Oletko sortunut näihin valheisiin?

[DelPexi]

Löysin tällaisen tekstin selatessani nettiä. Siinä oli joitakin hyödyllisiä kohtia, joista en aikaisemmin tiennyt. Ehkä tästä on hyötyä muillekin. Teksti on muokattu hieman luettavampaan muotoon.


1 – Voit kasvaa yhtä isoksi kuin ammattilaiskehonrakentajat, ilman steroideja; se kestää vain kauemmin.
Kaikista väitteistä huolimatta kaikki viimeaikoina menestyneet ammattilaiskehonrakentajat käyttävät jotain kasvua kiihdyttäviä aineita. Ilman hormonitasoihin vaikuttamista, ei ole asiaa ammattilaisten rinnalle kisalavoille menestyksestä puhumattakaan.
Tämä ei ole kuitenkaan syy antaa periksi. Noudattamalla hyviä treenauksen perussääntöjä, monipuolista ruokavaliota ja lepäämällä tarpeeksi, melkeinpä kuka tahansa voi saada hyvinkin suuria muutoksia fysiikkaansa. Vaikka tavoitteenasi ei olisikaan kilpailu-ura kehonrakentajana, voit saada maltillisella työllä lihaksistosi kunnioitettavaan kuntoon.

2 – Kasvaaksesi isoksi, sinun on noudatettava ”sika -bulkkia”.
Tämä pitää paikkaansa, jos sanalla iso tarkoitetaan sumopainija lookkia. Tällainen ”mega –bulkki”, eli syödään tuhansia kaloreita yli kulutuksen, kasvattaa lihasta keräten samalla ylimääräiset kalorit rasvaksi. Harvan ihmisen tarvitsee mättää järjettömiä määriä ruokaa kasvaakseen, jos kuitenkin omistat ylivilkkaan aineenvaihdunnaa tämä saattaa olla hyvä tapa kerätä massaa. Erään tutkimuksen mukaan kovan bulkkaamisen seurauksena noin 65% saavutetusta massasta on rasvaa, 15% nesteitä ja loput 20% lihasmassaa. Tri. Scott Connelly mukaan vain noin 20-25% lisääntyneestä lihaskasvusta on peräisin proteiini synteesin tehostumisesta. Loput lihaskasvusta johtuu uusien lihassolujen aktivoitumisesta. (MM2K, Kevät 1992, s.21)
Tavalliselle kuolevaiselle maltillinen ja määrätietoinen bulkki on suositeltavampaa, jolloin kalorit ovat n. 500-1000 kcal kulutuksen yläpuolella. Tällöin rasvan kertyminen on joten kuten hallinnassa, eikä vaatekaappia tarvitse uusia kolmen kuukauden välein.

3 – Noudattamalla vähä rasvaista ruokavaliota voit syödä vapaasti kaloreita, sillä nämä vähärasvaiset tuotteet eivät vaikuta rasvan muodostumiseen.
Vähärasvaiset tuotteet saattavat hämätä useimpia asiasta tietämättömiä ihmisiä. Nämä vähärasvaiset liha, maito yms. tuotteet ovat suositeltavia, sillä ne sisältävät huonoja rasvoja. Samalla on kuitenkin muistettava, että elimistö tarvitsee hyviä rasvoja (kasvis-,kalaöljyt..) tärkeissä prosesseissaan. Rasvan muodostumisessa elimistöön ei ole väliä onko energia peräisin rasvoista, proteiineista vai hiilihydraateista. Kokonaiskalorimäärä ratkaisee loppupeleissä kaiken. On hyvä muistaa, että 1g, rasvaa=9 kcal, proteiinia=4 kcal ja hiilihydraattia=4 kcal. Syömälläsi yli kulutukset massa kasvaa ja päinvastoin.

