Olkapäävamman ohi treenaaminen?

Moskumoskiitto

Liittynyt
16.2.2016
Viestejä
2
Itseltä löytyy sitkeä olkapäävamma ja haluaisin kuulla kokemuksia miten olette treenannut kipuvapaasti rintaa vamman kanssa.
Kipu siis sijaitsee etupuolella olkapäätä ja esiintyy lähinnä leveän otteen työntöliikkeissä, jos jollakin ollut samaa voi jakaa kokemuksiaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oletko selvitellyt mikä siellä oikein on vialla? siitä kannattaa ainakin ehdottomasti lähteä.

ilmeneekö muuten kuin noissa työntöliikkeissä? saatko jossain tietyssä liikeradassa sen tuntumaan, tai onko lepokipua? onko kipu pistävä, vihlova, jomottava..?
 
jj09:n kanssa ehdottoman samaa mieltä, selvitys olisi hyvä tehdä ennen kuntouttamista. On ihan eri asia rasittaa ja kuntouttaa kiertäjäkalvosimen tendinopatiaa kuin niveltä, jossa on vaikkapa rakenteellisia muutoksia luussa. Oirekuva saattaa olla kuitenkin ihan samankaltainen.

Toki on tosi todennäköistä, että syy on jossain kiertäjäkalvosimen lihaksessa kun kyse on voimaharjoittelua harjoittavasta ihmisestä.
 
Voi se olla muutakin, vaikka tietysti kiertäjäkalvosin on yleisimpänä syynä hyvä arvaus...

Itselläni olkapään jännekalkki (ylirasitusvamma) oireilee olan etupuolen kipuna, pahimmillaan säteili myös ympäri koko olkalihasten ja käsivarteen saakka ja pelkäsin ennen tutkimuksia kiertäjäkalvosimen vammaa. Lääkäri totesi kalkkeuman sen verran pieneksi, että murskaus ei välttämätön, tilanne parantuikin levolla ja nykyään treenaan lääkärin ohjeen mukaan normaalisti niitä liikkeitä, jotka eivät satu - ei ikinä treeniä kipua vastaan!

Olkanivelen etuosaan sijoittuva jännekalkki vaikeutti aikoinaan kaikkia vaaka- ja pystysuuntaisia vetäviä ja työntäviä liikkeitä sekä vipunostoja (taka, etu ja sivu). Nykyään itsellä tilanne siis hyvä(hkö) ja vain sivuviparit ja tasapenkkipunnerrus ovat enää nou-nou-listalla.

Kannattaa kokeilla liikkeiden eri versioita, sillä pienikin kulman muutos voi helpottaa kipua. Esim. itselläni vinopenkki pienimmällä mahdollisimmalla kulmalla onnistuu ilman mitään kipuja kun tasapenkki minimaalisillakin painoilla täysin mahdoton...

Suosittelen minäkin kuitenkin ensimmäisenä kivun syyn selvittämistä lääkärillä, mikäli näin ei ole jo tehty.
 
Okei selvennetääs vähäsen, elikkäs noin puoli vuotta sitten huomasin rasitusta olkapäässä ja annoin sen sitten levätä hyvän aikaa, kipu hävisi kokonaan viimeistään kun tein voimistavia/kuntoutus liikkeitä.
Nykyään kipua ei tunne käytännössä missään muualla kuin tasapenkissä. Langan ideahan oli kertoa kokemuksia sitävarten että miten muut ovat tästä selvinneet lopettamatta treenaamista.
Pääpointin voi varmaan tiivistää että kun olen nyt alkanut hiljalleen treenaamaan rintaa uudelleen, pelottaa että noin kävisi uudestaan ja jotta niin ei kävisi kuuntelisin asian läpi käyneiltä kokemuksia.

Kun kipu alkoi se oli etupuolella noin keskellä olkapäätä lähinnä paineen tunteena, kun ei nostellut painoja ei kipua tuntenut ellei tunnustellut tarkkaavaisesti.
 
Olkapää on sen verran mutkikas ja herkkä kapistus, että suosittelen ehdottomasti fysioterapeutilla käyntiä oli millainen vaiva tahansa.

