- Liittynyt
- 15.2.2014
- Viestejä
- 268
Takaolkapäistä sen verran, että itsellä ne ei tykänny kasvaa, eikä niihin saanu oikeen mitenkään tuntumaa, eli ilmeisen heikko hermotus. Kokeilin muutamassa treenissä varmaan paria kymmentä liikevariaatiota ja lopulta löysin parhaan tuntuman tästä: Cable Supine Reverse Fly
Tuota liikettä 15-25 toiston sarjoja hirrrrveällä fokuksella ja kun alkoi homman hallita, niin sarjat on lyhentyny tuonne 8-15 alueelle ja nykyään pystyn tekemään onnistuneesti myös takaolkapääsoutua taljassa.
Tärkeää IMO on että lavat pysyvät yhdessä kokoajan ja että olkavarret ovat 90 asteen kulmassa vartaloon nähden (=T). Molemmista päistä mahdollisimman pitkä liikerata ja sarjaa jatketaan vielä useampi toisto senkin jälkeen kun ei jaksa enää loppuun asti ojentaa. Nii ja alkuosa liikkeestä lähtee "pikkurillit edellä", mutta loppuosa kämmenselät edellä, eli semmonen pieni kierto siihen.
Näillä eväillä sain kuukaudessa tai parissa ihan selvästi näkyvän muutoksen aikaiseksi. 2 sarjaa, kahdesti viikossa.
Tulipa pitkä teksti näinki pienestä jutusta.
Tuota liikettä 15-25 toiston sarjoja hirrrrveällä fokuksella ja kun alkoi homman hallita, niin sarjat on lyhentyny tuonne 8-15 alueelle ja nykyään pystyn tekemään onnistuneesti myös takaolkapääsoutua taljassa.
Tärkeää IMO on että lavat pysyvät yhdessä kokoajan ja että olkavarret ovat 90 asteen kulmassa vartaloon nähden (=T). Molemmista päistä mahdollisimman pitkä liikerata ja sarjaa jatketaan vielä useampi toisto senkin jälkeen kun ei jaksa enää loppuun asti ojentaa. Nii ja alkuosa liikkeestä lähtee "pikkurillit edellä", mutta loppuosa kämmenselät edellä, eli semmonen pieni kierto siihen.
Näillä eväillä sain kuukaudessa tai parissa ihan selvästi näkyvän muutoksen aikaiseksi. 2 sarjaa, kahdesti viikossa.
Tulipa pitkä teksti näinki pienestä jutusta.
) likkeitä. Etuolkapääliikkeet pitäs sit eliminoida olkatreeneistä. Itse teen selkätreenin yhteydessä ku takaolkapäät ottaa kivasti tuntumaa kulmasoudussa ja taljassa tietty. Ja jos takaolkapää on se ongelmakohde nii sit noiden edellämainittujen jälkeen istuen rinta polvissa vipareita pitkiä sarjoja ja vaikka kaverilta kysyy että supistuuko ne kunnolla ku sitä on vähän vaikee ite tuntee ainaki mulla, ennenku ne on pumpissa. ton jälkeen neutraalilla otteella oon ottanu leukoja ja kyllä turpoo. joo ton voi tehdä ilman mitään taukoja tietenkin. Sitte toi kyllä syö vähän voimia vipareista seisten että olkapään keskiosa ei saa niin paljoo irti mut jos tuo on ongelma niin... Kotona jos on käsipainot niin voi vähän paikkailla.