- Liittynyt
- 20.5.2005
- Viestejä
- 434
Ajattelin nyt kirjoitella tällaisen pienen kokoelman erilaisista liikkeistä joissa käytetään vain omaa kehoa painona. Aika paljon näkee noita kyselyitä siitä mikä mikäkin liike on nimeltään ja miten ilman painoja voisi treenata kotona kun ei syystä x pääse salille. Monessa ketjussa vastaus on yleensä "osta sieltä ja sieltä 10-15kg käsipainot". Käsipainot ovat tietenkin hyvät mutta aika moni unohtaa että se oma kroppa painaa moninkertaisesti enemmän. Moni luulee että omalla kropalla treenailu on pääasiassa (huonosti tehtyjä) etunojapunnerruksia ja vatsalihasliikeitä
joilla ei kehity voimat eivätkä lihakset. :wall:
Omalla keholla tehtäviä liikkeitä löytyy lähes rajaton määrä ja joukossa on sellaisia liikkeitä joita pystyy tekemään vain muutamat ihmiset koko maailmassa. Onneksi liikkeiden vaikeusaste vaihtelee myös helpoista punnerruksista aivan älyttömiin yhden käden etuvaakoihin ynnä muihin. :D
Enough talk! Tässä vähän listaa mitä kaikkea voi tehdä omalla kropalla. Tärkeätä on tehdä liikkeet oikein, koska silloin rasitus on yleensä suurempi ja loukkaantumisriski pienempi. Se, että puhtaasti tehty liike on huomattavasti raskaampi on ainoastaan plussaa.
Punnerrukset:
Muunnelmia valtava määrä. käsien paikkaa ja korkeutta voi vaihdella joka suuntaan, jalat yhdessä, auki, toinen jalka ilmassa, pöydän päällä jne.
Voi tehdä hitaasti, räjähtävästi(esim. käsien läpsäytys yhteen ilmassa, jos on kova jätkä niin selän takana...)
Jos on vieläkin helppoa niin sitten yhdellä kädellä.
Käsilläseisontapunnerrus on myös hyvä, jalat voi tukea seinälle jos ei ilman pysy pystyssä. :D
Dippejä kannattaa myös tehdä, esim. pöydän ja tuolin välissä.
ns. Hindu-punnerrus tehdään näin:
http://www.bronzebowpublishing.com/HinduPU.gif
Ja ne punnerrukset tehdään puhtaasti, kroppa suorana,kädet suoriksi ylhäällä, munat nenä ja rinta maahan alhaalla.
Vatsalihakset kuittaan näillä threadeilla... voi lisäillä sitten jälkeenpäin mitä liikkeitä puuttuu
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=49803
Sitten siirrytään ainoaan apuvälineeseen mitä tarvitaan: kiinni ruuvattava leuanvetotanko
Voimailupuolen leuanvetothread kannattaa lukaista läpi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468
Pitkä ketju mutta jto ainakin on sinne moneen moneen kertaan kirjoittanut perusjutut leukojen vetelystä. Lähes kaikkeen on jo vastattu tuossa ketjussa, turha kysyä mitään uutta koska vastaus on varmasti jossain sivulla.
Perusidea kotona on vedellä pitkin päivää kevyitä sarjoja, jättäen aina muutaman toiston varaa joka sarjaan.
Tässä variaatioita(jto:lta kopsattu)
- sternum-leuat: vedä tanko ylävatsaan/rintalastan alaosaan taaksepäin
nojaten
- kirjoituskoneet: nostat toiseen käteen ja kuljetat leuan toiseen, sitten alas.
- vuorotellen nosto kumpaankin, mitä leveämpi, sen vaikeampi, sama
edellisessä.
- pyyhkeessä/köydessä vedot - niskantaakse vedot. vastaotteella mainio
hauisliike.
- eritasovedot vasta, neutraali ja myötä otteilla.
- voimaveto: leuanveto + tangon päälle jatkaen dippinä, myös renkailla.
