olkapää- ja rintaspesialisaatio

[cool(m)]

Voiskohan täällä joku auttaa löytämään hyvän treeniohjelman massan hankintaan? Erityisesti haluaisin keskittyä olkapäihin ja rintaan, jotka on aina ollu heikko lenkki. Muistan lukeneeni jostain että kerralla kannattaa keskittyä korkeintaan kahteen lihasryhmään, eli kannattaako olkapää ja rinta spesialisaatio samassa ohjelmassa? Pääsen salille 3-4 kertaa viikossa, ja kovin monijakoset ohjelmat ei hirveän hyvin ole toiminut kohallani...

 

[Markku Tikka]

Niin... KORKEINTAAN kahteen, eli kaks vielä jotenkin menee kunhan ne on molemmat pieniä, kuten hauis+ojentajat tms. Mutta vain yhtä asiaa kerrallaan painottamalla lopputulos on aina paras. Rinta+olkapää -spesialisaatio yhtä aikaa on tuhoon tuomittu yritys. Enkä suosittelisi niitä edes peräkkäin suoritetuiksi.

 

[pnuQ]

Kyllä 1 ja 2 jakoisilla ohjelmilla tehdään myös lihaa paljon, ja niissähän tulee useampi lihasryhmä per treeni.

 

[Shefer]

Kyllä 1 ja 2 jakoisilla ohjelmilla tehdään myös lihaa paljon, ja niissähän tulee useampi lihasryhmä per treeni.

Toimii suurimmalla osalla.. aloittelijoilla. Jos T-101 alkais pihvinrakennus mielessä tekemään em. jaoilla, niin veikkaan, että pettymys on aika suuri. Epäilen, että pohjaa löytyy kuitenki sen verran.

 

[PARRACUDA]

Eikös se hulkkikin tee koko ylä kropan kerralla ja tuntuu kehittyvän,esim. selkä/rinta samassa treenissä tuntuu olevan aika suosittu yhdistelmä.

 

[cool(m)]

Niin, siis yksi ja kaksi jakoiset ohjelmat parhaiten on toiminu omalla kohdallani. Olkapäät ja rinta vaan laahaa selvästi jäljessä verrattuna muihin...

 

[ysikymppinen]

Eikös se hulkkikin tee koko ylä kropan kerralla ja tuntuu kehittyvän,esim. selkä/rinta samassa treenissä tuntuu olevan aika suosittu yhdistelmä.

Selkä ja rinta ovatkin antagonistisia lihasryhmiä. Mm. Arnold treenasi ne usein samassa treenissä . Välillä kannattaa kokeilla tehdä sarja rintaa sitten sarja selkää jne. Tuo hyvin vaihtelua ja sitä kautta kehitystä ja treenikin menee nopeammin.

 

[Wltsu]

Mulla ainakin tuntuu vievän just voimia pois selkätreenistä jos on just tehny rinnan

 

[Markku Tikka]

Kyllä 1 ja 2 jakoisilla ohjelmilla tehdään myös lihaa paljon, ja niissähän tulee useampi lihasryhmä per treeni.

...kyse oli SPESIALISAATIOTREENISTÄ!

1- tai 2-jakoisissa perusohjelmissa pystyy (jopa suositeltavaa) treenata rinta+olkapäät samassa treenissä.

Mutta tosiaan kun puhutaan spesialisaatiosta, joilloin PAINOTETAAN yhden tai korkeintaan kahden lihasryhmät kehitystä (muiden kustannuksella), niin yleensä treenikertoja viikkoon ko. lihasryhmälle tulee 3 tai jopa 4 kun muita lihasryhmiä treenataan viikossa korkeintaan se yksi kerta. Samalla priorisoitavien lihasryhmien sarjamäärää (volyymiä) nostetaan tuntuvasti.

Sopii yrittää tehdä rintaa+olkapäitä 3-4 kertaa viikossa 3-4 kertaisella volyymillä mitä jos tekis vaan kerran viikossa... esim. 3x viikossa 15 sarjaa kerralla!! Tuloksena työntävien lihasryhmien loppuun palaminen noin 1½ viikossa :hyvä:

 

[cool(m)]

ehkäpä keskityn ensin olkapäihin...

 

[S-kolmonen]

Eikös se hulkkikin tee koko ylä kropan kerralla ja tuntuu kehittyvän,esim. selkä/rinta samassa treenissä tuntuu olevan aika suosittu yhdistelmä.

Hulkilla nyt on aivan eri tilanne kuin suurimmalla osalla täällä. Yläkropan pystyy kyllä treenaamaan kerralla, vaikka ankarimmat priorisoinnit voi unohtaa.