Olkapään kipu

[Miss_xXx]

Moikka!
en tiedä tuleeko tää kysymys oikeeseen paikkaan mut kysäsempä nyt kummiskin jos jollain muullakin on ilmennyt samanmoista ongelmaa.

elikkäs mulla on ollu nyt jo useemman kuukauden harmittava ongelma vasemman olkapään kanssa. jokaisen rinta-olkapäätreenin yhteydessä muutaman sarjan (yleensä pystypunnerrus tai vinopenkki) jälkeen iskee helvatinmoinen kipu, semmonen mikä oikein jäytää tuolla jossain olkapään sisällä. sen jälkeen ei tiedä missä asennossa kättä pitäis kun jomottaa aivan sairaasti ja se treeni tössäthää sit siihen. ei pysty jatkaa. siitä sit jotain puol tuntia eteenpäin niin alkaa kipu hellittää.

pidin reilut kolme viikkoa taukoa treeneistä, kun ajattelin että jos sillä menis ohi, mutta nyt sit kun eilen lähdin taas kokeilemaan nii sama juttu :wall:

enkä ole edes treenannut edes mitenkään isoilla painoilla, lähinnä max 10-12 kg.

onkohan toi olkapää nyt sit lopullisesti levinny ja treeneille voi tästedes heittää hyvästit :(

 

[Crowley]

Olisikohan kiertäjänkalvosimet(vai miten se ny kirjoitettiinkkaan) menny. palstalta pitäisi löytyä paljon juttua kyseisen paikan kuntouttamisesta.

 

[Gillyanne]

Täällä ilmoittautuu toinen olkapäävaivainen. Itselläni tuo oire ei tosin ole noin raju, vaan tietyissä liikkeissä (lähinnä yläkropan työntävien lihasten moninivelliikkeitä, myös muutamia muita) tuntuu pientä kipua oikeassa olkapäässä, samoin työntävien lihasten treenin jälkeen. Myös ihan arkielämässä tietyt liikkeet/olkapään asennot aiheuttavat pientä kipua olkapään "sisällä". Hyvin todennäköisesti - siis itselläni - on kyse kiertäjäkalvosimesta.

Lepuuttaahan tuota tietenkin pitäisi, kyllähän minä sen tiedostan. Ja nyt taidan sen tehdäkin, kun kumppani suoraan sanoen pakotti, kun sunnuntain penkki- yms. treenin jälkeen taas tuota olkaani valittelin... Tulee kyllä olemaan kova kuukausi päälle&mielelle, varsinkin kun sain penkkituloksen juuri hinattua säädyllisiin lukemiin :curs: Noh, pitää treenata jalkoja, vetolihaksia ja vatsaa sitten sitäkin kovemmin...

Tarkoitus on siis jättää kaikki yläkropan työntävät liikkeet pois kuukaudeksi. Kumppanini teki näin muutama vuosi sitten, ja ainakin hänen olkapääkipunsa loppuivat siihen, varsinkin kun hän tuon tauon jälkeen opetteli vielä paremman penkkitekniikan. Ojentajille ajattelin jotain eristäviä liikkeitä kyllä tehdä, mutta dipit yms. ovat ehdottomasti nyt pannassa. Kiertäjäkalvosimia aion jumpata myös kevyesti, kuntoutusmielessä.

 

[Akkeli]

Kiertäjäkalvosinhan toi... Testaa vaik tehdä jotain kiertäjäkalvosin-liikettä ja jos tuntuu esim. pistävää kipua, niin silloin vammautunu lihas on löytyny (jee!).

Itselläni kans meni joskus toi kiertäjäkalvosin aika huonoon kuntoon mut tein samat toimenpiteet mitä Gillyanne mainitsi ja aloin jumpata kiertäjäkalvosinta niin kuukaudessa kipu katosi. Nykyään treenaan ihan tosissaan kiertäjäkalvosimia (tosin en nyt ihan hampaat irvessä, hyvät poltot, pumppi jne.).

