Olkapään parantaminen

[KSENA]

On tässä ollu noi etuolkapäät aika heikkona jonkun aikaa. Kävin terveydenhoitajalla ja sano, että lepoa ainakin viikko. Eli tää viikko pitää löysätä, joka tarkoittaa, että EI PUNNERRUSliikkeitä ---> rinta ja olkapäät jäävät pois. Kertokaa neuvoja, jolla saan pidettyä olkapääni ei-rasittuneena ja miten saisin sen hoidettua paremmin kuntoon.

Ja vielä tiedoks, eli kun pistän käteni 90 asteen kulmaan ja nosta sen viponoston ylävaiheeseen ( kaikki mukana? ) ja siitä alan liikuttaa nyrkkiä ylös alas ( jos oikein veikkaan, niin liike treenaa olkapään kiertäjiä, tai joitain :D ) niin tällöin vihlominen/kipu alkaa. Jos joku voisi ystävällisesti kertoa tämän tiedon perusteella, mikä saattaisi olla vikana. TArviiko mennä jopa lääkärille, koska terveydenhoitaja ei tiennyt oikein kunnolla ,mikä on vikana. :itku:

 

[Hummerivirta]

Hahahah varmasti vituttaa?..itellä ihan samanlainen vika tällä hetkellä vasemmas olkapääs :D :jahas: Saas ny nähä onko tää mun kipu pelkkä pieni rasitusvamma vai isompi rasitusvamma, eniveis huomiset olkapääreenit jää kyllä väliin :(

Mulla on ainakin edellisiin olkapäävaivoihin auttanut kylmä/kuuma hoidot ja kipugeelit. Sitten vähitellen pientä liikettä olkapäälle, vipunostoja hyvin rauhallisesti ilman mitään painoja ja kevyitä kiertoliikkeitä kepillä. Jos vaan joku pieni vika kyseessä niin luulis menevän jo viikon levolla ja hoidolla ohi mutta jos ei yhtään helpota niin sitten suosittelisin lääkärillä käyntiä.

 

[GoMan]

Eiks tää sopis paremmin urheiluvammat ja lihashuolto-osioon?

Varmaan kannattaa levätä pari päivää ensin ja sitten jumpata vaikka viikko sitä olkapäätä ihan kevyesti just noilla vipareilla ilman painoja ja muilla siihen kohdistuvilla kevyillä liikkeillä.
Jos ei sitkään mee ohi, niin lääkäriin vaan ettei mee pahemmaks.

 

[Timba79]

Kiertäjäkalvosin myös saattaa vittuilla, itsellä se oli kerran kunnolla tulehtunut ja ei paljon kärisnyt kättä nostaa sivusuunnassa hartialinjaa ylemmäs, jos siihenkään asti.

Tohon auttoi todellakin täysi lepo punnerrusliikkeistä ja olkapäitä yleensäkin rasittavista liikkeistä. Hoitona kuuri buranaa, jääpussia kipeään alueeseen 2 x 15 min päivässä ja lisäksi vielä jotain kipugeeliä voi laittaa.

Tämän jälkeen sitten varovaisesti salille ja aina kun treenatessa tuntuu kipua, niin treeni kesken tai kevyemmin.

Mulle on etuolkapäille täyttä myrkkyä kapea penkki. Syytin kivuista dippiä ja tasapenkkiä, mutta eipä ole ongelmia paljon ollut kun kapean penkin jätin pois ohjelmasta.

 

[toolate]

Jaksaiskohan joku väsätä vaikka tuonne urheiluvammat osiolle jonkun sortin kiertäjäkalvosin stickyn. Eli selitettäisiin ennaltaehkäisevät harjoitteet (venytykset, liikkuvuuden parantamiset ja kiertäjäkalvosin liikkeet) ja sitten tietenkin nuo perushoidot.

 

[Slrt]

Blah blah.

Kauanko pidit taukoa treenaamisesta, vai piditkö ollenkaan..? Ja kyllä, itseäkin ovat nuo olkapäävaivat kiusanneet jonkin aikaa. :curs:

 

[Timba79]

Kauanko pidit taukoa treenaamisesta, vai piditkö ollenkaan..? Ja kyllä, itseäkin ovat nuo olkapäävaivat kiusanneet jonkin aikaa. :curs:

3 viikkoa tuli täystaukoa, vitutti niin huolella ettei ollut motivaatiota tehdä mitään. Tämän lisäksi meni joku 4-5 viikkoa silleen ettei voinut vetää läheskään täysillä vaan mentiin KOKONAAN olkapään ehdoilla pikkuhiljaa kuormaa nostaen. Tosin voi olla että oli vain hyvä juttu kun pidin totaalitaukoa, eipä sitä oikein mitään pysty tekemään rasittamatta olkapäitä.

