Olkapäät kipeänä

[ilki]

Noh.. searchilla tullut asiaa haettua, mutta ei vastausta oikein löytynyt.

Vasemmassa olkapäässä/solisluu-alueella vaiva esiintyy esim. penkkipunnerruksessa taikka ihan perinteisessa lattiaa vasten punnertamisessa. Eli kun tangon työntää ojentajilla loppuvaiheessa yläasentoon melkein kädet suoriksi, niin iskee vihlontaa solisluun kohdalla lähellä olkapäätä.. ja tämän seurauksena pitää hieman rajoittaa lopussa nostamasta liian korkealle tankoa. Penkkipunnerrustekniikka on tullut hiottua ja selässä on pientä kaarta ja lavat yhdessä ja olkapäitäkin yritän pitää alhaalla, jottei niille rasitusta tulisi paljoa. Kuitenkin tämä vaiva on ollut miltei kuukauden ärsyttämässä. :(

Oikeassa olkapäässä taas on jotain lievää kipua koko ajan, joka esiintyy myöhemmin treenien jälkeen, eikä niiden aikana. Nukkuessa saattaa ärsyttää enemmänkin.
Kiertäjäkalvosinliikkeistä voisi sanoa, että: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
-liike tuntuu saavan poltteen/kivun aikaiseksi muutaman toiston jälkeen vaikka paino olisi mitä tahansa 1-5kg alueelta.
Välillä tuntuu jäävän kiertäjäkalvosintreenit kokonaan unohdukseen, mutta jospa niitä alkaisi useammin tekemään.. Kuinka usein kannattaa treenata näitä?

olkapäitä rasittavia liikkeitä ohjelmassani ovat penkki, vinopenkki, kapea penkki käsipainoilla, pystypunnerrus käsipainoilla, pystysoutu, viparit sivuille ja takaolkapäille kulmasoutua leveällä otteella.

Taukoa näiden vaivojen takia tuli pidettyä jopa 5 päivää, jonka jälkeen kyllä teki mieli suoraan salille.. että eipä tuossa ajassa varmaan mitään parannuksia tapahtu.

Kiinnostaisi kuitenkin tietää miten lähteä parantelemaan vaivoja.. Sellaista käsitystä tässä olen saanut, että takaolkapäitä treenatessa näitä olkapäävaivat voisi lieventyä?

Kiitoksia vastauksistanne etukäteen.
(tuntuu että aika kauhea tästä threadista tulee kun oma eka kirjoitukseni tämä )

 

[Inkeri]

Joo niinkuin itekin arvelit niin cuffin (kiertäjäkalvosin) vaivalta tuntus..eli aluks nää perinteiset: vähemmän punnerrusliikkeitä ja enemmän lepoa/jäätä ja cuffin harjoituksia (lähinnä ulkokiertoa ala-asennossa) KEVYELLÄ kuormalla ja lähes joka päivä. Myös vaikka Buranaa 2-3x päivässä, jos sulla on jatkuva särky/leposärky olkapäässä. Vasemman olkapään vaiva voi olla ac-nivelessä. Jos ei rasituksen vähentäminen auta, mene ihmeessä näyttään lekurille!
Ja hei 5päivää lepoa ei tosiaan ole tarpeeks jos kyseessä on cuffin ongelma
Katso www.orthogastonia.com jos englanti ei tuota vaikeuksia..siellä on hyvin tietoa näistä vaivoista

 

[nevahood]

punnerrusliikkeistä taukoa. teet noita liikkeitä, joista inkeri jo kertoi.

penkkipunnerruksessa ET nosta olkapäitäsi penkistä edes tankoa takaisin telineeseen laittaessa. hakuun "kiertäjäkalvosin" ym.. et ole yksin vaivasi kanssa =)

revähtymät / tulehdukset ottavat aikaa parantuakseen.

