Olkapäät ilman epäkkäitä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jasba
  • Aloitettu Aloitettu

Jasba

Liittynyt
7.9.2004
Viestejä
245
Olisiko vihjeitä kuinka saisi treenattua olkapäät ilman että menis liikaa epäkkäille? Siis sekä liikkeitä että tekniikkavihjeitä otetaan vastaan..

Itsellä tuntuu olevan se ongelma että teki mitä olkapääliikettä tahansa (tällä hetkellä ohjelmassa pystysoutu ja viparit eri suuntiin) niin aina menee epäkkäät aivan jumiin ja tuntuu ettei olkapäät tekisi töitä juuri lainkaan. Ja tuon alkaa huomaamaan myös lihaskasvussa. Hartialinjan muoto alkaa päivä päivältä enemmän muistuttamaan olutpullon kaulaa.. :(
 
Pystysoutu ja viparit sivulle ottavat todella herkästi myös epäkkäisiin..yksi syy? Missä punnerrukset?!
Pystypunnerruksia tangolla kehiin ja lihaskasvu alkaa..
 
Punnerruksia peliin myös, eli perus massaliikkeitä.

Jos viparit tuntuu menevät epäkkäille, on syy tekniikassa - joten panosta siihen. Unohda hetkeksi kilomäärät ja hiero vipareita niin kauan, että ne menevät sinne minne pitääkin. Voit toki tehdä sivuolkapäitä myös jossain koneessa joka eristää ne aika hyvin.

Tuossa on listattuna noita olkapääliikkeitä.
 
Jep, pystypunnerruksia. Tee viparit niin, että pidät olkapäät koko ajan "alhaalla". Eli keskity siihen ettet supista epäkkäitä.
 
Itsellä toimii viparit sivuille taljassa käsi kerrallan. Pitää alas laskiessa jännitystä olkapäässä, niin liike ottaa enemmän olkapäihin kuin epäkkäisiin.
 
vamma sanoi:
Itsellä toimii viparit sivuille taljassa käsi kerrallan. Pitää alas laskiessa jännitystä olkapäässä, niin liike ottaa enemmän olkapäihin kuin epäkkäisiin.
Click to expand...
Tätä voin itsekin suositella. En kyllä enää ala tekemään molemmat kädet kerrallaan. Käsi kerrallaan on paljon parempi IMO. Ja epäkkäät saat pois -kuten jo sanottu- sillä, että painat olkapäitä alaspäin koko liikkeen ajan.
 
Niin ehkä kannattaa treenata käsi kerrallaan ja olkapää alhaalla. Olen myös kuullut että se ranteen asento pitää olla siten että peukalot osottaa alaspäin lähinnä noston ollessa ylhäällä, ottaa paremmin tuntumaa sinne olkapäähän.
Ite oon huomannu että olkapäätreenissä saa olla melko pienet painot käytössä, eli tuntumalla ja se ranteen asento siten että peukut osottaa viistosti alas eikä ylös tai suoraan sivulle.
Itellä olkapäät niitä vähiten kehittyviä lihaksia prkl et panostaa saa..
 
Powerhousu sanoi:
Tätä voin itsekin suositella. En kyllä enää ala tekemään molemmat kädet kerrallaan. Käsi kerrallaan on paljon parempi IMO. Ja epäkkäät saat pois -kuten jo sanottu- sillä, että painat olkapäitä alaspäin koko liikkeen ajan.
Click to expand...


just näin, ja lisäksi kannattaa mielestäni pitää ranteita 'löysänä' tavallaan roikottaa ranteita, kuitenkin peikalot hieman alaspäin. näin saa kyllä unohtaa egopainot, mutta jos ranteet tätä kestää, kannattaa ainakin kokeilla...

tällöin ei tule jäkitystä esim. forkuille, vaan työn tekee olkalihas...
 
Powerhousu sanoi:
Tätä voin itsekin suositella. En kyllä enää ala tekemään molemmat kädet kerrallaan. Käsi kerrallaan on paljon parempi IMO. Ja epäkkäät saat pois -kuten jo sanottu- sillä, että painat olkapäitä alaspäin koko liikkeen ajan.
Click to expand...

