olkapää sijoiltaan miten reenata

[arska123]

tossa kävi silleen et kaaduin ja olkapää lähti sijoiltaan 2 kertaa aikasemmin lähteny ja kerran leikattu.

minkälaista ohjelmaa toiselle kädelle jaloille+selälle

käytössä olisi kahva kuulaa ja oma paino.

 

[Oranki]

Paljon kiertäjäkalvosintreeniä 2-3 kertaa viikkoon kuntouttavasti, ei alle kympin sarjoja. Ulkokiertoja ja sisäkiertoja eri kulmista sekä vipunostoja eteen siten, että peukalo on alaspäin ja käsivarsi on 45 astetta "ulospäin" kropasta. Muuten normaalia treeniä kivun rajoissa. Kotona paljon liikeratajumppaa. Itellä mennyt kanssa vasen 8-9 kertaa taaksepäin sijoiltaan ja oikea kerran eteenpäin sijoiltaan. ;)

 

[arska123]

joo, mutta tää onnettomuus kävi siis eilen ajattelin tässä toipilaana kysellä muulle kropalle reeniä,

oisko joku 1 käden kahvakuula heiluttelu + pienellä painolla kiertäjäkalvosimia + pystypunnerruksia 1 jalan kyykkyjä + vatsat ja muut perus omallapainolla tehdyt liikkeet.

ja nää siis ajattelin alottaa tossa 2-3vk levon jälkeen kun ei jaksaisi ees olla pelkkänä sohvaperunana koko tervehtymis aikaa.

jostain luin että terveen raajan reenaaminen auttaa parantumisessa (korjatkaa jos oon väärässä)