4 – Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän kasvat!
Tämä harhakuvitelma johtaa monia aloittelevia ja kokeneempiakin punttaajia harhaan. Helpoin virhe minkä voit tehdä on treenata kroppasi totaaliseen ylikuntoon. Kovan treenin jälkeen lihaksesi vaativat aikaa palautuakseen rasituksesta. Palautumisen aikana lihaksissa tapahtuneet mikrovauriot korjautuvat ja lihas kasvaa. Palautumisaika on hyvin yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä, joista tärkeimmät ovat lepo ja ravinto. Kuuntelemalla omaa kehoa voi helposti todeta oman palautumiskykynsä. Erään mittarin mukaan lihas on palautunut, kun treenin jälkeinen lihassärky on loppunut + yksi päivä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita ettetkö voisi treenata jotain lihasryhmää, jos toisessa lihasryhmässä on lihasarkuutta. Esimerkiksi jos maanantaina olisi kova jalka treeni, josta palautumiseen menisi viikko. Voidaan jo tiistaina tai keskiviikkona tehdä rinta treeni, joka korkeintaan hieman hidastaa jalkojen palautumista.

5 – Mitä kauemmin treenaat, sen parempi!
Ei ole tarpeellista tehdä 20-30 sarjaa lihasryhmälle. Jopa muutama sarja lihasryhmää kohden riittää, jos treeni on kovaa ja määrätietoista. Liikkeiden variaatiot, eli lihaksen rasittaminen eri kulmista on usein hyödytöntä. Lihassoluille on sama mistä kulmasta rasitus tulee. Solut saavat vain käskyn supistua tai rentoutua. Tämän perusteella parhaita liikkeitä ovat ne, jotka aktivoivat maksimaalisen määrän lihassoluja, eli raskaat perusliikkeet. Tämän lisäksi voidaan esimerkiksi tehdä pari kovaa sarjaa täydentävää ”tukiliikettä” ja lihaksen lopullisesti hapottava ”pumppiliike”. Yhteenvetona sanottakoon, jos viihdyt salilla yli tunnin et treenaa tarpeeksi kovaa.

6 – Sinun ei tarvitse olla vahva ollaksesi iso.
Jostain syystä saman lihasmassan omaavien ihmisten voimatasot vaihtelevat paljon. Tätä voidaan selittää lihasten rakenteellisena erilaisuutena ja lihaksiston hermotuksesta johtuvilla syillä. Voimatasoilla ei kuitenkaan kilpailla kehonrakennuksessa, joten on kaikkien oma asia paljonko rautaa liikkuu kunhan kehitystä tulee. Tullaksesi isommaksi on lihaksille saatava jatkuvasti maksimaalinen kasvuärsyke ja tästä seuraa myös voimatasojen kehittyminen. Tämä ei ole mahdollista ilman jatkuvaa kehitystä myös treenipainojen suhteen. Isot raudat ovat tie isoihin lihaksiin.

7 – Pro kehonrakentajien treeniohjelmat ovat parhaita ohjelmia kaikille.
Saleilla saattaa usein nähdä isoja sällejä treenaamassa kovaa ja isoilla raudoilla. Heiltä saattaa herua jotain neuvoja/treeniohjelmia innokkaille kyselijöille. Myös internetin kautta saattaa löytää kasoittain ammatti kehonrakentajien treeniohjelmia. Ammattilaiset pystyvät treenaamaan enemmän ja kovempaa tehokkaampien ”lisäravinteidensa” ansiosta ja tällaisten treeniohjelmien noudattaminen johtaa usein totaaliseen ylikuntoon ja kehityksen pysähtymiseen. Iso koko ja kehitys eivät välttämättä merkitse hyvää tietotasoa. Aloittelevan naturaali treenaajan olisi parempi etsiä tietoa treeniohjelmaansa henkilöiltä, jotka ovat oppineet läksynsä kantapään kautta ja kehittyneet hyvin ilman lääkeaineiden avustusta. Tähän tarkoitukseen pakkotoiston keskustelu foorumi on loistava paikka, sillä täällä on paljon tietoa erilaisista treeniohjelmista ja treeniasioihin perehtyneitä henkilöitä auttamaan ongelmissa.

