Oman ohjelman muuttaminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fabion
  • Aloitettu Aloitettu

fabion

Liittynyt
30.12.2004
Viestejä
7
Olen tehnyt täs jonkin aikaa treeniä seuraavanlaisesti:

Ma:
Kädet
Ke:
Jalat
Pe:
Rinta ja selkä

Nyt aikomukseni olisi muuttaa ohjelma enemmän keskittyen käsiin ja rintaan. Olisiko hyvä jos tekisin Ma ja Pe kädet + Rinta ja selkä ja jättäisin keskiviikolle Jalat? Onko teillä ehdotuksia 3xviikko ja 4xviikko ohjelmiin. En tiedä kannattaisiko muuttaa ohjelmaa 4:ään kertaan viikossa. mieli tekisi mutta kuinka sillä saa paikat kipeeksi? viikonloppuna ei pääse salille.

Kiitoksia etukäteen!
 
ei noita jalkoja kannata pois jättää, mielummin käyt sitten vaikka 4 kertaa viikossa salilla
 
fabion sanoi:
Nyt aikomukseni olisi muuttaa ohjelma enemmän keskittyen käsiin ja rintaan. Olisiko hyvä jos tekisin Ma ja Pe kädet + Rinta ja selkä ja jättäisin keskiviikolle Jalat? Onko teillä ehdotuksia 3xviikko ja 4xviikko ohjelmiin. En tiedä kannattaisiko muuttaa ohjelmaa 4:ään kertaan viikossa. mieli tekisi mutta kuinka sillä saa paikat kipeeksi? viikonloppuna ei pääse salille.

Kiitoksia etukäteen!
Click to expand...

Jos olet valmis treenaamaan noin monta lihasta kerralla, niin vaihda suosiolla 2-jakoiseen ohjelmaan, jonka treenaat sitten 3 kertaa viikossa. Näin saat useammin treeniä joka lihakselle. En usko, että sinulla on sen kummemmin tarvetta treenata tehokkaammin vain rintaa ja käsiä. Treenaat vaan koko kroppaa tasaisesti, niin parhaimmalta näyttää.

Elikkäs otat vaikka jonkun näistä jaoista:

1.
A Rinta, olkapäät, ojentajat & Selkä
B Hauikset, jalat

2.
A Etureidet, Rinta, olkapäät & ojentajat
B Takareidet, selkä, hauis & pohkeet

3.
A Alakroppa
B Yläkroppa

Vatsoja sit vaikka molempina päivinä (A. suorat B. vinot)
 
Onko liikaa treenata esim yläkroppaa 2 kertaa viikossa ja jättäisi jalat yhteen kertaan viikossa? Olisiko kellään atnaa valmiita ohjelmia liikkeiden kera?
 
fabion sanoi:
Onko liikaa treenata esim yläkroppaa 2 kertaa viikossa ja jättäisi jalat yhteen kertaan viikossa? Olisiko kellään atnaa valmiita ohjelmia liikkeiden kera?
Click to expand...

Ei, jos jaat ýläkropan treenit kahtia. Eli sarjamäärät/vko pysyy samana.
 
Back
Ylös Bottom