Olkapää hajalla -ohjelma

[VaijeriRotta]

Onnistuin rikkomaan olkapääni - osin juuri aloitetun saliharjoittelun ja toisen sitä rasittavan lajin yhdistelmällä. Oireena on vihlova kipu rasituksessa, joka pahenee mitä enemmän olkapäätä kiusaa.

Uusi vamma tuo ei ole ja edelliskerrastakin toivuttiin, tosin vasta parin vuoden löysäilyn jälkeen.

Mitä korvaavia treenejä tekisitte esim. rintalihaksille tai ojentajille vinopenkin ja penkin sijaan (tai siis vastaavien koneiden)? Onko pelkkä toispuoloinen harjoittelu järjetön idea?

 

[kaNi-]

Mitä korvaavia treenejä tekisitte esim. rintalihaksille tai ojentajille vinopenkin ja penkin sijaan (tai siis vastaavien koneiden)? Onko pelkkä toispuoloinen harjoittelu järjetön idea?

Ristikkäistalja, pec deck? en tiedä miten noi ottaa olkapäihin ku en oo ite tehnyt, mutta paljon vähemmän kuin pp. Pelkkä toispuoleinen harjoittelu on järjetön idea, ellei tavotteena ole joku yhdenkäden leukojen maailmanennätys :D

 

[make998]

Mulla on pari kuukautta sitten olkapää leikattu ja pec deck on ainakin kielletty liike,siinä tulee just semmoinen liike että kuulemma voi mennä uudestaan sijoiltaan.Mutta jos ei oo vielä sijoiltaan menny niin kait sitä voi tehdä.Kapeata penkkiä kevyillä painoilla pystyy jo silloin tällöin tekee,ei joka viikko edes(tulee kyllä tehtyä noita "naisten jumppia",crossingia ja spinningia aika paljon ja crossingi käy kyllä vähän olkapäille).Tosi hidasta tää toipuminen ku on jo toinen leikkaus samasta vaivasta..Ja sit jos löytyy ne hauis ja ojentajalaitteet missä olkapäät pysyy paikoillaan niin niitä olen pystynyt tekemään.

 

[raakaharri]

Juuri tulin olkapääleikkauksesta ja kuntoutus alkaa.
Täytyy sanoa kaikille että, kun olkapäävaivat alkavat...menkää ortopedille. Se todella maksaa vaivan. Arvauskeskuslääkäri ei ongelmaa osaa ratkaista. Eikä myöskään kokematon fysioterapeutti.

Kaikki ne liikkeet pois mitkä rassaavat ja tuntuvat pahalta. Korvaavia kyllä löytyy.

Ottakaa selvää kiertäjäkalvosimesta ja ahtaasta olkapäästä. Niiden olemassa olon huomaa vasta kun ne alkavat reistaamaan.

Teen tässä sairasloman puhteeksi aihetta koskevan nettisivun kuvien kera. Aiheesta onkin jo materiaalia ja kokemusta liikaakin.

(paljonko menee penkiltä->ei enää yhtään..)

 

[neliveto]

Mulla on pari kuukautta sitten olkapää leikattu ja pec deck on ainakin kielletty liike,siinä tulee just semmoinen liike että kuulemma voi mennä uudestaan sijoiltaan.Mutta jos ei oo vielä sijoiltaan menny niin kait sitä voi tehdä.Kapeata penkkiä kevyillä painoilla pystyy jo silloin tällöin tekee,ei joka viikko edes(tulee kyllä tehtyä noita "naisten jumppia",crossingia ja spinningia aika paljon ja crossingi käy kyllä vähän olkapäille).Tosi hidasta tää toipuminen ku on jo toinen leikkaus samasta vaivasta..Ja sit jos löytyy ne hauis ja ojentajalaitteet missä olkapäät pysyy paikoillaan niin niitä olen pystynyt tekemään.

Antoiko lääkäri luvan aloittaa treenin noin nopeasti leikkauksen jälkeen? Itsellä kun leikattiin niin lääkäri määräs puoli vuotta täysin ilman harjoittelua ja punttisalia!

 

[amf]

Oireena on vihlova kipu rasituksessa, joka pahenee mitä enemmän olkapäätä kiusaa.

Mitä korvaavia treenejä tekisitte?

Kokemusta on olkapää vammoista ja tähän ei oo muuta vastausta kun, että teet juurikin niitä liikkeitä joita erikoislääkäri on määrännyt. Sama asia kaikkien vammojen kanssa. Ei voi alkaa korjaamaan jos ei etes tiedä oikeesti mitä on rikki ja mistä

 

[Timba79]

Ristikkäistalja, pec deck? en tiedä miten noi ottaa olkapäihin ku en oo ite tehnyt, mutta paljon vähemmän kuin pp. Pelkkä toispuoleinen harjoittelu on järjetön idea, ellei tavotteena ole joku yhdenkäden leukojen maailmanennätys :D

Ristikkäistalja ja peck-deck ne vasta olkapäihin vasta ottaakin, ainakin tuo peck-deck.

Ehkä enemmänkin suosittelisin tekemään kaikkea mahdollista, mutta kevyesti kivun sallimissa rajoissa. Toki vammaan hoitaneelta lääkäriltä varmaan kannattaisi vähän kysellä miten kannattaa alkaa kuntouttamaan.

 

[SikaPuntti^]

Onnistuin rikkomaan olkapääni - osin juuri aloitetun saliharjoittelun ja toisen sitä rasittavan lajin yhdistelmällä. Oireena on vihlova kipu rasituksessa, joka pahenee mitä enemmän olkapäätä kiusaa.

Uusi vamma tuo ei ole ja edelliskerrastakin toivuttiin, tosin vasta parin vuoden löysäilyn jälkeen.

Mitä korvaavia treenejä tekisitte esim. rintalihaksille tai ojentajille vinopenkin ja penkin sijaan (tai siis vastaavien koneiden)? Onko pelkkä toispuoloinen harjoittelu järjetön idea?

VaijeriRotta?? (Ei sulle tullu mieleen et sulla vois olla olkapään kiertäjäkalvosinlihas sökönä.. Mulla oli olkapää paskana penkin ja olkapäiden yli rasituksest! Sellast ei pääse käymää jos vaan jaksaa treenata olkapään kiertäjäkalvosin lihasta!!!!!!!! Suosittelen!! Kannattaa alottaa tosi pienillä painoilla ja tehdä pitkiä sarjoa siten saa parhaimman paineen just siihen..! Vähennä penkkiä ja olkapäitä kaheks tai kolmeks viikoks mut ei tartte jättää kokonaan pois!! Lupaan et sen jälkeen olkapäässä ei tunnu kipua eikä vihlontaa!! Jos jaksaa tehdä säännöllisesti noin 2-3 kertaa viikossa ja joka kerta 4-8 sarjaa toisto määrä 15-25 toistoja! Kipu helpottaa ja treenaaminen tuntuu taas mukavalta!

BY: SikaPuntti^

 

[raakaharri]

Ja tässä linkki
http://personal.inet.fi/tiede/kuorsaus.ja.olkapaaleikkaus/
tietoa kuinka kaikki menikään.