- leveä vastaote. hyvä hauisliike.
- leuat jalat suorina edessä.
- frenchies eli ranskalaiset: stoppi seuraavissa kyynärkulmissa: 135, 90, 60 eli
lähes alhaalla, puolessa välissä ja ylhäällä. lukituksen kesto kunnosta
riippuen 3-10" per kohta.
- yhden käden vedot helpotettuna, toinen käsi avustaa ranteesta,
kyynärtaipeesta, hauiksesta tai olkapäästä.
- yhden käden veto apukäden avustaessa sormella: keskisormi, nimetön,
etusormi, pikkusormi on vahvuusjärjestys.
- myötäote- ja eritasoleuat pienistä puulistoista
- yhden käden isometriset eli staattiset lukot eri nivelkulmissa
- kädet irti: kahden käden raju veto ja irroitus. napataan tangosta kiinni
alastulovaiheessa.
- kahden käden veto, yhden käden hidas ja hallittu lasku. eksentrisen eli
negatiivisen painotus
-leuanveto listoista ja mistä tahansa muusta roikkumista kestävästä paikasta
Muita tangossa tehtäviä liikkeitä:
Etuvaaka (front lever)
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
-jalkojen nostot tangossa roikkuen
-roikkuminen tangossa
Sekalaisia liikkeitä
-painijan silta http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19abig.jpg
-yhden jalan kyykyt
-käsillä kävely
-erilaiset freezet ohjeita http://www.bboy.org/forums/freezes/
- kaikki voimisteluliikkeet mitä pystyy tekemään
- forkkuja on hyvä treenata esim. ottamalla tuolinjalasta kiinni ja pitämällä ilmassa
- selkälihasliike eli maatan mahallaan ja kädet ja jalat ilmaan
- dragon flag http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=62768
- flag http://www.beastskills.com/Flag.htm
-LISÄÄ liikkeitä löytyy alla olevisa linkeistä.
Nyt ei tule äkkiseltään muuta mieleen, lisäillään sitten joskus.
Muistakaa myös venytellä!
Linkkejä:
http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts
http://www.beastskills.com/tutorials.htm
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=58626
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=42779
ja vähä motivaatiota: http://youtube.com/watch?v=ExPQjxmjp1k
www.youtube.com löytää searchilla kaikennäkösiä videoita
joilla ei kehity voimat eivätkä lihakset. :wall:
Omalla keholla tehtäviä liikkeitä löytyy lähes rajaton määrä ja joukossa on sellaisia liikkeitä joita pystyy tekemään vain muutamat ihmiset koko maailmassa. Onneksi liikkeiden vaikeusaste vaihtelee myös helpoista punnerruksista aivan älyttömiin yhden käden etuvaakoihin ynnä muihin. :D
Enough talk! Tässä vähän listaa mitä kaikkea voi tehdä omalla kropalla. Tärkeätä on tehdä liikkeet oikein, koska silloin rasitus on yleensä suurempi ja loukkaantumisriski pienempi. Se, että puhtaasti tehty liike on huomattavasti raskaampi on ainoastaan plussaa.
Punnerrukset:
Muunnelmia valtava määrä. käsien paikkaa ja korkeutta voi vaihdella joka suuntaan, jalat yhdessä, auki, toinen jalka ilmassa, pöydän päällä jne.
Voi tehdä hitaasti, räjähtävästi(esim. käsien läpsäytys yhteen ilmassa, jos on kova jätkä niin selän takana...)
Jos on vieläkin helppoa niin sitten yhdellä kädellä.
Käsilläseisontapunnerrus on myös hyvä, jalat voi tukea seinälle jos ei ilman pysy pystyssä. :D
Dippejä kannattaa myös tehdä, esim. pöydän ja tuolin välissä.
ns. Hindu-punnerrus tehdään näin:
http://www.bronzebowpublishing.com/HinduPU.gif
Ja ne punnerrukset tehdään puhtaasti, kroppa suorana,kädet suoriksi ylhäällä, munat nenä ja rinta maahan alhaalla.
