Oman painon nosto vakavan sairauden jälkeen

[Rockafeller]

Morjesta! Joo, elikkä tilanne olis sellanen homma että sairastelin tossa aivokalvontulehdusta, ja muutenki alipainosesta kropasta (59kg) lähti 13kg pois. Ois hienoa ny tietää millä ton painon sais sillai suht hätäsesti nousuun, ja jonkinlainen oma räätälöity ohjelma ois aika hyvä =o

 

[C0BRA]

Bulkki päälle eli syöt 500kcal yli kulutuksen ja teet Golden Six -treeniä kolmesti viikkoon. Ohjeet tuolla ==> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Niskantakaapunnerrus kannattaa vaihtaa tavan pystypunnerrukseen olkapäävaivojen välttämiseksi. Jos leukoja ei mene kuin parit vetele 3xmitämenee ja päälle 3x10 ylätaljaa. Jos leukoja menee 3x10 leukaa helposti niin laita lisäpainoja niin että saat 3x10 sarjat tuntumaan.

 

[arni]

Hienoa, että olet motivoitunut kohentamaan fyysistä kuntoasi rajun infektion jälkeen. Nähtävästi olet varsin aloittelija, joten suosittelisin kääntymään ihan ammattilaisen puoleen, jonka kanssa voisitte lyödä sinulle perusteet kuntoon. Tämä vaatii yleensä vähän rahallista panostusta, ellei tunne jotain asiaan vihkiytynyttä, joka tekee näitä hommia "hyvä toveri-pohjalta". Tämä kuitenkin säästää monesti paljolta vaivalta ja pääseet harrastuksessa hyvin aluille. Tähän kehotan siksi, koska internetin kautta on erittäin vaikea antaa yksilöllisiä neuvoja ja monesti nämä ympäripyöreät ohjeet on "massamitoitettu" eli samoja neuvoja annetaan pitkään harjoitelleelle urheilijalle kuin juuri kovasta sairaudesta toipuneelle aloittelijalle joiden lähtökohdat fyysiseen liikkumiseen ovat täysin erilaiset.

Jos aloittelet omatoimisesti treenejä, niin aloitathan harjoittelun varovaisesti ja vähitellen uskallat antaa keholle suurempaa rasitusta. Elimistöllä kestää aina tovi sopeutua uuteen tilanteeseen (tässä tapauksessa lisääntyvä kuormitus tuki-ja liikuntaelimistölle). Vahvat perusteet on kovan fyysisen kunnon pohja. Aloita kevyillä harjotteilla (aina kävelylenkistä vaikka kevyeen hölkkään, joka luo pohjat peruskestävyydelle ja sitä myötä "punttikunnon" kohentamiselle) äläkä ryntää liian suurien painojen luokse. Opettele heti harjoittelemaan omaa kehonpainoa vastuksena käyttäen (esim. etunojapunnerrukset penkkipunnerruksen sijaan, ainakin harjoittelun alkutaipaleella) ja rasita kehoasi monipuolisesti painoharjoittelun lisäksi.

Älä myöskään ylensyö itseäsi lihavaksi, vaikkakin elopainon nosto on tavoitteena. Usko pois, vähärasvaisuus on hyve ja lihasta voi kasvattaa ilman, että rasvan määrä paljoakaan nousee (muistathan, että rasva ei ole missään määrin toiminnallista kudosta eikä rasvavarastojen vaikutus ulkomuotoon ole kovinkaan positiivinen). Lihasmassan kasvu kuitenkin ottaa oman aikansa, eikä sitä lihasta tule paljoakaan enemmän jos nostat painoasti esim. 6kk:ssa 7kg tai 15kg. Opettele heti syömään terveellisesti, mutta riittävästi. Palstalla on varsin hyviä neuvoja ruokailuun ja yleisesti hyväksi todetut ruoka-ainekset kannattaa sisällyttää ruokavalioon.

Lue paljon tietoa sinua kiinnostavista aiheista, mutta muista säilyttää lähdekritiikki eli käytä harkintaa lukemaasti tekstiä kohtaan (vaikka esim. minun tekstini kohdalla ).

 

[Rockafeller]

sehän kuulostas ihan järkevältä. pitänee muutama viikko katella mitä toi pääkoppa sanoo, ja yritellä. eihä sitä tartte itteensä tappaa heti alussa =DD mutta ku aina ollu vähä sellanen ongelma ettei paino oo halunnu nousta syömismäärästä riippumatta. intissä rupes se paino sit jotenkuten nouseen, ja neki kilot lähti sitte aika vauhdilla pois =s

 

[peakz]

minulla oli aika samat fiilikset ton painon kanssa vielä 3-4 kuukautta sitten kunnes aloitin kyseisen Golden sixin ja ennenkaikkea aloin (SYÖMÄÄN), söin kasviksia, kanaa, riisiä, lihaa, perunaa, makaroonia. kaikkea terveelliseltä vaikuttavaa kotiruokaa + 1 annos massgaineria/päivässä. tulos oli vähän liiankin hyvä eli 2 kuukaudessa sain painon 64kg -> 74 kg, joka on kyllä yleensä jo liian kova tahti mutta kroppa säilyi vielä hyvän näköisenä ja olin tyytyväinen. nyt kuitenkin jatkuvien sairauksien takia paino on alkanut taas tippua ja vitutus iskee, mutta eiköhän ne kilot sieltä vielä löydy!

