Olkapäävaiva

[thaigo]

Tuli sit ilmeisesti nukuttua jotenki käden päällä toissayönä ja en koko päivänä saanut liikutettua kättä ylös tai eteen kunnolla ilman vihlovaa kipua olkapäässä. Pidin eilen pari tuntia kylmää siinä ja se tuntu jonku verran auttavan.
Tänään tuntuu jo hieman paremmalta, mutta välillä jotkut liikkeet vihlovat vähän.

Mites nyt tästä eteenpäin? Pitäisikö hommata jotain mobilaatia tai muuta? Uskaltaakohan käydä huomenna jo reenamassa?

 

[Ja|\|i]

Ite ainaki pidin viikon taukoa treenistä, kun oli olkapää kipeänä. Ja siitä seuraavan viikon tein olkapäille kevyillä painoilla pitkää sarjaa. Nyt ei oo ollu mitään ongelmia olkapäitten kanssa. :thumbs:

 

[pvc-puku]

Mulla oli samaa vaivaa kanssa pari kuukautta sitten. Tutun liikuntatieteiden tohtorin mukaan vaiva johtui olkapäässä sijaitsevan jänteen liiasta rasittumisesta. Juuri ne liikkeet, joissa käsivarsia pidetään olkapäiden tasolla ja siitä muualle liikuttaen (kuten kuvasit) rasittavat tuota jännettä. Oli sillä jokin hieno nimikin, mutta jostain syystä ei tule nyt mieleen :D

Parantumiseen voi kuulemma mennä viikko tai kaksi kuukautta tai mitä tahansa siltä väliltä. Hoidoksi neuvottiin juurikin olkapäälihasten vahvistamista. Ei kannata ainakaan olla tekemättä mitään olkapäällä, sillä silloin verenkierto tyrehtyy jänteessä, eikä se parane lainkaan. Eli hoidoksi siis olkapäälihaksia vahvistavia liikkeitä, tee niitä aluksi ainakin kevyillä painoilla. Kivun määrän mukaan sitten lisäilet tai vähentelet painoja.

Voihan tuo olla joku muukin vaiva, mutta tuo tuli ekana mieleen. Erityisesti penkkiä tehdessä kannattaa olla varovainen, sillä jos paino pääsee kaatumaan olkapäille, saattaa seurauksena olla paha olkapäävamma. Herkillä olkapäillä olen itsekin varustettu, ja tarkkana saa olla.

 

[vhs]

Mul o vähäsen erilaine vaiva tos olkapääs. :S Ainaku nostan sitä eteen -ja ylöspäin ni se muljahtaa sijoiltaan, ja ku vedän sitä takas alas, ni se muljahtaa takas paikoillee. Siihen ei oikeestaan satu, mut se haittaa jossain liikkeissä aika paljon.

 

[Fabe]

Mul o vähäsen erilaine vaiva tos olkapääs. :S Ainaku nostan sitä eteen -ja ylöspäin ni se muljahtaa sijoiltaan, ja ku vedän sitä takas alas, ni se muljahtaa takas paikoillee. Siihen ei oikeestaan satu, mut se haittaa jossain liikkeissä aika paljon.

Tota kannattaa varmaan käydä näyttämässä, ennenkun se on niin paha, että ei kestä paikallaan enää ollenkaan... Leikkaukseen varmaan joudut, jos se oikeasti tippuu paikaltaan, mutta onpahan sitten kunnossa...

Oma olkapää oli kanssa tuossa kipeenä muutaman viikon. Lepoa viikko ja sen jälkeen pienillä painoilla vähän joka suuntaan treeniä. Nyt alkaa olla kunnossa taas.