 

[Akkeli]

Kiertäjäkalvosinhan toi... Testaa vaik tehdä jotain kiertäjäkalvosin-liikettä ja jos tuntuu esim. pistävää kipua, niin silloin vammautunu lihas on löytyny (jee!).

Itselläni kans meni joskus toi kiertäjäkalvosin aika huonoon kuntoon mut tein samat toimenpiteet mitä Gillyanne mainitsi ja aloin jumpata kiertäjäkalvosinta niin kuukaudessa kipu katosi. Nykyään treenaan ihan tosissaan kiertäjäkalvosimia (tosin en nyt ihan hampaat irvessä, hyvät poltot, pumppi jne.).

 

[Eckert]

Mulla on samanlainen vamma täs ollu viimeiset 9kk.. 1 kerran kävin lääkärissä näyttämässä olkapäätä sanovat, että 1kk lepo, mut ei auttanut paskaakaan.. Treenivihossa lukee monen treenin kohalla VITTU isolla, koska en pysty treenaamaan koska kipu on todella paha.. En tästäkään pysty kuin itseäni syyttämään, koska olen vielä aika amatööri enkä kuuntele kehoani niin hyvin vielä kuin pitäisi.. Vilposen sanoin " Eihän Kiinanmuuriakaan päivässä rakennettu" Kuuntele kehoa, et ole ROBOTTI =)

 

[Prof]

Olen itse kokenut saman, kiertäjääkalvosinhan se oli. Hinkkailin penkkiä jollain 40-50kg varmaan 2kk ja kuukausi totaali lepoa :(

Sitten kun olkapää kuntoutuu niin kannattaa muistaa maltilliset sarjapainojen nostot rinta-olkapää osastolla. Itsellä ainakin parempi mieli päästessä reenaamaan edes niillä salin pienimmillä painoilla kuin, että olisi treenaamatta sen takia, että tahtoi heti palata samoihin vanhoihin treeni painoihin. Eli vanhat painot kannattaa unohtaa kokonaan. Itse aloitin treenit pelkällä tangolla penkissä, kun ekan kerran menin treenaamaan tauon jälkeen.

Tsemppiä sen olkapään kanssa !

Voisi varmaan pikkuhiljaa perustaa 'rikkinäiset olkapäät' yhdistyksen ?

EDIT1: Olipas taas ristiriitainen posti.. Siis hinkkailin treenipainot penkissä 40-50 kg:n asti ja sitten treenailin aika pitkään noilla kilomäärillä, koska en tahtonut joutua uudestaan kärsimään olkapäävaivoista. Mullakin oli treenivihot vittua täynnä rinta-olkapäätreenin kohalla

 

[inflames]

Kuulostaa aika lailla samoilta oireilta mitä mulla oli vielä noin puoltoista kaks kuukautta sitten.
Kyykätessä tanko "tipahti" otteesta hieman vääntäen olkapäätä, jonka seurauksena olkapää oli aluksi hieman kipeä. Jatkoin treeniä normaaliin tapaan vaikka sattui.
Kysäisin salilla kulkeneelta enemmän asioihin perehtyneeltä kaverilta kyseisestä ongelmasta. Suositteli kuukauden totaalista taukoa penkistä ja olkapääliikkeistä. Pidin tauon pitkin hampain, ja kun kuukausi tuli täyteen, ja kipu hieman hellitti, painuin treenaamaan täysillä. Ikinä en ole tyhmyyttäni niin katunut. 10kk meni parannellessa olkapäätä, ja viimeisen kuukauden aikana onnistuin muljauttamaan vielä oikeankin olkapään. Onneksi en yhtä pahasti.

Penkki tippui 20kg, muista liikkeistä en tiedä.
Nyt tosiaan varovasti penkkaillut ja nostanut vastusta hitaasti treeneissä.

