Olkapää paskana (taas)

[Jüzzi]

Nonnii, nyt olakapää alko vihoittelemaan taas. :curs: Tänään penkkiä tehdessäni iski viimeisellä toistolla ikävä viiltävä kipu etuolkapäähän. Olkapää on ollut hieman arka jo aikaisemminkin, mutta nyt se tuli kunnolla kipeäksi. Ajattelin, että ei se pahasti mennyt ja tein treenit loppuun, eikä olkapää vihoitellut ollenkaan muissa liikkeissä kuten vinopenkissä käsipainoilla. No kotiin päästyäni käden liikuttaminen ja nostaminen määrättyihin asentoihin saa aikaan kovan vihlomisen etuolkapäässä. Olen venytellyt nyt oikein kunnolla olkapään ja laittanut Voltareniä ja ottanut särkylääkettä. Onko tämä jonkin näköinen revähdys vai jotain pahempaa? Vai ottiko olkapää muuten vain vähän siipeensä? Muilla on varmasti omia kokemuksia kuinka kauan tällainen kestää ja kannattaako mennä lääkäriin. Torstaina olisis vuorossa ojentajat ja olkapäät joten se taitaa ainakin jäädä välistä jo toisen kerran putkeen :curs: . Kaiken lisäksi oikea pohje on ollut kipeä jo pari viikkoa ja häirinnyt muutakin jalkatreeniä :curs: .

 

[Mike]

Pystytkö nostamaan kättä suoraan sivulle, jos et ilman infernaalista tuskaa, on sulla voinut kiertäjäkalvosin ottaa loparit ja se on sitten yksityisellä se 2500€ remppa edessä. Toivon mukaan ei rotator ole rikkuna, vaan joku hermo painaa vain siellä. Pidäppäs nyt ainakin taukoa sen treenaamisesta.

 

[Sukulaku]

Jos olkapää alkaa kunnolla paranemaan niin kannattaa olla kärsivällinen sen treenitauon kanssa.

Kiertäjäkalvosimen kanssa se etuviistoon nostaminen taitaa tuottaa pahimmat tuskat. eli ei eteen, eikä sivulle vaan siihen välille.

 

[Jüzzi]

Jos olkapää alkaa kunnolla paranemaan niin kannattaa olla kärsivällinen sen treenitauon kanssa.

Kiertäjäkalvosimen kanssa se etuviistoon nostaminen taitaa tuottaa pahimmat tuskat. eli ei eteen, eikä sivulle vaan siihen välille.

Taitaa olla kiertäjäkalvosin kunnossa, etuviistoon ja sivulle ei tunnu kipua, mutta eteen :itku: :curs: ...

 

[Jüzzi]

Pystytkö nostamaan kättä suoraan sivulle, jos et ilman infernaalista tuskaa, on sulla voinut kiertäjäkalvosin ottaa loparit ja se on sitten yksityisellä se 2500€ remppa edessä. Toivon mukaan ei rotator ole rikkuna, vaan joku hermo painaa vain siellä. Pidäppäs nyt ainakin taukoa sen treenaamisesta.

Suorana kun nostaa sivuille ei tunnu kipua yhtään, mutta käsi koukussa pistää tohon olkapäähän, kun käsi nousee tohon olkapään korkeudelle, nostovaiheessa ei tuunu kipua.

 

[Mike]

Annappas sen olla yön yli ja lepoa sitten yläkropalle, ei kyykkyjä yms. mitkä vääntää sitä. Jos sillä ei parane, mene lekurille näyttämään. Joka tosin sanoo että lepoa. Valehtelet sitten sukkana että olet pitänyt lepoa jo kuukauden, ottaa sitten enemmän tosissaan.

 

[XXL]

Mulla on myös tällä hetkellä olkapäävaivoja:

Mikähän se on kun tuntuu että kipu on olkapään luussa, siinä korkeimmassa pienessä kohdassa? Ilman painoa käsi liikkuu joka suuntaan hyvin, mutta painojen kanssa ilman kipua onnistuu vain vipunostot sivulle, muut olkapää- tai rintaliikkeet aiheuttaa kipua.