Niin ja katsot peilistä, että kyynärpää ei nouse hartialinjan yläpuolelle. Jos nousee, niin epäkkäät tekevät töitä.
 
Vipareissa pätee hieman sama kikka kuin selkää treenatessa, eli koittaa keskittyä siihen, että nostaa painoa sivulle ikäänkuin kyynärpäällä - eikä kädellä.
 
Heikki722 sanoi:
Niin ja katsot peilistä, että kyynärpää ei nouse hartialinjan yläpuolelle. Jos nousee, niin epäkkäät tekevät töitä.
Click to expand...
Nimenomaan. Paljon näkee niitä jotka nostaa aivan liian ylös.

Tässä on nyt paljon näitä vinkkejä joilla saa tuntuman sinne olkapäähän. Mutta muistakaa ettei sekään autuaaksi tee. Silloin tällöin kannattaa kaikesta huolimatta ottaa vähän ronskimmin. Oma tyyli on se, että treenin alku isommilla painoilla, eikä haittaa vaikka meneekin vähän epäkkäille. Loppua kohti painot vähenee ja tekniikka paranee. Kannattaa tietysti ihan ensin hoitaa se tekniikka kuntoon näillä neuvoilla, niin ei ne isommatkaan painot sitten mene pelkästään sinne epäkkäälle.
 
Powerhousu sanoi:
Nimenomaan. Paljon näkee niitä jotka nostaa aivan liian ylös.

Tässä on nyt paljon näitä vinkkejä joilla saa tuntuman sinne olkapäähän. Mutta muistakaa ettei sekään autuaaksi tee. Silloin tällöin kannattaa kaikesta huolimatta ottaa vähän ronskimmin. Oma tyyli on se, että treenin alku isommilla painoilla, eikä haittaa vaikka meneekin vähän epäkkäille. Loppua kohti painot vähenee ja tekniikka paranee. Kannattaa tietysti ihan ensin hoitaa se tekniikka kuntoon näillä neuvoilla, niin ei ne isommatkaan painot sitten mene pelkästään sinne epäkkäälle.
Click to expand...

Ja jos voimapöksyn neuvoilla meette, niin muistakaa lämmitellä huolella ne olkapäät, ennen kuin alotatte varsinaista treeniä isoilla painoilla. Tuo olkanivel on herkkä paikka kun se kääntyy ja vääntyy vähän joka suuntaan. Sen saa helposti hajalle jos ei lämmittele kunnolla. Nimim. kokemusta on.
 
Heikki722 sanoi:
Ja jos voimapöksyn neuvoilla meette, niin muistakaa lämmitellä huolella ne olkapäät, ennen kuin alotatte varsinaista treeniä isoilla painoilla. Tuo olkanivel on herkkä paikka kun se kääntyy ja vääntyy vähän joka suuntaan. Sen saa helposti hajalle jos ei lämmittele kunnolla. Nimim. kokemusta on.
Click to expand...
Juu, ei helvetissä kylmiltään aleta riehumaan. Mä teen kaiken lisäksi ennen vipareita pystypunnerruksen. Ja joku raja on tietysti epäpuhtaassa tekniikassakin. Ei se tarkoita heti hirveää repimistä.
 
Hyviä neuvoja tullu täällä läjäpäin. :worship:

Pitääkin kokeilla noita vipareita yks käsi kerrallaan ensi treenin yhteydessä. Ei olekaan tullut tuolla tavalla niitä ikinä tehtyä. Jos sitten vaikka saisi olkapäihinkin jotain kasvua...
 
Sivuviparit edestä aktivoi herkästi epäkkäät (varsinkin suuremmilla painoilla). Seisaaltaan sivuilta antaa paremman tuntuman, jota kannattaa kokeilla myös istualtaan.
 
Nousu sarjat on hulluja vetää vipareissa sivulle, ja voin vannoa et lopussa tuntuu isompikin romu olkapäissä ja paljon. Tärkeintä on vaan et aloitta tosi puhtaalla tekniikalla ja pienellä painolla, ja sit pikku hiljaa rupee runttaa isommalla ja vähän irtonaisella tekniikalla. Onko kellään kokemusta noisto nousu sarjoista? Itellä ne ainakin toimii tosi hyvin jossei joka treenissä tee.
 
Back
Ylös Bottom