8 – Et voi saada lihasta syödessäsi alle kulutuksesi.
Tämä on hieman vaikeampi toteuttaa, mutta on kuitenkin mahdollista. Mitä enemmän treeniä takana sen vaikeampaa on saada lihaksia ilman riittävää polttoainetta. Perehtymällä ravintoaineiden järkevään ajoitukseen päivärytmin mukaan ja harrastamalla punttitreenin ohella aerobista liikuntaa, voidaan mahdollisesti saavuttaa joitakin kiloja puhdasta lihasmassaa ilman kiellettyjä aineita. Tämä on mahdollista ainoastaan, kun liikutaan vain hieman oman kulutuksen alapuolella. Useat aloittelevat lajin harrastajat ovat saaneet useita kiloja lihasta ilman suurempaa rasvan kerääntymistä. Rasvan kerääntymisen pelko on kuitenkin turhaa. Lihas kasvaa paremmin, kun se saa reilusti rakennusainesta. Vaikka ylimääräisiä kiloja kertyisi lihasten myötä rasvan muodossa, voidaan ylimääräisiä rasvoja poltella pois tasaisin väliajoin.

9 – Et voi saada kehitystä, jos treenaat vain kolme kertaa viikossa.
Kolme treeniä viikossa kuulostaa melko vähältä ja useimmille aloittelevista puntti harrastajista on melkein mahdoton käydä ainoastaan kolmesti viikossa salilla, koska energiaa ja motivaatiota on turhankin paljon. Ei ole kuitenkaan mitään syytä etteikö 3-jakoinen treeniohjelma viikon kierrolla toimisi. Kun tehdään sopivasti sarjoja ja kaikki sarjat vedetään loppuun asti kehitystä tulee takuu varmasti. Naturaali treenaajalla lihakset vaativat hieman enemmän aikaa palautuakseen, joten kunkin lihasryhmän treenaminen kerran viikossa on hyvä lähtökohta. Laatu ratkaisee ei määrä.

10 – Sinun pitäisi ainoastaan levätä 45 s. sarjojen välissä.
Tämä pitää paikkaansa, jos halutaan kohottaa kuntoa tai polttaa rasvaa. Kun treenataan kovaa, lihas tarvitsee hieman enemmän aikaa palautuakseen seuraavaa kovaa sarjaa varten (Maitohapon muodostuminen lihaksessa vähenee ja ATP tasot nousevat). Parhaan mahdollisen lihaskasvun kannalta olisi pystyttävä käsittelemään mahdollisimman suuria rautoja, joka vaatii maksimaalisen määrän aktiivisia lihassoluja suoritettavaa sarjaa varten. Jos lihakselle annetaan vain hetken tauko sarjojen välissä lihas alkaa hyytyä maitohappojen kerääntyessä lihakseen. Kovaa treenattaessa 2-3 minuuttia taukoa sarjojen välissä on lähempänä totuutta.
Jotkut treenimetodit kuitenkin vaativat lyhyttä taukoa sarjojen välissä ja näilläkin metodeilla saa tulosta aikaan. Kukaan ei kuitenkaan pysty astumaan jonkun toisen treenikenkiin ja määrittelemään juuri oikeaa taukojen pituutta, joten sarjojen väliset tauot kannattaa sovittaa ohjelman mukaan itselleen sopiviksi.

11 – Sinun on käytettävä useita erikoislaitteita saadaksesi parhaan kehityksen.
Tällaiset vipuvarsi/monitoimilaitteet ovat tarkoitettu helpottamaan tietyn lihaksen treenaamista puhtailla liikeradoilla. Nämä laitteet eivät kuitenkaan saisi olla treeniohjelman perusta, vaan hyvä lisä vaikeiden lihasryhmien treenaamiseen. Tärkeää olisi opetella kaikki perusliikkeet vapailla painoilla sekä puhtaat suoritustekniikat. Puhtaat suoritustekniikat auttavat saaman tuntuman juuri siihen treenattavaan lihakseen ja estävät loukkaantumisia. Treeniohjelma olisi suositeltavaa rakentaa raskaiden perusliikkeiden varaan (esim, MaVe, kulmasoutu, kyykky, penkkipunnerrus..) ja ottaa näiden tueksi sitten näillä erikoislaitteilla suoritettuja liikkeitä. Pidemmän päälle nämä erikoislaitteet osoittautuvat turhiksi kehityksen kannalta.