Tarinan opetus:

Pitäkää huolta paikoista, turhaan näitä varoituksia ei kukaan jakele. Voi tuntua että eihän mulla nyt olkapäät ole koskaan vaivannu, mutta kun se ongelma sattuu tielle on vitutus sanoinkuvaamaton.
Täysinhän ei itseään voi varjella, mutta tehdään nyt sentään parhaamme ennaltaehkäisyn kannalta.

 

[vekku]

Kumi-/ lateksinauhoilla on hyvä jumppailla noitten kiertäjäkalvosimien kanssa.

 

[PJR]

Noniin, sitten ilmoittaudun samaan olkapääkerhoon. Olisikos kellään liikkeitä joilla voi treenata rintaa ja olkapäitä rasittamalla vähemmän noita kiertäjäkalvosimia.

 

[hafanafa]

Mulla autto olkapäävaivoihin jonkinverran niiden ja hartiaseuden venyttely. Ja sit ku jättää punnerrukset yläasennosta vajaaksi ni olkapääkipua ei juurikaan esiinny. Piti opetella liikkeet tekeen nii ettei satu ja se veiki aikaa. Tosin vipunostois olkapäille mula tulee kipua vieläkin

 

[K E P A]

Olkapäät liene yleisimpiä vaivoja, jos ei sitten yleisin, joita tämä alan harrastajalla voi esiintyä. Yleisimpiä on juurikin nämä kalvojen kanssa syntyvät ongelmat. Parantuminen niistä pahimmassa tapauksessa edellyttää jonkinlaista operointi, useammissa tapauksissa lepo ja oikean liikeradan opettelu reenaamisessa tuo ratkaisun. Ongelmat toivat olla yhtä moninaiset kuin meitä ihmisiä on yksilöitäkin. Esim.jollakin saattaa olla jonkinlainen jänteen hiertymä joka ilmenee tietyssä liikeradassa, joka aiheuttaa pistemäisen voimakkaan kivun, kun taas toisella kyse voi olla jostain aivan muusta.

Jälkiviisaus on typerää..tai ainakin ärsyttävää, mutta noin ennalta ehkäsevänä viestinä:
- KAIKKI liikkeet missä on suuri olkapään kierto, kannattaa välttää..tai ainakin kuorma niissä on oltava todella pieni.
- Kontrolli (lihasjännitys) aina olkapään lihaksessa kun niitä reenataan TAI ne ovat mukana jossakin liikkeessä (esim.penkki)
- Liikeradan oikea opettelu pienillä kuormilla.

Nämä nyt on muutamia juttuja, mutta niiden laiminlyöntiä näkee salilla päivittäin. Esimerkiksi:
- Pystypunnerrus niskantaakse, isoilla painoilla (itse en reenaa moista lainkaan)
- Penkkinpunnerrus "olkapäät edessä", tällöin lisäksi nostaja tod.näk. ei kontolloi olkapäitää ja lisäksi nostaa kuormaa myös niillä.
- Ylätalja, soutu niskan taakse. Rasitus on erinlainen kuin punnerruksissa ja olkapäähän liittyy usein suuri kierto, lisäksi suoritus melko usein on epäpuhdas (=nykimistä/rykimistä)

 

[Gillyanne]

- Pystypunnerrus niskantaakse, isoilla painoilla (itse en reenaa moista lainkaan)
- Penkkinpunnerrus "olkapäät edessä", tällöin lisäksi nostaja tod.näk. ei kontolloi olkapäitää ja lisäksi nostaa kuormaa myös niillä.
- Ylätalja, soutu niskan taakse. Rasitus on erinlainen kuin punnerruksissa ja olkapäähän liittyy usein suuri kierto, lisäksi suoritus melko usein on epäpuhdas (=nykimistä/rykimistä)

Jepjep, itse en tee näitä liikkeitä lainkaan. Lisäisin tuohon listaan vielä ainakin takadipin, siinä olkapäät joutuvat melkoisen venytyksen/rasituksen alle. Jostain kuulin myös, että pecdeck ja flyes voisivat olla pahaksi olkapäille - itse en niitäkään tee käytännössä koskaan.