 

[massaa]

Kannattaa käydä katsomassa alla oleva linkki.

http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/varoitus.htm

 

[Timba79]

Tuttu vaiva, mutta tossa ei mitkään 5 päivän levot paljon paina. Pidät sitä taukoa punnerrusliikkeistä pari viikkoa ja annat tänä aikana siihen jääpussihoitoa ja ehkä vedät jotain tulehduskipulääkettä viikon kuurin.

Laita hakuun "kiertäjäkalvosin", rupeaa löytymään juttua kyllästymiseen asi.

 

[Bricktop]

Mikäköhän mahtaa vaivata oikeata olkapäätä, toisen kerran jo treenihistoriani aika tuli kipeäksi rinta/olkapää-treenin jälkeen? Kipu on pistävä/vihlova, tuntuu tuossa etulohkon alla suunnilleen, sattuu eniten kun nostan käden eteen 90' kulmaan käden ollessa koukussa kyynärpäästä. Siihen sattuu vain liikutellessa. Suorana nostettuna kipua ei tunnu kuin ihan vähän. Treenissä ei sattunut mitään normaalista poikkeavaa.

 

[Timba79]

Mikäköhän mahtaa vaivata oikeata olkapäätä, toisen kerran jo treenihistoriani aika tuli kipeäksi rinta/olkapää-treenin jälkeen? Kipu on pistävä/vihlova, tuntuu tuossa etulohkon alla suunnilleen, sattuu eniten kun nostan käden eteen 90' kulmaan käden ollessa koukussa kyynärpäästä. Siihen sattuu vain liikutellessa. Suorana nostettuna kipua ei tunnu kuin ihan vähän. Treenissä ei sattunut mitään normaalista poikkeavaa.

Kyllä minä näin äkkiseltään tuota kiertäjäkalvosinta veikkaisin. Se nyt yleensä muutenkin on se joka kipytyy punnerrustreeneissä. Eli jumppaa sille tästä lähin punnerrustreenin lämmittelyn yhteydessä ja kotona heti treenin jälkeen 2 x 15 min. jääpussia. Ja jos se vaivaa, niin pidä kipua aiheuttavista liikkeistä vähintään viikon tauko.

 

[Inkeri]

Mikäköhän mahtaa vaivata oikeata olkapäätä, toisen kerran jo treenihistoriani aika tuli kipeäksi rinta/olkapää-treenin jälkeen? Kipu on pistävä/vihlova, tuntuu tuossa etulohkon alla suunnilleen, sattuu eniten kun nostan käden eteen 90' kulmaan käden ollessa koukussa kyynärpäästä. Siihen sattuu vain liikutellessa. Suorana nostettuna kipua ei tunnu kuin ihan vähän. Treenissä ei sattunut mitään normaalista poikkeavaa.

Tässä voi olla kyse myös hauiksen pitkän pään jänteestä, joka toiminnallisesti kuuluu yhtenä cuffiin vaikkei varsinainen kiertäjä olekaan. Voi olla myös muun koukistajan jänne. Nämä em. jänteet voivat rasituksessa tulehtua tai vaurioitua ja joskus hauiksen pitkän pään jänne myös irrota. Erityisesti penkkitreenissä/punnerrusliikkeissä yleensä tulee ongelmia ensimmäisenä jos koukistajien tai cuffin jänteissä vaurioita.

 

[Bricktop]

Tässä voi olla kyse myös hauiksen pitkän pään jänteestä, joka toiminnallisesti kuuluu yhtenä cuffiin vaikkei varsinainen kiertäjä olekaan. Voi olla myös muun koukistajan jänne. Nämä em. jänteet voivat rasituksessa tulehtua tai vaurioitua ja joskus hauiksen pitkän pään jänne myös irrota. Erityisesti penkkitreenissä/punnerrusliikkeissä yleensä tulee ongelmia ensimmäisenä jos koukistajien tai cuffin jänteissä vaurioita.

Tämä voi kyllä hyvinkin olla. Kuitenkin 2-jakoisella työntävät/vetävät -jaolla tulee aika kovaa rasitusta hauiksille ja olkapäille. Aiheesta onkin jo thread ja lueskelin sen läpi. Kiitoksia vastauksista taas!