12 – Punttitreeni kasvattaa lihaksia; aerobinen liikunta polttaa rasvat.
Usein kuulee naisten/miesten sanovan kuinka he eivät halua lähteä salille, koska eivät halua isoja lihaksia, mutta samalla he kyselevät vinkkejä laihduttamiseen. Totuus kuitenkin on se että lihakset eivät kasva yhdessä yössä ja ilman riittävää ravintoa ei ole mahdollista saada lihaksia. Lihaksista on kuitenkin hyötyä rasvanpolton kannalta. Mitä enemmän on lihasta, sen suurempi on energian kulutus ja elimistön kyky polttaa rasvaa. Rasvaa voidaan myös polttaa levossa. Tämä onnistuu helpoiten vähä hiilihydraattisella ruokavaliolla syömällä alle oman energiankulutuksen. Aerobinen liikunta on kuitenkin suositeltavaa rasvanpolttoa tehostavana tekijänä.

 

[tikkuniska]

Muutamiin sorruin aloittaessani, nyt olen hieman viisaampi.

 

[DelPexi]

13 – Voit muokata lihastesi ulkomuotoa eristävillä liikkeillä.
Tämä väite kuulostaa uskottavalta, mutta ei pidä paikkaansa. Lihasten muoto määräytyy geenien perusteella ja ainoastaan lihaksen kokoon voidaan vaikuttaa. Maksimaalisen voimantuoton takia lihaksen supistuessa lihassolut aktivoituvat koko lihaksen alueella ja näin ollen olisi typerää ajatella tietyn osan lihaksesta tekevän vähemmän työtä. Ei pidä kuitenkaan sekoittaa asiaa esimerkiksi reisilihakseen, joka koostuu neljästä eri päälihaksesta. Erilaisilla liikkeillä saadaan paremmin tuntumaa eri puolille lihasta. Hack-kyykky jalat yhdessä lisää painetta reiden ulko-osaan, jolloin yksipuolisella treenillä olisi mahdollista kasvattaa ulkonevia reisilihaksia suhteessa muihin reisi lihaksiin. Viisainta on kuitenkin tehdä monipuolista treeniä ja vaihdella liikkeitä tietylle lihasryhmälle, jolloin kroppa kehittyy tasaisesti ja näyttää sopusuhtaiselta.

14 – Pumppi takaa riittävän rasituksen lihaskasvua ajatellen. Polte lihaksissa edistää lihaskasvua.
Useat ammattilaiset vannovat pumpin tärkeyttä lihaskasvun takia. Pumppi ei kuitenkaan ole lihaskasvun syy, eikä pumpin pitäisi olla treenin päätavoite. Lihas voidaan treenata pumppiin pienillä raudoilla tekemällä kymmeniä toistoja, mutta harvoin tämä antaa riittävää kokonaisrasitusta lihaksen kasvamiseksi. Sama pätee lihaksen poltteeseen treenin yhteydessä. Polttava tunne lihaksessa johtuu lihaskudokseen kertyneestä maitohaposta. Tämä voidaan saavuttaa useilla pitkillä sarjoilla. Lihas tarvitsee kasvaakseen kovaa rasitusta, eli kova lihassupistus, hallittu negatiivinen osuus, pieni venytys ja tuntuma kokoajan treenattavassa lihaksessa; tällöin pumppi on usein seurausta onnistuneesta treenistä.

15 – Tekemällä satoja vatsalihasliikkeitä päivittäin, saat six-packin esiin ja kapean vyötärön.
Vatsalihakset eivät eroa mitenkään muista lihaksista, eikä niitä ole syytä rasittaa eri tavalla. Vatsalihaksia ei myöskään ole järkevää treenata liian usein, koska se ei hyödytä mitään. Kova perustreeni on paras vaihtoehto, jolla saadaan vatsalihaksiin hieman voimaa ja kokoa. Vatsalihakset saadaan erottumaan samalla tavalla muidenkin lihasten tavoin, eli dieetillä. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti.

