Olkapäiden venyttely
- Keskustelun aloittaja JFG
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.6.2005
- Viestejä
- 3
Itselläni on toiminut parhaiten olkapäille seuraava venytys:
- pidä käsivarsi suorana kyljessä kiinni
- nojaa ko. kyljellä seinää vasten
- taivuta vartaloa seinästä ulospäin niin että käsi ja kylki pysyvät seinässä tiukasti kiinni
Vaihtelemalla vartalon taivutussuuntaa, saadaan venytystä kohdistettua eri olkapään osille.
- pidä käsivarsi suorana kyljessä kiinni
- nojaa ko. kyljellä seinää vasten
- taivuta vartaloa seinästä ulospäin niin että käsi ja kylki pysyvät seinässä tiukasti kiinni
Vaihtelemalla vartalon taivutussuuntaa, saadaan venytystä kohdistettua eri olkapään osille.
- Liittynyt
- 29.1.2005
- Viestejä
- 61
lisätään tähän nyt ihan yleinen että vaikka istuessa tai seisten, heität jommankummanpuoleisen käden edestäsi esim oikean käden heität vasemmalle puolelle edestäsi ja vasemmalla kädellä venytät sitä sinne vasemmalle puolelle kyynärvarren kohdalta, ja venytettävä käsi suorana.
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 54
Itelläni on toiminu seuraavat venytykset...
http://www.exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Wall.html
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Wall.html
http://www.exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Wall.html
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Wall.html
- Liittynyt
- 7.3.2005
- Viestejä
- 1 819
Kannattaa myös venyttää sitä nivelkapselia. Tämä venytys ottaa takaosaan, joka yleensä on se kireä ja saattaa aiheuttaa kipuja.
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-12-05.htm
The first stretch is a shoulder capsule stretch. This stretch puts your shoulder in somewhat of a vulnerable position, so be careful. Position your body and arm in the same position shown in the picture below. NOTE: When I first started doing this stretch, I couldn’t get my hand anywhere near the floor/bench. Ironically, that’s when my shoulders hurt like hell and I couldn’t bench without severe pain in my AC joint. Now, my flexibility has improved greatly. Take this stretch slow. 2 sets of 20-30 seconds everyday should do the trick. Besides pushing your hand closer to the ground, positioning your hand closer to your body will also increase the stretch. Again, take it slow.
Shoulder capsule stretch – a.k.a., my “shoulder-saver”
Ps. Tuota samaa laittoi fysioterapeutti minut tekemään preoperatiivisessa kuntoutuksessa. Pääsin pätemään että tämän tiedänkin jo ;) . Eli jos fysioterapeuttikin suosittelee niin kyse ei ole mistään epämääräisestä jutusta (mitä saattaa joskus netistä löytää).
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-12-05.htm
The first stretch is a shoulder capsule stretch. This stretch puts your shoulder in somewhat of a vulnerable position, so be careful. Position your body and arm in the same position shown in the picture below. NOTE: When I first started doing this stretch, I couldn’t get my hand anywhere near the floor/bench. Ironically, that’s when my shoulders hurt like hell and I couldn’t bench without severe pain in my AC joint. Now, my flexibility has improved greatly. Take this stretch slow. 2 sets of 20-30 seconds everyday should do the trick. Besides pushing your hand closer to the ground, positioning your hand closer to your body will also increase the stretch. Again, take it slow.
Shoulder capsule stretch – a.k.a., my “shoulder-saver”
Ps. Tuota samaa laittoi fysioterapeutti minut tekemään preoperatiivisessa kuntoutuksessa. Pääsin pätemään että tämän tiedänkin jo ;) . Eli jos fysioterapeuttikin suosittelee niin kyse ei ole mistään epämääräisestä jutusta (mitä saattaa joskus netistä löytää).