Olkapäät ja hartiat?

[m82]

Eli treenaan aina kerran viikossa kyseiset lihakset kunnolla. Kolme eri liikettä yhteensä. Mitä liikkeitä suosittelisitte että kolmella eri liikkeellä sais tehtyä olkapäät ja hartiat kunnolla. Ja otsikon ulkopuolelta vielä minkälaisia selkä treenejä porukoilla on kun selkä treenataan oikein kunnolla?

 

[J-2]

1. Pystypunnerrus käsipainoilla tai tangolla
2. Vipunostot sivulle
3. Vipunostot taakse
Sitten voit tehdä vielä epäkkäille kohautuksia tangolla ellet sitten tee niitä selkäpäivänä.

 

[pevelius]

pystypunnerrus, vipunostot sivulle, takaolkapääsoutu. jos olkapäät kestää, niin vipareiden tilalle pystysoutu.

 

[tuosar]

pystypunnerrus, vipunostot sivulle, takaolkapääsoutu. jos olkapäät kestää, niin vipareiden tilalle pystysoutu.

asiaaa....

 

[pevelius]

joo no mä oon oldschool ;)

selästä vielä sen verran, että:

mave 5x2-6
ylätalja/leuat 5x5-10
kulmasoutu 3x6-10
alatalja 3x6-10

 

[Ribee]

Jos ei meinaa olkapäät kestää tangolla tehtävää pystysoutua, niin koittakaas laittaa taljaan se alatalja-kahva (kapea v-kahva), ja siitä sitten normaalisti pystysoutua rystyset vastakkain. Muistaakseni Timba ehdotti tätä, ja mulla ainakin autto.

 

[mmalli_78]

Itellä toimii hyvin myös pystysoutu käsipainoilla. Liikeradan voi säätää noilla itelle paremmin sopivaksi kuin tangolla tehtäessä.

 

[ZweCCo]

asiaaa....

Minunki mielestä asiaa. :thumbs:

 

[mxm]

Itellä riittää olkapäille viparit sivulle, pystypunnerrus koneessa ja pystysoutu taljassa, usein jää pelkkiin vipareihin ja pystypunnerruukseen koska oik. olkapää on aika paskana.
Selkää sitten tulee jumpattua seuraavasti: mave/kulmasoutu, ylätalja lapiokahvalla, ylätalja V-kahvalla. Lopuksi vielä epäkkäitä sellaisessa taljavirityksessä ja käsipainoilla.

 

[MAX_23]

Eli treenaan aina kerran viikossa kyseiset lihakset kunnolla. Kolme eri liikettä yhteensä. Mitä liikkeitä suosittelisitte että kolmella eri liikkeellä sais tehtyä olkapäät ja hartiat kunnolla. Ja otsikon ulkopuolelta vielä minkälaisia selkä treenejä porukoilla on kun selkä treenataan oikein kunnolla?

Pystypunnerrus edestä istuen
Niskantakaa punnerrus istuen
Olkapää punnerrus käsipainoilla
Olan kohautukset

Tuommoisia perus massa liikkeitä ei mitää turhaa hifistelyä

 

[Snoopie]

Pystypunnerrus edestä istuen
Niskantakaa punnerrus istuen
Olkapää punnerrus käsipainoilla
Olan kohautukset

Tuommoisia perus massa liikkeitä ei mitää turhaa hifistelyä

vai niin. Missä takaolkapäille tarkoitetut liikkeet? En sanoisi hifistelyksi, jonkun näköinen balanssi saisi olkapäissä olla etu-, sivu- ja takaolkapäiden välillä.