Omega tasapaino?

[Ari]

Paljon on ollu tällä palstalla puhetta ja monissa tutkimuksissa todettu, että rasvoista puhuttaessa omega 3/6 suhteen tulisi olla 1/1 tai 1/2. Monia terveysvaikutuksia.

Toinen monissa paikoissa esitetty asia on, että oliiviöljy on parempaa kehonrakentajalle, kuin rypsiöljy. Kertatyydyttymättömät jyllää suhteessa monityydyttymättömiin. Hyötyä hormoni arvoissa.

Ehdotus: Käytetään kylmäpuristettua oliiviöljyä + kalaöljy kapseleita, jolloin saadaan rasvoista irti paras mahd. hyöty.

1.)Kuinka paljon tarvii syödä kalaöljy kapseleita suhteessa oliiviöljyyn, jotta saataisiin suhde oikeaksi?

2)Onko ehdotuksessa järkeä?

En löytänyt kysymykseen vastausta haulla, mutta jos on :wanha: niin laittakaa linkkiä.

 

[Counani]

Originally posted by Ari
Paljon on ollu tällä palstalla puhetta ja monissa tutkimuksissa todettu, että rasvoista puhuttaessa omega 3/6 suhteen tulisi olla 1/1 tai 1/2. Monia terveysvaikutuksia.

Toinen monissa paikoissa esitetty asia on, että oliiviöljy on parempaa kehonrakentajalle, kuin rypsiöljy. Kertatyydyttymättömät jyllää suhteessa monityydyttymättömiin. Hyötyä hormoni arvoissa.

Ehdotus: Käytetään kylmäpuristettua oliiviöljyä + kalaöljy kapseleita, jolloin saadaan rasvoista irti paras mahd. hyöty.

1.)Kuinka paljon tarvii syödä kalaöljy kapseleita suhteessa oliiviöljyyn, jotta saataisiin suhde oikeaksi?

Oliiviöljyä voi vetää niin paljon kuin kroppa lihomati kestää. Kalaöljyä niin, että päivittäinen omega3 rasvahappojen saanti on 1,5 - 3g. Toki enemmänkin voi vetää, jos lompsa kestää. kannattaa tsekata noi E, A ja D vittamiinien pitoisuudet niistä kapseleista, ettei saa liikaa (rasvaliukoisia eli varastoituu)

 

[Maddoxx]

Muistaakseni kylmäpuristetussa oliiviöljyssä on linolihappoa (omega6) 9 % eli jos ottaa kp oliiviöljyä esim. 30 g päivässä tulee siitä 2,7 g omega6:ta. Mielestäni ihan toimiva tapa ottaa oliiviöljyä ja kalaöljykapseleita, itsekin käytän tätä. Otan omega3:t Lysi Forte kalaöljykapseleista, joita 2-3 kpl päivässä (1,4 - 2,1 g omega3:ta).

 

[Counani]

Itse syön myös paljon oliiviöljyä ja lisänä Vitamar kalaöljyä (saa Citymarketista 7.40e pullo) 4tl/pvä. 2tl sisältää epa 781mg ja dha 965 mg eli yht 4 tl sisältää n 3,7g omega 3 sarjan rasvahappoja. :thumbs:

 

[Jortsu]

Originally posted by Ari
2)Onko ehdotuksessa järkeä?

IMHO ei. Niinkuin sanottu, oliiviöljyssä on vain omega6:sta jota saa suomalaisten ruokavaliolla muutenkin paljon. Noissa kalaöljyvalmisteissa on paljon A-vitamiinia jonka rajat saattaa alkaa paukkumaan jos kalaöljyllä lähdetään tasapainottamaan o3/o6-suhdetta.
Sitä paitsi rypsärissä on liki yhtäpaljon kertatyydyttymättömiä rasvahappoja kuin oliiviöljyssä.