 

[KSENA]

eli kuuma/kylmä hoitoa ja geeliä, kokeillaan

 

[Slrt]

3 viikkoa tuli täystaukoa, vitutti niin huolella ettei ollut motivaatiota tehdä mitään. Tämän lisäksi meni joku 4-5 viikkoa silleen ettei voinut vetää läheskään täysillä vaan mentiin KOKONAAN olkapään ehdoilla pikkuhiljaa kuormaa nostaen. Tosin voi olla että oli vain hyvä juttu kun pidin totaalitaukoa, eipä sitä oikein mitään pysty tekemään rasittamatta olkapäitä.

Ei vittu jos pitää olla läheskään noin paljon pois salilta. :-(((( Maanantaihin asti pidän itse taukoa, ehkä käyn jalkoja ja selkää reenaamassa. Jos ei viikon päästä ala kipuilu lakkaamaan, niin uutta lepoviikkoa sitten putkeen vaan... :(

 

[mestari#]

Mitenköhän pystyisin korvaan ton olkapäiden muokkaus liikkeet, kun olkapäät ei kestä yhtään tollasia perinteisiä muokkaus liikkeitä, mutta normaalia olkapää settiä kestää. Alkaa tuleen sellaista piinaavaa vihlontaa, kun rupee tekeen noita muokkauksia. Voiskohan niitä korvata jotenki muin keinoin??

 

[jänkäkoira]

Mitenköhän pystyisin korvaan ton olkapäiden muokkaus liikkeet, kun olkapäät ei kestä yhtään tollasia perinteisiä muokkaus liikkeitä, mutta normaalia olkapää settiä kestää. Alkaa tuleen sellaista piinaavaa vihlontaa, kun rupee tekeen noita muokkauksia. Voiskohan niitä korvata jotenki muin keinoin??

Tarkennatko seuraavat käsitteet:

-perinteiset muokkaus liikkeet
-normaali olkapääsetti

Helpompi varmaan auttaa...:D

 

[NEUTRAALI]

Ei vittu jos pitää olla läheskään noin paljon pois salilta. :-(((( Maanantaihin asti pidän itse taukoa, ehkä käyn jalkoja ja selkää reenaamassa. Jos ei viikon päästä ala kipuilu lakkaamaan, niin uutta lepoviikkoa sitten putkeen vaan... :(

tuo on just se virhe mikä tehdään eli mennään kokeileen liian aikaisin>>>>paranemis projekti pitkittyy entisestään. älä mene jos se on selvästi kipeä. jos kipua ei selvästi tunnu niin sitten jumppaileen hilupainoilla ne herkimmät liikkeet. sitten taas ne liikkeet mitä voi tehdä ilman kipuja niin teet samanlain ku ennenkin.

 

[Slrt]

tuo on just se virhe mikä tehdään eli mennään kokeileen liian aikaisin>>>>paranemis projekti pitkittyy entisestään. älä mene jos se on selvästi kipeä. jos kipua ei selvästi tunnu niin sitten jumppaileen hilupainoilla ne herkimmät liikkeet. sitten taas ne liikkeet mitä voi tehdä ilman kipuja niin teet samanlain ku ennenkin.

Eli treenailenko ihan normaalisti nyt niitä liikkeitä, mitkä eivät satu ja annan punnerrusliikkeiden olla rauhassa pari viikkoa?

 

[Hummerivirta]

Eli treenailenko ihan normaalisti nyt niitä liikkeitä, mitkä eivät satu ja annan punnerrusliikkeiden olla rauhassa pari viikkoa?

Juurikin näin. Ja pienellä varauksella myös niitä liikkeitä kohtaan jotka saattavat ärsyttää olkapäätä siinä sivussa, esim. mulla jos on olkapää kipee niin ei hirveesti tykkää tehdä hauiskääntöä käsipainoilla. Ja esim. ylätaljassa laske rauta maltillisesti yläasentoon ettei tapahdu mitään ikävää.

 

[Inkeri]

Jaksaiskohan joku väsätä vaikka tuonne urheiluvammat osiolle jonkun sortin kiertäjäkalvosin stickyn. Eli selitettäisiin ennaltaehkäisevät harjoitteet (venytykset, liikkuvuuden parantamiset ja kiertäjäkalvosin liikkeet) ja sitten tietenkin nuo perushoidot.