"mutta ku aina ollu vähä sellanen ongelma ettei paino oo halunnu nousta syömismäärästä riippumatta." - toi on niin tuttu lausahdus mutta ei ole mitenkään perusteltavissa jos sun anatomia toimii normaalisti. painon lisäys ja pudotus on oikeastaan liiankin helppoa kun sen tajuaa, - ja + kalorit ja liikunta, avot.

 

[Rockafeller]

näinhän se on. on vaan aika uus asia tällanen kropan rakentaminen ettei oikein tiedä mistä alottas jne. parempi kysyä viisaammilta, ku tuntuu olevan mahtava vastaanotto, nimenomaan tällä foorumilla. eli toi golden six alotukseen... pitää tosiaan vielä viikko, ehkä 2 kattella ku toi pää vähän pihalla vielä, ja kroppakaan ei tuu täysillä mukana vielä. kute edellä mainittiin niin kävelyllä / hölkällä alottaa jne...

 

[Mike]

Paljonko todellisuudessa syöt? Yleensä "paljon" syövät eivät sitten todellisuudessa syö riittävästi. Kunnon safka on aivan ensimmäinen, jota tarvitset, sitä tarvitsisi treenaamatonkin.

 

[Rockafeller]

no, kotona kun asuin vielä ni söin varmasti enemmän ku nyt yksin asuessa, ja terveellisemmin. että sillon tuli popsittua 3 ateriaa päivässä, ihan kotisafkaa, ja ei se paino sillonkaan noussu mihinkään. ja kaikenmaailman välipaloja tuli otettua. että en tältä ajalta laittas olleskaa tietoja mitä oon syöny ku oon yksin asunu, niin vähä aikaa vasta. ja tosiaan kropan tiedot on nykyään ton sairauden jälkeen 174cm, 49,1kg...

 

[Mike]

Melko hyvä olisi kirjata esim kaikki tämän päivän safkat ylös ja tuuppaa ne tänne. Syös ihan normaalisti kuten olisit tänään syönyt, mutta kirjaa kaikki. Veikkaan, että olet varmaan edelleen miinuskaloreilla.

Niin ja mainitaan nyt, että itse aloitin treenaamisen täysi-ikäisenä 173cm/53kg, enkä ollut mitenkään aliravittu. Jotkut nyt vain eivät kerää sitä painoa.

 

[Rockafeller]

kauheesti ei oikein uskalla viel syödä, ku tosiaa eilen pääsin keskussairaalasta pois, mutta tänää menny tähän mennessä 1 grandiosan pizza, pari pulloo pepsi maxia, 2 x juustosämpylöitä missä aamupalajuusto päällä, ja öö... ois tos viel pussillinen appelsiineja mitkä tuhoutuu ainakin.

 

[no-body]

Kannattaa huomioida, että aivokalvontulehdus ei ole mikään pikkujuttu ja siitä toipuessa ei todellakaan pidä lähteä liikkeelle millään HC-treenillä ja täysimittaisella bodarin ruokavaliolla.

Ensi alkuun paljon kävelyä, hölkkää, ym. aerobista kunnes keho alkaa taas tottumaan normaaliin liikuntaan, sitten vähitellen kevyttä salitreeniä mukaan ja kun olet oikeasti terve ja kunnossa niin sitten voi jo pistää isompaa vaihdetta päälle.

Nuo pepsit ja Grandiosat ei ainakaan ole oikea perusta ruokavaliolle, kannattaa siirtyä terveellisemmälle linjalle mutta älä nykytilanteessasi liioittele määrien kanssa vaan syö minkä järkevästi pystyt ja toipumisen ja kunnon edetessä sitten määriäkin voi suurentaa varsinaista painonlisäämistä varten.

Ja kannattaa oikeasti jutella asioista myös lääkärin kanssa ja toistaiseksi usko mieluummin sitä kuin ketään täällä.

 

[Mike]

Ai eilen päässyt lasaretista, mä luulin, että on pidemmän aikaa paino ollut alhaalla sairauden jälkeen. Rauhassa joo alkuunsa. Mutta heti kun olet tervehtynyt täysin ja lekuri antaa luvan treenata täysipainoisesti, niin unohdat lekurin ohjeet, niillä harvoin on mitään käsitystä lihaksen kasvatuksesta ylipäätänsä. Ne tuuppaa defaulttina kuvan ruokaympyrästä ja kuntopyörästä, joka onkin terveellistä. Punttitreeni tosissaan tehtynä ei ole ainakaan kehoa parantavaa.

 

[Rockafeller]

joo, pahoittelen tätä kirjotustyyliä, tulee varmaa aika hyllyltä nää vastaukset, muttaku huolestuin ite vaan aika lailla tosta painosta, ku on niin hepponen olo, ja miehisyys jääny johki =D mutta sen eteen ollaan valmiita tekee nyt kaikki, ja kärsivällisyyttä löytyy. ja hakemallahan noita ruokavalioitakin saa varmasti, ja eikö jokaselle pysty periaatteessa räätälöimään ihan täysin omansa, uskoisin ainakin näin, että vaikuttas parhaalla mahdollisella tavalla. ja tosiaa toi ruokavalio on nyt mitä on, mutta mutta. siirryn heti parempaan sapuskaan ku tuntuu että pakki kestää. kotisafka ei ainaka alhaalla oo parii kolmee päivää pysyny, tiedä sit miks tollaset paskaläpyskät jne tuntuu menevän :s ei voi mitään...