 

[Sinoli123]

Aika usein ihmiset luulevat että kiertäjäkalvosimissa on vikaa jos olkapäät ovat kipeinä.

Mutta esim olkapäiden rasitusvammat ovat pirun yleisiä ja rasitusvamman paraneminen saattaa kestää jopa vuosia jos esim treenaa Buranan voimalla.

 

[iivili]

Ja sit ku jättää punnerrukset yläasennosta vajaaksi ni olkapääkipua ei juurikaan esiinny.

Tuo on tärkeää! Vajaaksi jättäminen ei tarkoita käsien suoristamatta jättämistä, vaan esim. penkkipunnerruksessa sitä, että jännitetään yläselän lihakset tiukaksi eikä puserreta olkapäillä sitä paria viimeistä senttiä.

Myös on hyväksi penkkipunnertaa sellaisella tekniikalla, että aina pysäyttää tangon rinnalla pieneksi hetkeksi ja laskee tangon rauhassa ja hallitusti. Pomppupenalla on moni olkapäänsä rikkonut, älä ole seuraava.

Tietenkään ongelma ei aina ole kiertäjäkalvosimissa, mutta aika monella ne lienevät se heikoin ja laiminlyödyin lenkki työntävissä liikkeissä.

 

[Gillyanne]

Tietenkään ongelma ei aina ole kiertäjäkalvosimissa, mutta aika monella ne lienevät se heikoin ja laiminlyödyin lenkki työntävissä liikkeissä.

Jep, ja eikös kiertoliikkeissä (sekä sisä- että ulko-) ilmenevä kipu ole usein merkki nimenomaan kiertäjäkalvosinvammasta? Esim. itse en pysty pelaamaan sulkapalloa (sisäkierto), koska kipu on mailakäden olkapäässä, enkä tekemään "variksenpelätti"-kiertäjäkalvosinliikettä (ulkokierto).

Tottakai olkapäähän voi muitakin vammoja tulla, sehän lienee aika herkkä paikka ihmiskehossa? Itsellä oli talvikaudella 2002-2003 kummassakin olkapäässä (tosin eri aikaan, muutaman kk:n välein) tulehdus - tai ainakin oletin olevan, olkapää nimittäin kipeytyi nopeasti (=muutamassa tunnissa) hieman kipeästä melko lailla liikuttamiskyvyttömäksi (ei pystynyt kovin korkealle nostamaan eikä muutenkaan kättä liikuttamaan). Tulehduskipulääkkeet ja voltaren-geeli yhdistettynä kylmähoitoon auttoivat, ja kumpikin olka parani muutamassa päivässä. Lääkärillä en näissä tapauksissa käynyt

 

[Pii]

Pistetäänpäs tähän jälleen tuo Pehkosen sivun linkki.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
Kannattaa lukea.
'Varoitus lue ensin' sivulta löytyy tietoa olkapään kipeyttävistä, vammauttavista liikkeistä ja tekniikoista.

Olkapäänivelen lihaksisto on monessa eri treenissä mukana.
Jos jotain lihasryhmää ko. alueelta aikoo treenata on hyvä lämmittää myös kaikkia muita lihasryhmiä ko. nivelen alueelta.

Sama suomeksi; jos on tarkoitus vaikkapa penkata, niin lämmittelyvaiheessa kannattaa vedellä esim. kevysiä 15-20 toiston vetoja yläselälle ja 10-15 pystynostoja olkapäille, sekä muutama kiertäjäkalvosin pumppaus. Pari - kolme sarjaa kutakin.
(yläselän treeniin ei itsellä tule vedettyä penkki-/olka lämmittelyä, muihin kylläkin)

Toisena asiana olisi venyttely.
Oletko muistanut / viitsinyt venytellä treenin jälkeen lihaksia ?