 

[Mike]

Mulla on myös tällä hetkellä olkapäävaivoja:

Mikähän se on kun tuntuu että kipu on olkapään luussa, siinä korkeimmassa pienessä kohdassa? Ilman painoa käsi liikkuu joka suuntaan hyvin, mutta painojen kanssa ilman kipua onnistuu vain vipunostot sivulle, muut olkapää- tai rintaliikkeet aiheuttaa kipua.

Colemannilla oli hiljattain juuri tuo vaiva, katos jos se huomenissa vastailee sulle. Kävi hieronnassa, tais sillä parantua. Se voi olla hauiksen pitkä pää sulla kipiänä.

HUOM! nää kaikki on mutuja, kukaan ei taida olla lekuri, eli pieni varaus juttuihin sitten omasta takaa.

 

[XXL]

Colemannilla oli hiljattain juuri tuo vaiva, katos jos se huomenissa vastailee sulle. Kävi hieronnassa, tais sillä parantua. Se voi olla hauiksen pitkä pää sulla kipiänä.

HUOM! nää kaikki on mutuja, kukaan ei taida olla lekuri, eli pieni varaus juttuihin sitten omasta takaa.

Kipua tulee myös aina kun jossain muussa liikkeessä on olkapää käytössä, myös hauiksessa. Mutta esim. preacher curl onnistuu hyvin kun olkapää on paikallaan.

Pitänee siis kokeilla ainakin hierontaa. Taidan koittaa varmuuden vuoksi myös jotain spesialistia lääkäripuolelta. Onneksi on nyt kesäinen kevyt treenijakso ja voisi hieman myös huilata...

 

[Mike]

Erityisen paljon se Colella sattui kun lähti punnertamaan tankoa esim rinnalta, mitä rauhallisempi liike rinnalla, sen helpompi oli nostaa.

 

[XXL]

Erityisen paljon se Colella sattui kun lähti punnertamaan tankoa esim rinnalta, mitä rauhallisempi liike rinnalla, sen helpompi oli nostaa.

Pitää kokeilla. Saan kipua vähemmäksi myös laskemalla penkissä tanko rintalihaksia alemmas. Ja nostamalla sieltä hieman kaarevalla nostolla.

Kovimmat kivut minulla: pystypunnerus (varsinkin smith), niin tasa kuin vinopenkki, takaolkapäätreeni vipunostoilla.

 

[Harrastelija_69]

Suorana kun nostaa sivuille ei tunnu kipua yhtään, mutta käsi koukussa pistää tohon olkapäähän, kun käsi nousee tohon olkapään korkeudelle, nostovaiheessa ei tuunu kipua.

Itselläni on ollut täsmälleen samoja oireita on/off tyyliin viimeisen 3-4 kuukauden aikana. Pahin asento tuntuu kädelle olevan suunnilleen se, missä se luonnostaan on auton ratin päällä. Ratin kääntö sitten kivasti vihlaisee. Pahoja liikkeitä (eli, ne, missä on vihlaissut (silloin kun on), jonka jälkeen olkapää on ollut aina sen viikon kipeä, ovat olleet vipunostot maaten ja eri punnerrusliikkeet).

Vielä en ole lääkärissä käynyt, etenkin kun olkapää tällä hetkellä tuntuu olevan taas kunnossa. Sunnuntaina nostin penkistä ennätyksen 2x6 sarjojen jälkeen, ja tein vielä vinopenkin käsipainoilla, eikä kipuja. Vipunostot jätin vielä suosiolla väliin, koska siinä edellisen kerran satutin tuon olkapääni.

Olen hoitanut oireita buranalla, voltarenilla ja levolla, ja aina on viikossa tullut kuntoon. Kerran pidin parin viikon totaalitauon välissä. Nuo tauon lyhyydet ovat minulla varmaan olleet suurin syy vaivan uusimiseen, eli en ole malttanut levätä tarpeeksi pitkään. Näin jälkikäteen ajatellen viikon parin totaalilepo oireiden hävittyä olisi ollut fiksu valinta.

