Olkapää rassaa...

[Prof]

lueskelin noita olkapää vamma hommia ja tota tulin siihen tulokseen että:

Pystypunnerrus (kp) on aika paha olkapäille ja jos ei kestä olkapäät ja haluu silti tehdä sen ni ajoittaa sen treenin loppuun ettei ole niin kovat painot kehissä ?

mitä pahoja olkapäitä rasittavia virheitä voi pystypunnerruksessa (kp) tehdä.. tai mikä olisi hyvä korvaaja tälle..

tällä hetkellä teen olkäpäille..
pystypunnerrus kp 4x10 + lämmittelyt
viparit sivuille 4x10

niin ja kannattaa vissiin rinta hauis treenin ja olkapää ojentaja treenin olla mahdollisimman kaukana toisistaan ?

olenko käsittänyt oikein ?

kiitos jo valmiiksi jos joku vaivautuu vastaamaan

 

[Jonttu]

Originally posted by Prof

pystypunnerrus(kp) mikä olisi hyvä korvaaja tälle..

Pystypunnerrus levytanko...

 

[stranger]

Re: Re: Olkapää rassaa...

Originally posted by Jonttu
Pystypunnerrus levytanko...

Siitäkö olkapäät kärsii vähemmän?

 

[Jonttu]

Re: Re: Re: Olkapää rassaa...

Originally posted by stranger
Siitäkö olkapäät kärsii vähemmän?

Itselläni olkapäät kestää pystypunneeruksen levytangolla paremmin ku käsipainoilla voi tietysti johtua siittä että olen painonnostaja enkä bodari ja olkapäät tulee treenattuu joka päivä...jotenki...:whip:

 

[Dopey]

Ootko kokeillut tehdä liikkeitä kiertajäkalvosimille? Itselläni loppuivat ainaiset olkapääkolotukset kun lisäsin noita joka treenin aluksi lämmittelyyn.

 

[Prof]

Eli siis minkälaisia lämmittelyjä... jos vähän tarkentaisit.. :D