Omalla kropalla treenaus, erilaisia treenejä + vinkkejä

[HoF]

Ovatko nämä hyviä liikkeitä? Normaalien vatsojen, selkien, punnerrusten ja kyykkäysten lisäksi? Olen ajatellut tälläisiä staattisia liikkeitä ja kokeillutkin:

Vatsat. Ilman tuota palloa tietty.

Supermies. Pitää niin kauan kun jaksaa. Nyrkkeilee samalla jos jaksaa / pystyy.

Ja sitten tälläinen kyykkyharjoitus, sanotaanko sitä vaikka kyykkypaskaksi: Laske 45° kulmaan, pidä. Laske 90° kulmaan, pidä. Syväkyykkyyn, pidä. Ylös ja toista kunnes kroppa tärisee kuin haavanlehti. Mitä mieltä? Ainakin itselle tuntuu kaikki nämä kovalle, tosin olen paskassa kunnossa.

Onko muita ideoita?

 

[Toni__92]

Osaisiko joku neuvoa olkapäille suhtkoht helpon liikkeen? Miten se syvien vatsojen teko meni omalla painoll? Lattialle makuulle ja kyynärpäiden varaan yläroppa ja ?????

 

[Vurki]

Osaisiko joku neuvoa olkapäille suhtkoht helpon liikkeen? Miten se syvien vatsojen teko meni omalla painoll? Lattialle makuulle ja kyynärpäiden varaan yläroppa ja ?????

Olkapäille käsilläseisontapunnerrus. Kova liike. Syvät vatsat juurikin noin, siinä vain pitelet niin kauan kuin mahdollista.

 

[Shefer]

Nuo HoFin liittämät esimerkkikuvat on loistavia Ei muuta lisättävää

The MacGyver workout <- Katsoppa esim. tuolta

 

[HoF]

Nuo HoFin liittämät esimerkkikuvat on loistavia Ei muuta lisättävää

The MacGyver workout <- Katsoppa esim. tuolta

Joo, noi nyt oli ekat kuvat mitä tuli netissä vastaan. Mitään käsilläseisontaa ei näillä lihaksilla pysty tekemään, mutta pitänee kokeilla noita muita. Varsinkin noihin yhen jalan kyykkyihin aion pyrkiä. Ja leuanvetotanko onkin himassa, se puoli on hoidossa.

 

[hatesmiles]

Beast Skills

ehdotonta tsekattavaa asiaan liittyen

edit.linkki korjattu

 

[Pattitappi]

Beast Skills

ehdotonta tsekattavaa asiaan liittyen

edit.linkki korjattu

Sinänsä mielenkiintoinen ja hyvä sivusto. Liikkeet ovat vaan..hmm.. haastavia

 

[Guitar83]

Beast Skills

ehdotonta tsekattavaa asiaan liittyen

edit.linkki korjattu

Tuosta sivustosta tuli mieleen että onkohan kukaan mahtanut vielä tehdä punnerrusta käsilläseisoen yhdellä kädellä. Äkkiseltään tuo kuulostaisi lähes mahdottomalta, mutta kai joku hullu kiinalainen on siitäkin jo suoriutunut. Hyvältä näyttävä sivusto pikaisella vilkaisulla, ja täytyy laittaa tuo ylös. Heti aloitussivulla näkyvä yhdellä kädellä seisonta seinää vasten täytyy heti laittaa kokeiluun.

 

[Guitar83]

Itse itselleni vastaten, näemmä jonkinlainen variaatio tuosta pohdiskelemastani asiasta on tehty.


http://www.youtube.com/watch?v=Xj48SlxgU1Q
Videolla kaveri vääntää itsensä yhdellä kädellä ensin leuanvetotangon tyyppisen tangon yläpuolelle ja siitä sitten siirtyy aika näppärästi yhden käden käsilläseisontaan.

http://www.youtube.com/watch?v=MA5XskutHrA
Ja sama kaveri tekee 11 toistoa jotain, minkä voisi melkein tulkita liikkeeksi mitä aikaisemmin hain. Juurikaan tuon paremmin tuota ei varmaan pysty edes suorittamaan.

http://www.youtube.com/watch?v=8I7PMeoE2c0
Perään vielä yksi lattialla tehty.

