Oma treenaus

[Julmu]

Syön 2 tuntia ennen kuntosalia ruokaa josta saa proteiinia. 30 min ennen treeniä juon paljon vettä. Treenin jälkeen syön ja juon hiilihydraattipitoisia ruokia/juomia. Haluaisin saada voimaa ja kestävyyttä. Lihasta sen verran, että 6pack ja jonkin verran käsissä ja olkapäissä. Jaloissa jo melkein raskausarvet lihaksista. Harrastan muay thai, itsepuollustusta yhteensä 4 kertaa viikossa. Salilla käyntiä silloin tällöin ja samoin lenkkeilyä. Kesällä on ollu muay thai ja itsepuollustus tauolla. Oon tehny kuntosalilla treeniä 12 toistoa max. seuraavan kerran 8, sitten 6. Uskon että tuo treenaa enemmän lihasmassaa.

Jos sais jonku esimerkki pikku ohjelman tähä ?

 

[Spitt]

^ Noita ohjelmia on koko foorumi pullollaan, haku vaan käyttöön.

Ja eikös juuri toistepäin pitäisi melkein syöminen tehdä, ottaa ennen reeniä hiilihydraattipitoista ja sitten reenin päälle proteiinia, vaikka siis proteiiniahan pitää ottaa pitkin päivää.

 

[Roxx]

Modet säästyis niin paljolta vaivalta jos näitä kysyttäs tuolla "alottelijat peruskysymykset"!

 

[Kride]

Esimerkillisiä treeniohjelmia löytyy täältä:
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Tuolla tämän Aloittelijoiden osion yläosassa. Siellä on myös peruskysymyksille oma threadi, jos jotain jäi epäselväksi

 

[conaa]

juo sitä vettä tasaisesti pitkin päivää, äläkä vain treeniä ennen

 

[Risuranne]

Luettavaa treenaamisesta:
Aloittelija, lue tämä
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Golden six - Arnoldin kultainen kuusikko
Starting Strength - 1 jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Jos laihduttaminen kiinnostaa:
Laihduttaminen for beginners. Eka kertaa dieetillä.

Jäikö kysyttävää?
Aloittelijan peruskysymykset tänne
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

 

[Lehtinen]

No jokatapauksessa kun noi toistot lähtee vaan alaspäin kokoajan ni se on voimapainotteista. Sitä pihviä tulee pidemmillä sarjoilla kunhan se ruokapuoli on kunnossa myös.