla tuo ottaa vähemmän olkapäihin kuin tavallinen dippi

Edit: Ekasta postistani unohtui olkapäät. Eli niille pystypunnerrusta ja vipareita sivulle ja taakse

 

[Mark Henry]

Mitä nuo viparit eteen ja taakse ovat? :D

 

[J-2]

Mitä nuo viparit eteen ja taakse ovat? :D

Vipunostot sivulle
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Vipunostot taakse
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Vipareista eteen en puhunut mitään, mutta tässä sekin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Tuo on kohtuu turha ottaa mukaan ohjelmaan koska penkki, dippi jne. rasittavat etuolkapäitä jo tarpeeksi.