Aivan loistava ajatus > kun olis aikaa ja viitseliäisyyttä jossain välissä.
Kunhan kaikki sitten ymmärtäis, että se on vaan jonkinlainen valmis perussetti ; ainahan nää kiertäjäkalvosinvaivat pitäis katsoa tapauskohtaisesti ja tsekata mitä liikkeitä milloinkin.

Ja KSENA: älä tee kiertäjäkalvosintreeniä yläasennossa jos se kerran sattuu! Muutenkin pitäis ymmärtää, että jos on ärtynyt tilanne ja esim. suprantendiniittia (niinkuin vähintään joka toisella täällä tuntuu olevan) ei ole mikään hyvä ajatus tehdä liikkeitä ensimmäisenä siinä kaikkein vaikeimmassa ja rasittavammassa asennossa!

 

[PurePro]

itelläni on oikean olkapään limapussi tulehtunut kahdesti. Ainakin parin kuukauden tauko. Kylmä hoitoa (ei mitään geelejä vaan oikeaa kylmää esim. jääpussi) 15-20 min muutaman kerran päivässä ja sitten vaan lepoa. Tulihan sitä jotain tulehduskipulääkkeitä syötyä.:thumbs:

 

[KSENA]

Ja KSENA: älä tee kiertäjäkalvosintreeniä yläasennossa jos se kerran sattuu! Muutenkin pitäis ymmärtää, että jos on ärtynyt tilanne ja esim. suprantendiniittia (niinkuin vähintään joka toisella täällä tuntuu olevan) ei ole mikään hyvä ajatus tehdä liikkeitä ensimmäisenä siinä kaikkein vaikeimmassa ja rasittavammassa asennossa!

siis en ole tehnyt mitään treeniä kiertäjäkalvosimelle, vaan ilman painoa kokeillu onko kipeä. ja on vielä, tosin vasta 1 päivä lepoa :D:D

 

[EBBA]

Itse olin niin onnellinen että sain oman olkapää/kiertäjä kalvosin vamman "hoidettua" suhteellisen nopeasti...vaikka aluksi se oli ihan pirun kipeä ...pari viikkoa lepoa kaikista punnerrusliikkeistä...venyttelyitä venyttelyiden perään vaikka tuskanhiki välissä nouski pintaan...kilon painoilla kiertäjäkalvosin treenejä joka toinen päivä ja nyt hmmmm...mitähän tästä olisi...kuukausi puolitoista...pystyn tekemään ihan normaalit treenit...kunhan vain muistan aina ja joka ilta ne venyttelyt olkapäille,rintalihaksille ja kiertäjäkalvosimelle...ne jos unohtuu niin kipu alkaa säteillä aika nopeaa taas..

 

[Slrt]

Itse olin niin onnellinen että sain oman olkapää/kiertäjä kalvosin vamman "hoidettua" suhteellisen nopeasti...vaikka aluksi se oli ihan pirun kipeä ...pari viikkoa lepoa kaikista punnerrusliikkeistä...venyttelyitä venyttelyiden perään vaikka tuskanhiki välissä nouski pintaan...kilon painoilla kiertäjäkalvosin treenejä joka toinen päivä ja nyt hmmmm...mitähän tästä olisi...kuukausi puolitoista...pystyn tekemään ihan normaalit treenit...kunhan vain muistan aina ja joka ilta ne venyttelyt olkapäille,rintalihaksille ja kiertäjäkalvosimelle...ne jos unohtuu niin kipu alkaa säteillä aika nopeaa taas..

Miten venyttelyissä voi nousta "tuskanhiki" pintaan? Sattuivatko ne venyttelyt?

 

[Inkeri]

siis en ole tehnyt mitään treeniä kiertäjäkalvosimelle, vaan ilman painoa kokeillu onko kipeä. ja on vielä, tosin vasta 1 päivä lepoa :D:D

Ai sori, luulin että tarkoitit tehneesi ulkokiertotreeniä käsi ylhäällä ja loitonnuksessa 90 asteessa. Tässä asennossa ei ole mikään ihme jos kipeytyy, koska mahdollisuus jänteen pinneoireeseen on suuri ja kaikki cuffin tai limapussin ärtymiset pahentaa vielä tilannetta ahtauttamalla muutenkin ahdasta subacromiaali tilaa (tosi selkokielistä taas :D )..

elikäs pointti on se, että kivutonta,kevyttä liikettä nyt vaan ala-asennoissa +kylmää ja kun kokeilet kiertäjätreeniä niin tee se myös suosiolla ala-asennossa,käsi hieman irti vartalosta ja kyynärnivel 90 asteessa >siitä pieni kiertoliike sivulle.