Näin aluksi suosittelen ensiavuksi myös kuukauden taukoa ko. liikkeistä jotka aiheuttavat kipua. Jos normaali penkki ei kipua aiheuta, niin sen treenaamista voipi jatkaa, mutta kannattaa tehdä kevyesti pitkiä sarjoja (15-20 toistoa) eikä loppuun asti. Tarkoituksena olisi saada vain verenkierto olkapäänalueella paranemaan ilman suurempaa rasitusta ja lihakset lämpimiksi, sekä venytellä nämä sitten.
Venyttele vain ne kohdat jotka eivät ole kipeät.

Treenin jälkeen kotona voi olkapäälle antaa myös kylmähoitoa vaikkapa pakastimen kylmäkalle pyyhkeeseen käärittynä olkapäätävasten 15-20 min. (siis pyyhekangas olkapäänihon ja kylmäkallen välissä)
Tämä treenin jälkeisen venyttelyn jälkeen ja ennen nukkumaan menoa, sekä aamulla jos kerkeää.
Kuukauden päästä kevyesti aloittaen kokeilemaan josko menee ilman kipua.
Kipu toimii rajana, eikä sarjoja taaskaan kannata näin aluksi vetää loppuun asti.

Yksi hiukkasen pidemmänaikavälin hoito on kalaöljyt. Näiden omega-3 rasvahapot vähentävät tulehdusta.
Vaikutus alkaa näkyä soluaineenvaihdunnan myötä, kun solujen omega-6 rasvahappojen tilalle alkaa tulla omega-3 rasvahappoja. Aikaa tähän kuluu n.3 kk:tta. Vaikutuksen havaitsee jo n.2 kk:den kieppeillä kun tulehtunut paikka ei olekkaan yhtä ärtsäkkä.
Itse olen vedellyt ensin 1 ja nykyisin 2 ruokalusikallista vitamaria vuorokaudessa tuolta lähtien, ja vaikutuksiin olen ollut tyytyväinen.

Jos ei kuukauden lepo auta, niin lääkäri ja kuvauttaminen voisi olla paikallaan.

 

[iivili]

Eilen kokeilin kahta uutta tapaa reenata kiertäjäkalvosimia (ulospäin kiertäen): taljalla yksi käsi kerrallaan ja Gymstickillä.

Molempia suosittelen lämpimästi. :thumbs: Taljassa pistin yhden käden kahvan ristikkäistaljan alakiinnityspisteeseen ja pumppailin yhdellä levyllä (pienin mahd. kuorma) vuorotellen ensin n. 12 toistoa, sitten heti putkeen käsiä vain vaihtaen vielä noin 7-8 toistoa. Taljan tasainen ja pehmeä kuormitus sopii tähän liikkeeseen täydellisesti.

Gymstickiä kokeillessa oli aika pöljä olo niitä rinkuloita jalkateriin pujotellessani, mutta sitten kun sillä rupesi kuubalaista punnerrusta tekemään (sama liike käytännössä, kuin ns. linnunpelättiliike käsipainoilla, mutta tangolla tehtynä), niin totesin välittömästi, että kuminauhojen tasainen ja pehmeä kuormitus on hemmetin hyvä olkapäiden kuntoutukseen/jumppaamiseen. En enää ihmettele yhtään, miksi esim. Jani Sievinen ja kuulemma jotkut kilpavoimanostajat kuntouttavat olkapäitään kumilenkeillä. Näköjään marketeista saa enimmillään 5kg vastuksen antavia sinisiä kumilenkkejä jumppailutarkoitukseen.

Vaikka muuten pitäytyisikin perinteisissä ja monesti hyväksi havaituissa isoissa reeniliikkeissä ja muutenkin wanhan liiton reenimeiningissä, niin palauttavan tai kuntouttavan reenin suhteen voi kokeilla vaikka mitä hilavitkuttimia (vaikka Gymstickiä ja kumilenkkejä :D ) uutta sävyä ja tehoa reeniin hakien. ;)