16 – Voimahakuinen treeni – Maastaveto, kyykky ja penkkipunnerrus perusliikkeinä muovaavat fysiikkasi pölkkymäiseksi.
Kroppa muovautuu sellaiseksi kun geenit sen määräävät. Tietyillä liikkeillä ei ole suurempaa tekemistä kropan muotojen kanssa, jos kroppaa rasitetaan monipuolisesti. Maastaveto, kyykky ja penkkipunnerrus ovat mitä parhaimpia liikkeitä kehittämään lihaksistoa monipuolisesti. Jos kuitenkin halutaan panostaa parempaan kropan muotoon kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota leveän selän saavuttamiseen ja vyötärön kaventamiseen dieetin avulla, jolloin tulee helpommin vaikutelma v-mallisesta selästä ja isoista jaloista. Monet tämän hetken ammattikehonrakentajat ovat aloittaneet uransa voimannostajina. Eli rankkaa voimatreeniä ei kannata täysin haudata, vaikka treenaisi body-tyylisesti.

17 – Pitkät sarjat tekevät lihaksista isommat ja tiukemmat.
Jos haluttaisiin tutkia asiaa voitaisiin laittaa kaksi samanveroista lajia harrastamatonta henkilöä tekemään toinen lyhyttä sarjaa (toistot 4-12) ja toinen pitkää sarjaa (toistot 15-25). Todennäköisesti lyhyttä sarjaa tehneen jampan lihakset kehittyisivät paremmin, eli lihakset olisivat isommat kuin pitkää sarjaa veivanneella. Pitkään sarjaan perustuvalla treenillä voidaan saada lihakset näyttämään isommilta ja tiukemmilta vain jos syödään samalla alle kulutuksen. Lihasta kasvattavan treenin tarkoitus ei ole saada lihaksia tiukkaan kuntoon. Dieetti soveltuu paremmin kiristelyyn, jolloin rasva poistuu lihasten tieltä ja lihakset näyttävät tiukemmilta.

18 – Treenaaminen tuntuman mukaan on paras tie kehitykseen.
Jos ihmiset treenaisivat tuntuman mukaan kehitys todennäköisesti pysähtyisi nopeasti. Treenaamalla fiilisten mukaan treenipainoihin on vaikea saada jatkuvaa kehitystä, joka on tärkeää fysiikan kehittymisen kannalta. Toisekseen fiilisten mukainen treeni saattaisi useimmilla johtaa krooniseen ylikuntoon, varsinkin jos nauttii kovaa treenaamisesta. Treenaaminen ja kehitys noudattavat tiettyjä perussääntöjä. Lihas tarvitsee kasvaakseen kovaa rasitusta ja palautumista rasituksesta. Kova treeni tarvitsee välillä myös vastapainoa kevyemmistä jaksoista, jotka palauttavat hermoston optimaaliseen tilaan. Jos halutaan treenata täysin vaistojen mukaan, vaaditaan oman kropan tuntemista palautumiskykyineen niin pitkälle, että tiedetään milloin treenata kovaa ja milloin ottaa rauhallisemmin. Helpompaa on valita joku treeni metodi, tehdä sen mukainen treeniohjelma, muokata se juuri itselleen sopivaksi ja noudattaa sitä.

19 – Naiset tarvitsevat erilaista treeniä kuin miehet.
Naisten ja miesten lihaksisto ei juurikaan eroa toisistaan. Kehonrakennusmielessä naisille toimivat juuri samat treeni metodit ja liikkeet kuin miehillekin. Ainoa suuri ero on siinä, kuinka paljon vaikeampi naisten on saada lisää lihasmassaa miehiin verrattuna. Tämän perusteella naisten treeni eroaisi ainoastaan siinä, että se olisi paljon RANKEMPAA.

