Omasta harjoituksestani!

[Agseli]

eli kyselisin tässä vielä että onko treenini hyvä, en tuolla toisessa vastausta saanut?

Eli siis olen 15 vuotias poika, Olen n.55kg ja 175cm eli aika hoikka poika.

Käyn salilla kahdesti viikossa (ma ja ke) kun on kolmesti (ti,to, ja la) sählyharkkoja. Ruokavaliota minulla ei ole ihan kotiruokaa vaan.

Salipäivät olen jakanut niin, että maanantaisin treenaan jalkoja:
- Lämmittelyt: 10x punnerrus ja 10min kuntopyörää.
- Jalkakyykyt ensin ilman lisäpainoja 40-50 ja sitten tanko (20kg),
2,5 molemmin puolin ja lukot 2x15.
- Reisiojennuskoneessa 30kg 3x15.
- Reisikoukistajassa 15-20kg 3x15.

Keskiviikona teen käsiä ja ylävartaloa:
- Lämmittelyt: 10x punnerrus ja 10min kuntopyörää.
- Rintalihaksia koneessa 15-20kg 15x3.
- Hauiksia scott-telineellä tangolla ja pelkillä lukoilla 15x3.
- Olkalihaksia 5kg 15x3 koneessa.
- Ranteita 7kg punteilla 15x3 (vaihdan tankoon kun jaksan).
- Penkkipunnerrus 25kg x15

Elikkä onko hyvä treeniohjelma, tai onko lisättävää yms?

Ja olen vielä miettinyt muscle+:n ostoa itselleni palariksi, että voisiko joku kertoa hieman sen ottamisesta ja muusta esim. Otetaanko välipäivinäkin?

 

[Peisi]

Ei tuo sinun ohjelmasi kovin hääppöiseltä näytä. Lukaiseppa FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä threadin ensimmäinen posti läpi ja harkitse siinä ehdotettua 1-jakoista ohjelmaa.

 

[[J/L]]

Mitä haet tuolla treenilläsi ja treenaatko sählyn ehdoilla? Haetko siis lisämassaa ja voiman maksimaalista lisäystä, vai jäntevyyttä ja kestävyysvoimaa? Jälkimmäiseen tuo kai menettelee, ottaen huomioon vielä ikäsi. Mutta jos tarkoitus on hakea massaa ja voimaa suurestikin lisää, ohjelma on sanalla sanoen paska. ;)

 

[Agseli]

missä se vika tuossa sitten on että onko se nuo toisto määrät vai mikä??

 

[Silmukka]

missä se vika tuossa sitten on että onko se nuo toisto määrät vai mikä??

Riippuu mitä haet, apua sählyyn, massaa, voimaa.. mitä?