olkapäät tulessa!

[kynis89]

elikkäs mistäs mahtaa kiikastaa kun esimerkiksi kun teen penkkiä käsipainoilla 15 toiston settejä niin tulee olkapäihin aivan hirvittävä polte ja joudun jättämäät sarjan "kesken" tämän pumpin takia vaikka rintalihaksissa olisi vielä paukkuja jäljellä..

toinen liike jossa olkapäihin kohdistuu "turhaa" rasitusta on vino penkki jossa saan kyllä vedettyä sarjat loppuun mutta vittumainen polte olkapäissä tekee liikkeestä tuskallisen..

onkohan olkapää lihakseni vain liian heikot vai saakohan ne liikaa rasitusta?

olen treenannut olkapää/hartia seutua pystypunnerruksella käsipainoilla ja vipunostoilla ja näiden päälle vielä olankohautuksia..

viikossa pidän useamman lepopäivän ja ravintoa saan liiaksikin..

 

[aloittaja]

Mullakin tuntuu olkapäissä samalla tavalla käsipainoilla tasapenkkiä tehdessä, mutta ei niin pahasti että haittais.

Varmaan auttais jos koitat pitää olkapäitä enemmän paikallaan toistoja tehdessä, niinku alhaalla koko ajan ellet sitten näin ole aina tehnytkin.

 

[marde84]

Lavat taakse ja hieman kaarta selkään.. Tekniikassa on luultavasti vikaa, jos noin kovasti olkapäät ottaa osumaa penkistä ja vinopenkistä. Ja koeta laskea painot/tanko hieman alemmas rinnalle, johonkin nännien ja rintalastan alaosan välimaastoon, jos et jo tee niin.

 

[kynis89]

Lavat taakse ja hieman kaarta selkään.. Tekniikassa on luultavasti vikaa, jos noin kovasti olkapäät ottaa osumaa penkistä ja vinopenkistä. Ja koeta laskea painot/tanko hieman alemmas rinnalle, johonkin nännien ja rintalastan alaosan välimaastoon, jos et jo tee niin.

joo kaarta en ole kyllä pitänyt kun olen käsipainoilla tehnyt penkkiä..
mutta kun teeen tasapenkkiä tangolla niin ei ota olkapäihin pahemmin johtuen varmaan kaaresta..

eli siis myös käsipainojen kanssa kannattaa käyttää kaarta ja myös vinopenkissä tangolla?

 

[mrNICEGUY]

Oma veikkaukseni on että olkapäät tekevät turhan paljon työtä punnerrusta tehdessä ja varsinkin jos teet vielä monta sarjaa päälle erikseen olkapäille liikkeitä = ylirasittuu..

Vinkkiä punnerruksiin: Vähennä vähän sarjapainoja ja kun teet liikettä niin ajattele että haluat siitä penkistä läpi olkapäät edellä kun rutistat positiivista osuutta, etkä yritä saada käsipainoja mahdollisimman korkealle vaan teet liikkeen rinnalla niin pitkälle kun rinta antaa liikkeen rutistaa...

Kannattaa vaikka tehdä monta lämmittelysarjaa nousujohteisesti alottaen suht "neitipainoista"

Usein, varsinkin liian isoilla painoilla tehtäessä ei huomaa tekevänsä liikettä oikein, siks kannattaa aina välillä (esim kuukauden välein) tehdä pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla, auttaa isosti sitten raskaampia sarjoja tehdessäkin..

 

[mr.olkapää]

se on vaa hyvä että polte tuntuu:hyvä:

 

[mrNICEGUY]

se on vaa hyvä että polte tuntuu:hyvä:

No jos olkapäitä tehdessä ton poltteen sais vaikka tuntumaan rintalihaksissa ni kaippa se hyvä on... mutta kyllä se ainakin mun mielestä tärkeetä on, että tiettyä lihasta treenatessaan sen "poltteen" saa tuntumaan juuri siellä mitä treenaa, ja minimoitua "poltteen" apulihaksissa... Ja liikarasituksesta johtuva polte (=lievää tulehdusta?) on eri asia kun polte mitä useimmat salilla hakee tai punppi..

 

[mr.olkapää]

tekniikassa häikkää. Kun tehdään rintaa täytyy sen saada myös venyvyyttä. Suosittelen kokeilemaan sopivilla painoilla ja keskittyen siihen että sitä todellakin tehdään rinnalla eikä olkapäillä. ja eiköhän noita tekniikoista löydy esimerkkejä ku vähä kattelee netistsss

 

[Pontisto]

itellä tuli rasitusta etuolkapäille kässäripenassa, kun vein liian alas ne painot, jota ei tangolla pääse tekemään. tein periaatteessa viel sillee et viparin ja penan sekotusta. korjasin tekniikkaa ni ei enää nii rasittunu.

 

[musscle]

Löysin näköjään kohtalotoverin. Omat oireeni ovat juuri samanlaiset. Esiintyvät vinopenkissä käsipainoilla. Olen koittanut pitää tekniikkani moitteettomana enkä revi turhan suurilla painoilla mutta silti saan aikaiseksi niin vittumaisen poltteen olkapäihini että sen jälkeiset (olkapää)liikkeet ovat tuskaa. Mutta jos ensi reenissä kokeilisi nyt keventää painoja ja yrittää erityisen kovaa pitää tuntuma rinnassa..

 

[Razorblade]

Mitenk's tuo olkapäiden venyttely? Itellä helpotti olkapäiden liikarasitukset ja niiden pumppautuminen väärissä liikkeissä ku vaa venytteli tarpeeks...

 

[Oj-]

Lainataas hieman, kun samaa ongelmaa myös itsellä, mutta kapeassa penkissä. Eli nosto jotenkin kaatuu etuolkapäille ja rinnan alaosalle. Ojentajiin kyllä ottaa noston loppuvaihe niinkuin pitääkin, mutta millä välttäisi tän olkapäiden pumppiin joutumisen?

Laskenko tangon liiankin alas kohti rinnan alaosaa vai missä mennään vikaan? Tätä ongelmaa ei leveällä otteella ole koska kyynerpäät saavat enemmän liikkua sivulle. Kapeassa pyrin kyynerpäät pitämään kutakuinkin kylkilinjassa kiinni.

Kapeaa penkkiä ja dippiä olen siis pyrkinyt välttämään aikaisemmin johtuen oikeasta olkapäästä ja sen kipeytymisestä, mutta nyt on pysynyt jo vähän aikaa hyvänä kun pienillä painoilla olen tehnyt pitempää sarjaa.