Tarkistaisin sinuna suoritustekniikan välittömästi. Eli teet yksinkertaisen testin: pystytkö pysäyttämään käsipainot liikkeen yläasennossa ja pitämään ne siellä? Jos vastaus on kieltävä niin teet liikkeen väärin. Itse nuorempana räkäisin ne painot ylös, ja kipu alkoi sitten tuntua tuodessa painoja alaspäin (tai oikeastaan pudotettaessa alaspäin). Ja tätä kipua jatkui monta vuotta, joiden aikana en tehnyt vipunostoja juuri ollenkaan, joka myös näkyy olkapäiden etuosan kokoerossa keskiosaan (virallisia nimiä en muista, mutta kolmipäinen lihashan se on). Muutama vuosi sitten aloin kokeilemaan samaa liikettä pienemmillä painoilla ja hyvällä tekniikalla, eli: painot hitaasti ylösvieden, yläasennossa pysäyttäen, ja lihasjännitteellä alastuoden. Ja ala-asennossa älä päästä lihasjännitystä katoamaan vaan jätä painot sopivasti irti vartalosta ala-asennossa ennen kuin saatat ne taas ylös.
Ota seuraavan kerran riittävän pienet painot (noin 5 - 8 kg) ja nostat kädet täysin suorina sivuille. Tässä liikkeessä saa painoja pudottaa entisestään. Suoritat sekä ylösviennin että alastuonnin todella hitaasti ja tunnustelet pystytkö vaihtamaan suoritustekniikkaa, esim. liikerataa hieman niin, että kipu vähenee. Kokeilet näin saatko kivun vähenemään seuraavina viikkoina niiden lihasten vahvistuessa, joihin liikkeen pitäisikin vaikuttaa. Itselläni ei nykyään mitään ongelmia kyseisen liikkeen kanssa. Saattaa viedä monta vuotta ennen kuin hoksaa, miten vipunostoissa saa tuntuman oikeaan paikkaan. Jos pidät käsiä koukussa (etkä siis suorana) niin aloita nostaminen kyynärpäistä ja unohda ranteiden ja kyynärvarsien olemassaolo, ne seuraavat vain perässä, eivät kulje nostossa edellä.
niin ja anteeksi tämä vuodatus, kyseinen aihe vain kosketti minua :D
