Olkapääkipu

[Skari]

Itselläni tuli maanantain penkkireenin jälkeen olkapää kipeäksi. Keskiviikkona ei tuntunut enää kuin vähän, niin tein sitten kuitenkin penkkiä taas, eikä siinä tehdessä tuntunut kuin vähän, mutta jälkeenpäin tuntuu kyllä kipu pahentuneen. Mikähähn olisi hyvää korvaavaa treeniä penkille, joka ei rasittaisi olkapäätä?

 

[Markku Tikka]

Itselläni tuli maanantain penkkireenin jälkeen olkapää kipeäksi. Keskiviikkona ei tuntunut enää kuin vähän, niin tein sitten kuitenkin penkkiä taas, eikä siinä tehdessä tuntunut kuin vähän, mutta jälkeenpäin tuntuu kyllä kipu pahentuneen. Mikähähn olisi hyvää korvaavaa treeniä penkille, joka ei rasittaisi olkapäätä?

Heti ensimmäisenä kannattanee tarkistaa penkkitekniikka... jos pudotat tangon rinnalle kyynerpäät leveällä ja lähinnä olkapäillä repimällä yrität sen yhden yliraskaan ykkösen saada ylös asti, niin ei hyvä. Jalat tukevasti lattiaan, selkä pienelle kaarelle, älä päästä kyynärpäitä karkaamaan liikaa sivuille, ei liian leveä ote tangosta ja laske tanko hallitusti rintalihasten alareunan paikkeille, äläkä pompauta rinnasta, vaan ensin pysäytys ja sitten punnerrus. Pidä lavat tiukasti yhdessä ja vedä takahartioita/latseja alas koko liikkeen ajan, niin pysyy paketti tiukkana, äläkä yritä työntää olkapäitä eteen, kun punnerrat tangon suorille käsille.

Yleisesti ottaen käsipainoilla tehtävät punnerrukset on olkapääystävällisempiä kuin tangolla tehtävät, mutta yhtä lailla niissä täytyy pitää tekniikka kasassa ja hallita rautaa eikä repiä ja riuhtoa. Myös vajaan liikeradan punnerrusliikkeet kuormittaa yleensä vähemmän olkaniveltä kuin täyden liikerada... lankkupenkki on tästä hyvä esimerkki.

 

[Skari]

Juu mietinkin, että tekniikassa lienee jokin pielessä. Omalla kohdallani se on varmaan ainakin tuo olkapäiden eteen työntäminen ihan viimeisten toistojen loppuvaiheessa. Täytyy jatkossa kiinnittää tuohon erityistä huomiota, varsinkin kun olen aiemmin kamppailulajien parissa loukannut kummankin olkapääni, niin sen jälkeen ovat olleet aika herkät.

 

[Lampio]

Minulla on ollut muutaman viikon olkapää kipeänä. Todennäköisesti johtuu salista pidetyn pitkähkön tauon jälkeisestä 4x viikkoon 2-jakoisella treenaamiesta. Eli liikaa rasitusta tottumattomalle vaikka kevyesti muutaman ensimmäisen viikon teinkin. Enkä tee sarjoja loppuun jne. Vaiva on ilmeisesti kiertäjäkalvosimessa. Tekniikkaan kiinnitän erityistä huomiota eikä painot päätä tauon jälkeen huimaa. Penkkiä ei ole tullut edes tehtyä. Tulisiko minun tehdä kiertäjäkalvosinta vahvistavia liikkeitä kuminauhalla ja kilosilla painoilla vaikka olka on kipeä. Ei satu noissa kuminauhaliikkeissa juurikaan. Vai antaa olkapään vain rauhottua ja olla tekemättä sitä voimistavia liikkeitä ja keskittyä jalkoihin ja vatsoihin muutama viikko salilla. Perus olka, rinta, selkä (niissäkin sattuu) liikeet ajattelin ainakin viikoksi jättää.