Tuon kuvauksen perusteella voisi olla kyse jostain pienestä ärsytyksestä tai jumituksesta, mutta ei pidä toki sulkea mitään isompaa vammaa pois.

Miten venyttelet ja lämmittelet ennen treeniä? Entä oletko tehnyt kiertäjäkalvosimille mitään treeniä? Olkapää voi ottaa helposti nokkiinsa, jos se on yhtään jäykkä tai kylmiltään lähtee kuormittamaan sitä. Lähtisin ehkä kokeilemaan mobilisointia, lämmittelyä ja venyttelyä ennen rasitusta, ja katsoisin onko sillä vaikutusta.
 
Itsellä vasen olkapää kiukkuilee samanoloisesti ja tasapenkkiä en juurikaan voi tehdä. Omalla kohdalla pientä tulehdusta ja osumaa se on saanu mutta pitkälti johtuu olkapään virheasennosta. Tuosta syystä olen jättänyt tasapenkin tangolla kokonaan pois ohjelmasta. Käsipainoilla pidempää sarjaa, vipuvarsipenkki näyttää myös toimivan ja vinopenkin kanssa ei ole ongelmaa (ilmeisesti laskee olkapäätä sopivasti alaspäin oikeaan asentoon). A) mene lekuriin/fyssarille ja kuntouta B) koita eri käden leveydet ja lyhyemmät liikeradat C) jätä pois kokonaan ja etsi korvaavat liikkeet esim penkkaaminen lattialla jne.

Kokeilen penkkiä silti hyvällä lämmittelyllä ja varovaisesti noin kerran kuussa ja tulos on ollut edelleen nousujohteista vaikkakin hiukan hidasta.
 
Mulla vähän samanlainen ongelma ollut jo tä vuoden. Alko oikea olkapää kipuilee pikku hiljaa enempi ja enempi. Joka treeneissä lämmittelin kiertäjäkalvosimet ja pyörittelin nivelet. Lopulta sitten lopetin työntöliikeiden teon koska teki ilkeetä kipua sivuolkapäähän. Nyt ei pysty kykkäänkään kun ei tosiaan taivu ilman kipua käsi. Fyssäri anto jumppaohjeita mitä tehdään kuminauhalla. Niitä tehnyt nyt hetken, mut ei vielä ole auttanut. Totesi vain, että mulla on kieränä tämä olkapää (mitä varmasti onkin).

Välillä on myös etuolkapää kipeynyt niin maan perkeleesti, että nukkuminen ollut vaikeeta, ja säteilee hauikseen, kuten viimeset kolme päivää ollut ihan tulessa, ettei pysty takkia pukee päälle. Fyssärin mukaan vaan liian raskaasti tehnyt ne jumppaliikeet, ja pitäis tehdä vähemmän toistoja ja rauhallisemmin.

Vaikuttais siltä että mun koko oikee olkapää on menossa rikki. Vetäviä olen pystynyt tekemään sekä ojentajia, paitsi nyt viikkoon kun niin jomottaa en oo käynyt salilla. Joissakin ojentaja liikkeissä vähän häiritsee.

Ja varmasti myös stressi tekijänä näissä...
 
Jos kummassakaan ylläolevassa tapauksessa on minkäänlaista virheasentoa olkapäissä (esim olkapäät/hartiat eteenpäin kiertyneet), sitä kannattaa lähteä korjaamaan ihan ensimmäisenä.

huom., JOS siitä on kyse. Sitä on mahdotonta netissä sanoa, siksi kannattaa käydä siellä fyssarilla, vähintään yhdellä ja jos ei tunnu auttavan niin toinen mielipide.

Kannattaa myös miettiä, voiko siellä olla jotain ahtaumaa. ks https://pakkotoisto.com/posts/5041943
 
Ei kyllä mitään virheasennoista puhunut tuo fyssäri, pelkästään kireydestä. Kehotti tosiaan vaan buranakuuria aina jos näitä kipuilujaksoja tulee, ja kylmää.

Mutta jatketaan nyt kuukausi pari vielä tätä jumppakuuria olkapäälle/-päille, tehdään salilla vaan selkää ja jalkoja.
 
