Olisiko kenties vinkkejä?

[Gangst3ri]

Tuskin ne verisuonet mihinkään räjähtää...

 

[Timba79]

Ensinnäkin siirto tänne aloittelijoiden puolelle, minne tämä ketju kuuluu.

Ja noista verisuonista ei tosiaankaan kannata olla huolissaan, moni on vain kateellinen kun ei letkut näy ollenkaan. ;)

Ja muutenkin, treenaat vain kovaa, mutta hyvällä tekniikalla ja syöt paljon, olet parhaassa kasvuiässä ja hyvässä vauhdissa.

Pistäppä muuten se treeniohjelmasi kokonaisuudessaan näkyviin.

 

[zone alarm!]

TI
jalkakyykyt, prässi ja se jalan nosto juttu

TO
Vipunostot, talja, kaikkea käsipainoilla ja maastanosto + punnerrukset ja lauvan veto

SU
Penkki, vipunostoja ja se ranskalainen tanko juttu

AIKA SURKEA KUN EN OLE NIIN TARKKAAN OIKEIN OSANNUT TEHDÄ TUOTA!! MUTTA VOISITTE KAI VÄHÄN JELPPI?? :p

 

[palmu]

TI
jalkakyykyt, prässi ja se jalan nosto juttu

TO
Vipunostot, talja, kaikkea käsipainoilla ja maastanosto + punnerrukset ja lauvan veto

SU
Penkki, vipunostoja ja se ranskalainen tanko juttu

AIKA SURKEA KUN EN OLE NIIN TARKKAAN OIKEIN OSANNUT TEHDÄ TUOTA!! MUTTA VOISITTE KAI VÄHÄN JELPPI?? :p

lue vaan ne faqit, sieltä löytyy kaikki tarvittava, jos kysyttävää jää niin kaikki varmaan vastailevat mielellään. yksi vinkki caps lockin saa pois päältä ja muiden on kivempi lukea tekstiäsi ;)

 

[Vana]

Tuo treeniohjelmasi näyttää aika sekavalta, ja vajaalta.
Miten olis treeniohjelman ottaminen Aloittelijoiden osion threadista "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä".

Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.

TAI

Koko kroppa kerralla ohjelma, joka sisältää kaksi erilaista versiota käytettäväksi vuorotellen.

1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12

TAI

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

2-jakoista voi myös tehdä erilaisilla jaoilla:

1. Yläkroppa
2. Jalat, vatsat

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

TAI..

Lisää löytyy yllä mainitsemastani threadista..

edit.
Jos jonkun liikkeen suoritustapaa et tiedä, niin pakkikselta löytyy. Ja tällä puolella varmasti saat vastauksenkin jos niitä kyselet.

edit.
Oma-aloitteisuus on kaiken alku ja juuri. Koostat itsellesi treeniohjelman, suunnittelet syömisiäsi ja mietit milloin/kuinka usein pääset ja jaksat mennä treenaamaan. Kukaan ei välttämättä kirjoita sulle suoraan miten sun pitäis treenata, mutta varmasti monet opastavat oikeaan suuntaan jos itse olet viitsinyt ohjelmarunkoa laatia ja sen tuot tänne näytille.

Ruokailun kanssa ihan sama juttu. Mieti mitä söisit päivän mittaan, eli sellaiset ruoat joihin voit vaikuttaa, kuten aamupala, iltapala, välipala. Kouluruoka kouluruokana. Sitten esittelet vaikkapa tässä threadissa miten olet päivän kalorit suunnitellut kasaan saavasi, ja taas varmasti joku ohjaa jos jotain pahempia puutteita löytyy.

 

[zone alarm!]

Kiitoksia aivan loistavista vastauksista!!!

Kokeilen ottaa ja muokata vähä tuosta treeni ohjelmat.. sitten jonkun ajan päästä sen näkee onko se hyvä ja onko auttanut paljon.
Mutta sekin vaikuttaa vähän treeni ohjelmaan kun on 3 kertaa viikossa harjoitukset ja yhdet niistä on MIESTEN harkat niin aika rankkaa ja sielläkin harjoitellaan kunto+lihaksia.. Mutta enkähän tuo onnistu