Olkapää hajalla / pelkkää alakroppatreeniä?

tapsaattori

Liittynyt
3.7.2003
Viestejä
120
Onko teillä kokemusta harjoittelussa kipeän olkapään/yläraajan kanssa? Millaisia mielekkäitä harjoituskokonaisuuksia teitte? Kaikenlainen rasitus ja käden nostaminen ärsyttää olkapäätä lisää (tod näk leikkaus edessä), joten nyt joutuu rakentamaan ohjelmaa ihan uusiksi.

Lähinnä haluaisin vihjeitä liikkeistä vatsoille, kyljille, selälle ja jaloille joissa tulis mahdollisimman vähän liikettä ja rasitusta yläraajoille

Tämmöisiä olen ite kokeillut toimiviksi

Vatsat
-rutistukset, sit upit, lisäpaino rinnan päällä
-jalkojen + lantionnostot selältään

Jalat
-jalkaprässi, reidenojennus- ja koukistus koneessa
-yhden jalan pistoolikyykyt

Selkä
-selänojennus penkillä, kyljille sama vinottain
 
Hyvä muistaa myös yhden jalan prässit, ojennukset ja koukistukset, sekä erilaiset jalka-asennot. Miten smith- tai hack-kyykyt? Niissähän ei välttämättä tarvi kauheana pitää tangosta kiinni. smithissä tietenki lukituksessa, mutta senkin saa yhdellä kädellä. Siinä saa jo vaikka mitä jalanasentoja.
 
hackia ja smith kyykkyä pitääkin kokeilla, smithissä voi tehdä myös pohkeet. Vapailla painoilla tehdyt on hankalia, just takakyykky vääntää ikävästi. Etukyykky peukaloilla tukien vois mennä jotenkin, kun käsiä voi pitää lähempänä kylkiä.
 
Löytyykö salilta "haarniskaa" jolla tehdä etukyykyt? Muita liikkeitä pakaralle/takareisille lantionnostot lisäpainoilla. Etureisille sissikyykky.
 
Puolukka sanoi:
Ärsyttääkö kyykkykin olkapäätä? Minulla ei rikki, mutta tulehtunut. Kyykkyä pystyy kuitenkin tekemään normaalisti. Tanko ylhäällä niskassa vääntää käsiä ehkä vielä vähemmän.
Click to expand...
Takakyykky on olkapäille ihan myrkkyä. Ainakin mulla. Olkapäissä ei varsinaisesti mitään vaivaa mutta sain ne pahasti kipeäksi kyykkäämällä usein. Pari kertaa viikossa menee vielä ongelmitta mutta 3-4 kyykkyä viikossa saa olkapäät huonoon kuntoon.
 
Powerhousu sanoi:
Takakyykky on olkapäille ihan myrkkyä. Ainakin mulla. Olkapäissä ei varsinaisesti mitään vaivaa mutta sain ne pahasti kipeäksi kyykkäämällä usein. Pari kertaa viikossa menee vielä ongelmitta mutta 3-4 kyykkyä viikossa saa olkapäät huonoon kuntoon.
Click to expand...

Voihan se olla että johtuu liikkuvuudestakin miten sinne tangon alle taipuu :) Ehkä en osaa ajatella että se tekisi pahaa kun itselläni ei ikinä ole ottanut se olkapäihin.
 
Pääsin vielä vuosi sitten valakyykkyyn mutta nyt vasen käsi taipuu parhaimmillaan sellaseen heil hilter asentoon. Niinku joku mainitsikin, etukyykkyhaarniska olis kyllä hyvä jos jostain sellaisen löytäis. :)
 
Kaksi sanaa: Zercher + kyykky.

Riippuu toki mikä on olkapäässä on kakkana, mutta meikäläiselle urheilulekuri käski tekemään niitä liikkeitä jotka ei aiheuta kipua. Ettei seuraa uusia vikoja olkapään liikkumattomuudesta.
Nyt vuotta myöhemmin pystyy jo tekemään melkein kaikkea, takakyykky ja ylätalja leveällä myötäotteella on vieläkin liian tuskallisia. Mutta eipä tarvitse harkita leikkausta, joista iso osa epäonnistuu kuitenkin.
 
Mulla on meni viime kesänä olkapää ja lääkärin ohje oli, että niin paljon reenaat kun pystyt. Lowbar kyykky ei oikein onnistu, penkki, pystypunnerrus ym. ovat välillä tuskaa. Ei välttämättä kannata keskittyä pelkkään alaroppaan vaikka se olisikin sangen poikkeuksellinen erikoistumisvaihtoehto.
 
Edellä sanottujen lisäksi voi suositella vyökyykkyä, joka on ihan huippuliike etureidelle. Siis kyykky kahden korokkeen päällä painot dippivyössä. Ei rasita yhtään olkapäätä tai selkärankaa!

Tästä kysymyksestä voisi yleisemmin todeta, että tilanne on varmasti melko yleinen voimaharjoittelijoilla. Minusta aina kannattaa ajatella samalla myös olkapään kuntoutusta ja kivun hoitoa pidemmän päälle sen lisäksi, että pitää löytää liikkeitä jotka ei satu. Itse huomasin syksyllä, että en pysty tehdä punnerruksia eikä edes 5 kg sivuvipareita olkapäille. Olkapäähän sattui sekä liikkeessä että pari päivää sen jälkeen. Kaveri kertoi päässeensä olkapäävaivasta tekemällä kolme kertaa päivässä kuminauhajumppaa. Aloin sitten tekemään ennen jokaista treeniä ja sen jälkeen kuminauhajumppaa kivun rajoissa. Pari kolme liikettä, joissa pari kolme 10-50 toiston sarjaa eri suuntiin. Esim. kiertäjäkalvosin liikkeitä, pystysoutua ja vipari / tempaustyyppisiä liikkeitä. Muutamassa viikossa kivut jäi pois ja nyt teen mm. kapeaa penkkiä ja pystypunnerrusta myös 1-5 toiston sarjoilla. Olen myös kuullut, että tämän tyyppisellä huoltavalla liikkeellä voi ennalta estää olkapääkipuja.
 