Ehdottomasti kannattaa jättää kaikki olkapäälle vaaralliset liikkeet pois. Myös tuo tässäkin threadissä mainittu penkin tekeminen vähän kapeammalla otteella alemmalta on oikein hyvä ajatus. Kun tähän siirryin, ei penkki ole aiheuttanut mitään ongelmia.

Ai niin, varsinaisen diagnoosin tietenkin tekee lääkäri, mutta oma arvaus pitää tietenkin jokaisen heittää: veikkaisin että kyseessä voisi olla ärtynyt/tulehtunut jänne (jokin niistä olkapään monista).

 

[Timba79]

Pitää kokeilla. Saan kipua vähemmäksi myös laskemalla penkissä tanko rintalihaksia alemmas. Ja nostamalla sieltä hieman kaarevalla nostolla.

Kovimmat kivut minulla: pystypunnerus (varsinkin smith), niin tasa kuin vinopenkki, takaolkapäätreeni vipunostoilla.

Kapeempi ote penkkiin ja pystypunnerrukset käsipainoilla. Nämä liikkeet kun muutin aikoinaan niin helpotti paljon. Myös kaikki niskantakaa punnerrukset ja ylätaljat pois. Dippi on myös aika paha ja pystysoutu.

 

[masantti]

Onko vikaa kiertäjäkalvosimessa jos vipunosto sivulle tuntuu epämielyttävältä olkapäässä, ei satu mutta ei ole mukavaakaan. Olkapää on joskus vihotellut esim. penkissä/dippi.

 

[Timba79]

Onko vikaa kiertäjäkalvosimessa jos vipunosto sivulle tuntuu epämielyttävältä olkapäässä, ei satu mutta ei ole mukavaakaan. Olkapää on joskus vihotellut esim. penkissä/dippi.

Voi olla, tai sitten ei.

Mulla tuntu lähes kaikki liikkeet vittumaisilta kun kiertäjäkalvosin vittuili ja mitään vipareita ei voinut edes ajatellakkaan. Mutta sen vaivan jälkeenkin viparit tuntuivat ilkeiltä, sitten vaihdoin tekeen ne yhdellä kädellä ristikkäistaljan alataljasta ja eipä ole tämän jälkeen enää pahalta tununut. Ja ihan erilailla sen saa tuntumaankin siellä missä pitää.

 

[Jüzzi]

Nonniin, nyt on yön yli nukuttu ja kipua ei tunnu kättä liikuteltaessa(ainakaan vielä ole tuntunut). Nyt etuolkapää on vain kosketusarka. Nyt taukoa ainakin tämä viikko, selkää himottais kyllä mennä tekemään perjantaina, mutta kannattavampaa on varmaan olla rasittamatta yläkroppaa täysin. No tänään jalat ilman kyykkyä yms. yläkroppaa kuormittavia liikkeitä. Pistää kyllä vituttamaan, kun tuossa kuun vaihteessa oli viiden päivän tauko ja viimeviikoltakin jäi yksi treeni välistä :curs: .

 

[Timba79]

Pistää kyllä vituttamaan, kun tuossa kuun vaihteessa oli viiden päivän tauko ja viimeviikoltakin jäi yksi treeni välistä :curs: .

Ymmärrän, mutta ota silti rauhassa. Et saa kun paikat pahempaan kuntoon ja tulee äkkiä kuukauden tauko reeneihin. Selkää voit lähteä koittaa tekemään muutaman päivän levon jälkeen. Mutta ei siinäkään ehkä leuanvetoa ja ainakaan lisäpainoilla kannata heti ruveta tekemään. Sellasta kevyempää pumppailua jotta ei käsi mene pahaan kuntoon. Itse pystyin aika hyvin treenaamaan selkää vaikka olkapää olikin kipeenä, mutta kyllä se siinä väkisin rasittuu.