Olkapäät jäljessä

[JeTi-]

Ongelma on nyt tällainen. Teen G6 ja kehitystä tulee ihan mukavaisesti. Ruokailu kunnossa kalorilaskurin kanssa. Mutta olkapäät on jääny vähän jälkeen. Elikkä kysymys: Kannattaako tohon ohjelman lisäksi tehdä esm. vipunostoja tahi muita eristäviä olkaliikkeitä? Vai onko sitten haittaa?

Ajatuksena oli jos tekis esim kerran viikkoon, (G6 on kolmesti viikossa) sellaisen reenipäivän jossa reenais vaan olkapään lihakset vaikkas kolmella liikkeellä.

1)Etuolkapään lihakset
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

2)Keskiolkapään lihakset
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

3)Takaolkapään lihakset
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

 

[apulus]

Voi ihan hyvin tehdä lisäksi muitakin liikkeitä. Etuolkapäillehän G6:ssa on jo vähintään tarpeeksi treeniä (penkki ja pystypunnerrus) niin ei noita etuvipareita kannata tehdä enää lisäksi. Viparit sivuille ja taakse on ihan hyvä lisä, ihan lihastasapainon takia ja tulevien olkapäävaivojen välttämiseksi.

 

[marde84]

Tuskimpa sä kumminkaan teet sillä G6:lla niin pitkään, että ehtis mitään lihasepätasapainoja tulla. IMO sen 3 kk se on aivan yks ja lysti onko siinä olkapäille täydentävää treeniä vaiko ei. Miten kauan on muuten treenitaustaa jetillä? Sanoisin että jos alle 3 vuotta, niin sulla ei olekaan vielä mitään muuta ku heikkoja lihasryhmiä, eli priorisointi ei ole ajankohtaista todellakaan.

 

[JeTi-]

marde, joo alta 3 vuotta kyllä on. Noo, ehkä se ei oo nii tarkkaa sitte. Teen vaikka jonai päivänä jos huvittaa. On vaan olkapäät aina ollu jäljessä nii ois mukava saada niitä vähän lähemmäs loppu roppaa.