"olkapää hajalla" on kyllä ihan älyttömän laaja skaala vaikka mitä, jotain poikki tai revennyt ?

Oma olkapäävaiva kestänyt 3 vuotta ja nyt jo lähes 90% kunnossa. Ortopedi sanoi ettei leikata kun työ ei vaadi sitä ja siltikin onnistuminen olisi epävarmaa. Kuminauhajumpilla on omassa vaivassa saanut pyyhkiä persettä, isot raudat ja monipuolinen kunnolla kuormittava treeni on se mikä loppujen lopuksi on tätä jonkin sortin ahtautta ja rakennevikaa vasemmassa olkapäässä vienyt parempaan kuntoon.
 
Puolukka sanoi:
Voihan se olla että johtuu liikkuvuudestakin miten sinne tangon alle taipuu :) Ehkä en osaa ajatella että se tekisi pahaa kun itselläni ei ikinä ole ottanut se olkapäihin.
Click to expand...
Usko pois, ei se ole mullakaan ottanut olkapäihin. Mutta kun toistoja tulee tarpeeksi ja tiheällä frekvenssillä toistuen viikosta toiseen niin vähitellen se rasitus alkaa kumuloitua ja siinä oli kovilla vähän muutakin kuin olkapäät. Siitä kuitenkin huomaa, ettei takakyykky välttämättä ole olkapääystävällinen liike vaikka niin voisi olettaa.
 
Joo, no nyt mennään kuitenkin tämänhetkisillä lääkärin ohjeilla.. eli pitäs välttää sellaisia liikkeitä jotka tuottaa kipua. Zercherkyykky osoittautui todella kivuliaaksi. Vipunostot vihloo 2kg kässäreillä, joten kokokropan voimatreenit pitää valitettavasti unohtaa. Sauvakävelyllä mummotahtiin saa pidettyä jonkilaista liikettä yläkropassa. Kuminauhajumppa + jääpussi lievittää kipuja ja rentouttaa hetkeksi. Vaikka pelkkä alakroppatreeni laitteissa ei ole millään tavoin optimaalista, niin tekee sekin hyvää päänupille, on meinaan tärkeä henkireikä toi salilla käynti. Ei tartte sitten joskus ihan nollilta alottaa.
 
Jos tekee noin kipeää niin sitten kannattaa ehkä antaa olkapään rauhoittua kunnolla. Kai se lääkäri on sanonut mikä on rikki jos leikkaus on todennäköinen vai arvaileeko vain ?

Vesijuoksua tai muuta vesijumppaa kannattaa kokeilla, ei ole vain mummojumppaa vaan auttaa ihan oikeasti monenlaiseen kipuun ja jumiin.
 
RSH sanoi:
Jos tekee noin kipeää niin sitten kannattaa ehkä antaa olkapään rauhoittua kunnolla. Kai se lääkäri on sanonut mikä on rikki jos leikkaus on todennäköinen vai arvaileeko vain ?

Vesijuoksua tai muuta vesijumppaa kannattaa kokeilla, ei ole vain mummojumppaa vaan auttaa ihan oikeasti monenlaiseen kipuun ja jumiin.
Click to expand...

Kokeilin vesijuoksua, sattui. Uinnin jalkapotkuja pystyy harjottelee kädet kylkiin liimattuna
punttiksella pystyi tekemään käsillä kuitenkin jotain
-ojentajat taljassa, olkanivel suorana alaspäin
-hauis scott penkissä
-forkkukäännöt
-ylätalja minimaalisella liikeradalla ja painoilla
-olankohautukset kahvakuulilla
-kylkitaivutukset kahvakuulilla

Operaatio on todenäköinen lääkärin mukaan, mutta "tutkitaan lisää...punnitaan vaihtoehtoja.. soitetaan kahden viikon päästä"... Homma menee kuitenkin eteepäin
 
RSH sanoi:
Jos tekee noin kipeää niin sitten kannattaa ehkä antaa olkapään rauhoittua kunnolla. Kai se lääkäri on sanonut mikä on rikki jos leikkaus on todennäköinen vai arvaileeko vain ?
Click to expand...

Joo, no nyt rauhotutaan toistaiseksi määräämättömäksi ajaksi ja sen jälkeen katellaan mihin pystyy. Nivelreuma diagnoosi ja siitä ei siis parannuta, mutta lääkkeillä, jumpalla ja elämäntavoilla siihen voi vaikuttaa.. Nämä ilmeisesti kehittyy ja oireilee hyvinkin yksilöllisesti joten toistaseksi taidan vaan heiluttaa tota kumpparia, kävelyä ym. Varmuuden vuoksi ja syystä, että tulehdusta on muuallakin kuin olkapäässä.

Tosin, jos jollain on kokemusta kys. sairauden kanssa harjoittelusta (esim. kuntosali/voima) niin lukisin mielelläni. Myös yv jutustelu ynnä muu kelpaa.
 
Mulla itseasiassa nyt tällanen päällä. Olut ainakin 6vk toisessa okapäässä jännetupen tulehdusta.
Aluksi koitin treenata kipeällä kädellä vältellen tiettyjä kulmia, mutta ainahan se vihlasi.

Nykyään treenaan vain toisella kädellä.

Voi sitä yhelläkin kädellä ihan hyvin treenata
 
Back
Ylös Bottom