Sattuuko sulla kaikki olkalihasta aktivoiva liike, esim varovainen vipunosto? Vai onko se jokin tietty kulma/liikerata missä kipu alkaa?

Jos kaikki sattuu, kuulostaa siltä että olkalihaksessa jokin tulehdus päällä, mutta voi siellä olla jokin revähdyskin. Pelkän kireyden/jäykkyyden ei pitäisi aiheuttaa niin kovaa kipua, ettei nukkumaankaan pysty.

Jos taas kipu ilmenee spesifissä liikeradassa, voisi olla jotain ahtauman kaltaista ongelmaa.
 
Ilman painoja onnistuu vipunostot (paitsi nyt kun vihoittelee), painoa kun alkaa olee niin sivulle ei pysty tekee, eteen ei myöskään pahemmin. Taakse pystyy aikalailla ihan hyvin tekee.

Pystyykö röntgenillä pois sulkee joitakin ongelmia? Tämän varmaan sais työnantajan kautta ilmaseks :)
 
Antoiko fyssari venyttelyohjeita? Venytteletkö olkapäitä?

Tässä olisi pari venytysliikettä olkapäille, omalla kohdalla näistä on ollut paljon hyötyä. Lämmittele ensin pyörittämällä käsivarsia molempiin suuntiin ja vaikka tekemällä pystypunnerruksia ilman painoja ja muita olkalihaksia lämmittäviä kuivaharjoitteluliikkeitä. Varmaan näitä kannattaa tehdä myös kuminauhahumpan jälkeen (niissä muuten sitten toistot pitää pitää 15 päälle eikä hampaat irvessä ja jos kipu lisääntyy, kannattanee löysätä).

1) Takaolkapään venytys: vasen käsi suorana naaman edestä oikealle, oikealla kädellä voit vetää sitä olkavarresta itseesi päin. Opettele tuntemaan venytys takaolkapäässä. Venytä rauhallisesti vaikka perikymmentä sekkaa. Sama toisella kädellä 2) Olka/ojentajavenytys: vie alakautta vasen käsi selän taakse ja ota siitä niskan takaa oikealla kiinni. Venytä rauhallisesti eri suuntiin, tunne venytys enimmäkseen ojentajassa. Vartaloa hieman "keinuttamalla" saa tuntumaan vähän muuallakin. Olen kokenut, että tämä lisää liikkuvuutta hyvin. 3) Ovenkarmivenytys: ota molemmilla käsillä kiini oven karmeista ja vie rintakehää eteen päin kyynärpäät takana. Venytyksen pitäisi tuntua rintalihaksissa ja etuolkapäissä 4) sohvalla istuen vie molemmat kädet taakse selkänojan päälle. Nyt vie kroppaa eteen/alaspäin ja tunne venytys olkaopäissä. Hitaasti pyörittämällä käsiä saat tuntumaan vähän eri kulmasta.

Itse lihaskuntoliikkeistä yksi hyvä lapojen seurua vahvistava ryhtiliike on alataljasoutu vähän leveämmällä neutraaliotteella, jos sattuu sellainen kahva löytymään.
 
Kyllähän se pari antoi, jota tehnykin.

Rintarangan(?) venytystä, kylki kiinni seinään, seinän puoleinen käsi taakse 90asteen kulmaan ja käsi sojottaa ylös, ja viedään toisen puolen olkapäätä taakse. Venytys tuntuu enemmän rinnassa kuin tuossa olkapäässä.

Takaolkapään/kiertäjäkalvosimien venytystä, kylki seinään kiinni, tuodaan seinän puoleinen käsi eteen 90 asteen kulmaan kehosta, kyynärpää kiinni seinästä. Sitten viedään toisella kädellä toista kättä alasapäin pumppaavalla liikeellä, että tuntuu takaolkapäässä.

(Kylläpäs tuli paskat selostukset liikkeistä :D )

Kiitos venytysvinkeistä, pitää nuokin lisätä ohjelmistoon. 2) en saakaan tehtyä toiselta puolen, ku ei yltä kädet.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom