Oma reeniohjelma + muita kysymyksiä

[Avv]

Täällä pitäisi olla oma tredi kokonään meille, jotka haluamme saada kommenttia treeniohjelmastamme, ettei aina tarvitsisi tehdä uutta aihetta.

Aiemmin reenasin koko kropan kerralla 3 kertaa viikossa. Nyt kun otin mukaan pari muuta liikesarjaa alkoi väsymys painaa päälle ja treenikerrat kestivät turhan kauan.
Jalkoja en reenaa kun ne joutuvat melkoiselle rääkille taekwondossa.

Nykyinen ohjelma on jaettu seuraavasti:

Kaikkia teen 12 toistoa ja 3 sarjaa. Vedän desin Fastin reco2:sta treenin jälkeen. Pyrin saamaan leveyttä harteisiin ja selkään, kokoa habaan ja muotoa mahaan, mutta en mitään megamassaa.

Treenipäivä 1:

- Haba
- Viparit sivuille
- Rannekierrot
- Käänteiset rannekierrot
-Penkki koneella

Treenipäivä 2:

- Ojentajat tähän tyyliin
- Selät
- Vatsarutistuksia (sivulle kääntäen ja normaalisti)
- Leuanvetoja
- Alasvetoja
- Alatalja

Kysymyksiä:

- Onko reeniohjelmassa säädettävää?

- Ehtiikö lihakset palautua, kun MA, KE ja PE on taekwondoa ja muina päivinä bodausta. Kuitenkin jokaisen lihassarjan treenauksen välillä on 2 päivää väliä.

- Treenaan kotona, koska minulla on käsipainot ja monipuolinen kuntolaite. Ongelma on nyt vaan se, ettei mulla ole selkäpenkkiä tai tankoa. Miten voin treenata alaselkiä ilman selkäpenkkiä tai tankoa? Taekwondossa treenataan vain tukemalla jalat johonkin ja sitten nostellaan rintakehää maasta. Pidänkö siis käsillä niskan takana painoja ja teen sitten tuota liikettä?
Fysioterapeutti neuvoi hassun liikkeen: käydään vatsalleen ja tuetaan jalat johonkin. Kädet laitetaan niskan taa. Rintakehä niin ylös maasta kun vain voi ja sitten aletaan kääntelemään yläkroppaa nopeasti siten, että vuoroin oikea kyynerpää osuu melkein maahan jo vuoroin vasen. Tässä liikkeessä toistoja pitää tehdä nopeasti ja paljon. En usko että tämä liike on oikea vaihtoehto jos massaa halajaa.

- Kumpi on parempi rintalihasten kehittäjä: penkki koneella (yllä mainittu) vai pec deck?

- Milloin kannattaa venytellä ja kuinka paljon. Nykyään venyttelen treenin aikana sarjojen välissä suunnilleen 20-40 sekuntia.

 

[Mercks]

Alaselkää pystyt treenaamaan hyväähuomenta-liikkeellä mikäli käsipainosi on riittävän suuri moukari. Heität sen käsipainon niskaan vaan, ei mikään maailman miellyttävin kokemus, mutta näin se kuitenkin on kotioloissa mahdollista. Eikö sinne salille olisi mahdollista mennä? Kotona treenaaminen saattaa tulla pitemmän päälle liian yksipuoliseksi...

Venyttelystä löytyy searchilla varmasti riittämiin tietoa. Sanotaan näin nopeasti kuitenkin se, että ennen treeniä, sen aikana ja välittömästi treenin jälkeen ei tule venytellä mitään kovin pitkiä venytyksiä. Jos taas haluat kehittää elastisuuttasi ja liikkuvuutta, venytä lämmiteltyjä lihaksia pitkillä eli noin minuutin mittaisilla venytyksillä. Ja tälläinen venyttely pitäisi tehdä noin pari tuntia treenien jälkeen eli ei "väsyneillä lihaksilla".

 

[huumor]

veikkaampa että hyvin äkkiä tulee eteen tilanne, jossa tuosta laitteesta loppuu painot ja sinne salille on kuitenkin vääntäydyttävä. eli jos on mahdollista mennä salille niin sinne siis. tuosta ohjelmasta sen verran esimerkiksi jalat tuossa eivät saa rasitusta yhtään, mikä on harvinaisen paska juttu.

 

[Tromm]

Olkapäille ottaisin vaikka punnerruksen käsipainoilla mukaan. Selällekin voisit tehdä kulmasoutua käsipainolla jos painoa löytyy tarpeeksi. Rinnalle punnerrusliikkeet ovat ehdottomasti tehokkaimpia.
Jalkojen treenaamisesta en sano muuta kuin että niitä kannattaa tehdä. Ihan vaan siksi että leveät hartiat/selkä eivät ole niin komeat rimppakinttujen kannattelemina.