 

[Counani]

Rypsiöljyssä on omega 6-sarjan linolihappoa 22%, oliiviöljyssä 9%. Luulisin, että suurin osa tuosta suomalaisten liian suuresta omega 6-sarjan rasvahappojen saannista tulee ns. kevytlevitteistä, jotka ovat kasviöljypohjaisia, sekä valmisaterioista ym. joihin ei varmasti "tuhlata" paremman omega 3 - 6 rasvahappokoostumuksen omaavia öljyjä, vaan ihan tavallista (ei kylmäpuristettua) teollista rypsi-, rapsi- tai auringonkukkaöljyä. Tuollaisesta sonnasta kun pysyy mahdollisimman hyvin erossa, niin en usko oliiviöljyn omega 6 rasvahappojen tasapainoa järkyttävän. On totta, että esim. Tuosta mainitsemastani Vitamar kalaöljystä saa A, D ja E -vitamiineja. 2tl kuitenkin sisältää vain saantisuositusten mukaisen määrän. En tiedä muiden maiden suosituksia noista vitamiineista, mutta en usko annosten tuplaamisen vielä hirveitä tekevän. Muistaakseni esim. Atkins suosittelee moninkertaisia annoksia mm. E-vitamiinia Suomen saantisuosituksiin verrattuna, Mutta jos varman päälle haluaa pelata niin 2 tl tuota litkua on kyllä paljon parempi vaihtoehto, Kuin suurin osa kapselin muodossa olevista kalaöljyistä (Tuo Vitamar on muuten sitruunalla maustettu, eikä meidän huushollissa ole edes mukulat rutisseet sen mausta. Ollaan sekoitettu jogurttiin).

 

[muffy]

Entä mistä Will Brink puhuu tässä haastattelussa johon törmäsin:

"Q: How important is the consumption and proper balance of omega fatty acids for losing weight and general health?

WB: In my view, extremely important, if not essential. It's a topic I have been writing about and talking about for a long time. I wrote the first article on flax oil and other lipids for fat loss in the bodybuilding mags way back when. I don't think a person can optimize fat loss or health without the proper use of EFAs, in particular, Omega-3 EFAs."

--> Myönnän etten ole aikoihin Brinkin juttuja lukenut enkä perehtynyt Omega-aiheeseen millään tavalla, eli mistä se kaveri tässä niinku mussuttaa???

 

[Counani]

Originally posted by muffy
Entä mistä Will Brink puhuu tässä haastattelussa johon törmäsin:

"Q: How important is the consumption and proper balance of omega fatty acids for losing weight and general health?

WB: In my view, extremely important, if not rasvahappojen. It's a topic I have been writing about and talking about for a long time. I wrote the first article on flax oil and other lipids for fat loss in the bodybuilding mags way back when. I don't think a person can optimize fat loss or health without the proper use of EFAs, in particular, Omega-3 EFAs."

--> Myönnän etten ole aikoihin Brinkin juttuja lukenut enkä perehtynyt Omega-aiheeseen millään tavalla, eli mistä se kaveri tässä niinku mussuttaa???

En tiedä kuka tuo Will Brink on, mutta meikäläisen englanninkielentaidolla vapaasti suomentaen tuo viimeinen lause menee: "En usko, että rasvanpolttoa ja terveyttä voidaan optimoida ilman asianmukaista välttämättömien rasvahappojen, erityisesti omega 3-sarjan rasvahappojen käyttöä. Kysyttäessä kuinka tärkeää rasvahappojen käyttö ja keskinäinen suhde on rasvanpoltossa ja yleisessä terveydessä, vastaus kuuluu: "erittäin tärkeää, ellei välttämätöntä".
Kehoitan lukemaan kirjan Barry Searsin kirjan Omega Zone. Sisältää paljon hyvää tietoa Omega3- rasvahapoista, ja rasvahapoista yleensäkin. Itse löysin tuon kirjan kirjastosta.

 

[JSmith]

Originally posted by Counani
"En usko, että rasvanpolttoa ja terveyttä voidaan optimoida ilman asianmukaista välttämättömien rasvahappojen, erityisesti omega 3-sarjan rasvahappojen käyttöä.

Ja Lyleä siteeraten, "lähes mikä tahansa ei-ääliödieetti, jossa on riittävästi proteiinia ja EFAa, toimii".