Vatsalihakset kuittaan näillä threadeilla... voi lisäillä sitten jälkeenpäin mitä liikkeitä puuttuu
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=49803
Sitten siirrytään ainoaan apuvälineeseen mitä tarvitaan: kiinni ruuvattava leuanvetotanko
Voimailupuolen leuanvetothread kannattaa lukaista läpi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468
Pitkä ketju mutta jto ainakin on sinne moneen moneen kertaan kirjoittanut perusjutut leukojen vetelystä. Lähes kaikkeen on jo vastattu tuossa ketjussa, turha kysyä mitään uutta koska vastaus on varmasti jossain sivulla.
Perusidea kotona on vedellä pitkin päivää kevyitä sarjoja, jättäen aina muutaman toiston varaa joka sarjaan.
Tässä variaatioita(jto:lta kopsattu
)- sternum-leuat: vedä tanko ylävatsaan/rintalastan alaosaan taaksepäin
nojaten
- kirjoituskoneet: nostat toiseen käteen ja kuljetat leuan toiseen, sitten alas.
- vuorotellen nosto kumpaankin, mitä leveämpi, sen vaikeampi, sama
edellisessä.
- pyyhkeessä/köydessä vedot - niskantaakse vedot. vastaotteella mainio
hauisliike.
- eritasovedot vasta, neutraali ja myötä otteilla.
- voimaveto: leuanveto + tangon päälle jatkaen dippinä, myös renkailla.
- leveä vastaote. hyvä hauisliike.
- leuat jalat suorina edessä.
- frenchies eli ranskalaiset: stoppi seuraavissa kyynärkulmissa: 135, 90, 60 eli
lähes alhaalla, puolessa välissä ja ylhäällä. lukituksen kesto kunnosta
riippuen 3-10" per kohta.
- yhden käden vedot helpotettuna, toinen käsi avustaa ranteesta,
kyynärtaipeesta, hauiksesta tai olkapäästä.
- yhden käden veto apukäden avustaessa sormella: keskisormi, nimetön,
etusormi, pikkusormi on vahvuusjärjestys.
- myötäote- ja eritasoleuat pienistä puulistoista
- yhden käden isometriset eli staattiset lukot eri nivelkulmissa
- kädet irti: kahden käden raju veto ja irroitus. napataan tangosta kiinni
alastulovaiheessa.
- kahden käden veto, yhden käden hidas ja hallittu lasku. eksentrisen eli
negatiivisen painotus
-leuanveto listoista ja mistä tahansa muusta roikkumista kestävästä paikasta
Muita tangossa tehtäviä liikkeitä:
Etuvaaka (front lever)
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
-jalkojen nostot tangossa roikkuen
-roikkuminen tangossa
Sekalaisia liikkeitä
-painijan silta http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19abig.jpg
-yhden jalan kyykyt
-käsillä kävely
-erilaiset freezet ohjeita http://www.bboy.org/forums/freezes/
- kaikki voimisteluliikkeet mitä pystyy tekemään
- forkkuja on hyvä treenata esim. ottamalla tuolinjalasta kiinni ja pitämällä ilmassa
- selkälihasliike eli maatan mahallaan ja kädet ja jalat ilmaan
- dragon flag http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=62768
- flag http://www.beastskills.com/Flag.htm
-LISÄÄ liikkeitä löytyy alla olevisa linkeistä.
Nyt ei tule äkkiseltään muuta mieleen, lisäillään sitten joskus.
Muistakaa myös venytellä!
Linkkejä:
http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts
http://www.beastskills.com/tutorials.htm
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=58626
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=42779
ja vähä motivaatiota: http://youtube.com/watch?v=ExPQjxmjp1k
www.youtube.com löytää searchilla kaikennäkösiä videoita
