Olkapäät rinnan kanssa samassa treenissä?

Itse teen ”leveän penkin päivänä” penkkipunnerruksen ja Smith-vinopenkin rintalihaksille ja sitten päälle olkapäille niskantakaapunnerruksen Smith-koneessa. En tee koskaan mitään muita rintalihaslikkeitä tai olkapääliikkeitä. Ei mitään käsipainoliikkeitä tai vipunostoja eikä käsipainoilla penkkipunnerrusta.

Käsipainoilla teen vaan yhtä liikettä treenikierrossa ja se on hammerkääntö käsipainoilla joka vaikuttaa lähinnä hauiksen ja ojentajan ”välissä’ olevaan brachialikseen. En oikein jaksa uskoa että mitkään pec-deckit tai ristikkäistaljat jne. pienemmät liikkeet ainakaan enempää voimaa antavat.

Mutta se penkkipunnerrus käsipainoilla olisi hyvä kontrolliliike ja saisi suuremman venytyksen rintaan ala-asennossa ja tehokkaamman supistuksen rintaan yläasennossa. Ehkä sekin pitäisi joskus ottaa mukaan treenikiertoon? :unsure:
 
JP-75 sanoi:
suuremman venytyksen rintaan ala-asennossa ja tehokkaamman supistuksen rintaan yläasennossa.
Click to expand...
Supistus joo kun kämmenet saa tuotua lähemmäksi toisiaan.

Venytys pitää kyllä tehdä tarkoituksella. Tosi helposi käy niin että hanttelin reuna osuu rintaan ja ”tanko” jää itseasiassa ylemmäksi kuin tangolla punnertaessa.
Niinku varmaan tiedätkin 👍
 
Back
Ylös Bottom