Kova äijä tuokin. Ei voi muuta sanoa.

 

[Sibali]

Itse itselleni vastaten, näemmä jonkinlainen variaatio tuosta pohdiskelemastani asiasta on tehty.


http://www.youtube.com/watch?v=Xj48SlxgU1Q
Videolla kaveri vääntää itsensä yhdellä kädellä ensin leuanvetotangon tyyppisen tangon yläpuolelle ja siitä sitten siirtyy aika näppärästi yhden käden käsilläseisontaan.

http://www.youtube.com/watch?v=MA5XskutHrA
Ja sama kaveri tekee 11 toistoa jotain, minkä voisi melkein tulkita liikkeeksi mitä aikaisemmin hain. Juurikaan tuon paremmin tuota ei varmaan pysty edes suorittamaan.

http://www.youtube.com/watch?v=8I7PMeoE2c0
Perään vielä yksi lattialla tehty.

Kova äijä tuokin. Ei voi muuta sanoa.

Joo helkkarin kova jätkä, mut ei noi varsinaisesti ollu punnerruksia, koska käyttää jalkoja pääosin tohon, mut tossa lattiaversiossa ei pystyny niin paljoo heilauttaa jalkoja, nii luultavasti vähän raskaampi on tehä siinä.

Ite oon sen verran treenannu näitä käsilläseisontajuttuja, että pystyy jo suht kauan seisoo käsillä ja kävellä. Välillä teen seinää vasten käsilläseisontapunnerruksia ja joskus kokeilen ilman seinää ja saanu pari. Sit oon harjotellu plancheja esim. tällästä http://www.youtube.com/watch?v=tUAIcFs0yzo (en esiinny videossa) ja sitten tosta tucked planchesta vielä käsilläseisontaan ja takas alkuasentoon.

 

[Toni__92]

Tuo käsillä seisonta pitäs alkaa treenaan, tuntuu vain ettei pääse edes siihen asentoon muutoin kuin että pää osuu maahan

Mitenhän tuo kannattaa alottaa harjotteleen? Seinää vasten ja siitä`? Onko mitään vinkkejä antaa tuphon touhuun?

 

[Spica]

Seinää vasten se on helpointa. toki parempi vielä, jos joku henkilö voisi vain tukea jaloista kun ponnistat ylöspäin. Kannattaa myös kokeilla, että harjoittelet päälläseisontaa ja siitä nostat itsesi suorille käsille - toki seinää apuna käyttäen, että tasapaino pysyy. Yksi mahdollisuus on myös tehdä matalia käsilläseisontoja, kuten menet kyykkyyn ja siitä sitten menet käsilläseisontaan (tukea saa käyttää aluksi), pystyy painopiste matalammalla, joten on helpompaa.

 

[Sibali]

Seinää vasten se on helpointa. toki parempi vielä, jos joku henkilö voisi vain tukea jaloista kun ponnistat ylöspäin. Kannattaa myös kokeilla, että harjoittelet päälläseisontaa ja siitä nostat itsesi suorille käsille - toki seinää apuna käyttäen, että tasapaino pysyy. Yksi mahdollisuus on myös tehdä matalia käsilläseisontoja, kuten menet kyykkyyn ja siitä sitten menet käsilläseisontaan (tukea saa käyttää aluksi), pystyy painopiste matalammalla, joten on helpompaa.

jep, näin. Ite harjottelin sillee et tein vaa himas sillee toivoen ettei jalat pamahda telkkarii :D Oon huomannu, että nää käsilläseisontakikkailut on kasvattanu hitosti selkä -ja olkapäälihaksia :D eli harjottelee joka pv tätä nii samalla treenaa vähän lihaksia :D

 

[Toni__92]

heei, mihin kaikkialle tuon punnerrukset kuuluis ottaa?


Mulla ittelä tuntuu ne ottavan enimmäkseen olkapäihin? ja vähän enemmän selkhään ko rintoihi. ote on suht koht leveä.