20 – Lisäravinne markkinoilla on tarjolla laillisia lisäravinteita, jotka toimivat yhtä hyvin kuin anaboliset steroidit, mutta ovat paljon turvallisempia.
Yhtä kauan kuin on hyvä uskoisia ostajia, niin kauan löytyy asiansa osaavia myyjiä, jotka huijaavat tyhjillä lupauksillaan isoista lihaksista. Jos törmäät uusia tehokkaita lisäravinteita kaupittelevaan myyjään, pyydä häneltä tieteellistä faktaa poytään. Mikään laillinen lisäravinne ei nosta testosteroni tasoja 200% tai kiihdytä kasvuhormoni tuotantoa pilviin. Jos näin olisi, nämä tuotteet eivät olisi edes päätyneet kaupan hyllylle. Rahan polttaessa lompakossa kannattaa ennemmin sijoittaa laadukkaaseen proteiiniin, kuin sortua ostamaan markkinoiden tehokkainta anabolista lisäravinnetta, joka hoitaa treenaamisenkin puolestasi.

21 – Paino harjoittelu tekee lihakset kireiksi, huonontaa liikkuvuutta ja näin ollen heikentää fyysistä suorituskykyä.
Paino harjoittelu joidenkin ennakkoluuloista huolimatta on eduksi useimpien muiden lajien oheis treeninä. Kaikkien lajien urheilijat, jotka tarvitsevat voimaa suorituksessaan, hyödyntävät puntti harjoittelua parantaakseen suorituskykyä omassa lajissaan. Puntti harjoittelusta on hyötyä kaikille oli kyseessä sitten räjahtävän voiman, maksimi voiman tai kestävyys voiman tuottokyky. Kaikille löytyy oikea tapa hyödyntää puntti harjoittelua.
Puntti harjoittelu saattaa huonontaa liikkuvuutta ja tehdä lihaksista jännittyneet, jos unohtaa kokonaan yhden tärkeän asian eli venyttelyn. Venyttelystä on hyötyä ennen treeniä, treenin aikana ja sen jälkeen. Venyttely estää turhia venähdyksiä, parantaa palautumista ja pitää lihaksiston paremmassa kunnossa.

22 – Sokeripitoiset tuotteet ennen treeniä antavat lisä energiaa itse treeniin.
Nopeiden hiilihydraattien syöminen ennen treeniä johtaa verensokeri tasojen nousuun, joka saattaa hetkellisesti piristää. Piristävä vaikutus ei kestä kuitenkaan kauan. Kun verensokeri tasot laskevat jyrkästi, aiheuttaa se useimmissa väsymystä ja heikotuksen tunnetta. Tämä ei ole tavoiteltava tilanne treeniä ajatellen. Järkevämpää olisi syödä monipuolinen ateria pari tuntia ennen treeniä, jolloin veren sokeri pysyy tasaisena. Riittävä veden juontikin on tärkeää nestetasapainoa ajatellen. Useimmiten tämä jo auttaa jaksamaan kovankin treenit läpi, mutta jos halutaan tehostaa treeniä entisestään voidaan ennen treeniä ottaa jotain piristävää tuotetta (kofeiini, tauriini, yms.).

23 – Kaikki anaboliset steroidit ovat todella myrkyllisiä ja vaarallisia!
Kehonrakennuksessa käytettyjä lääkeaineita on moneen lähtöön ja eri aineiden vaikutukset vaihtelevat yksilöllisesti. Useimmat aineet voivat väärin käytettynä olla tappavia, joten ei kannata todellakaan uhrata terveyttä tietämättömyyttään. Asiaan perehtymällä ja järkeä käyttämällä lääkeaineista voi saada hyötyä lihaskasvua ajatellen, mutta nämä aineet aiheuttavat myös joitakin ei toivottuja sivuvaikutuksia. Anabolisten steroidejen käyttöä ei voi suositella kenellekään. Jos joku kuitenkin haluaa käyttää aineita, se on hänen oma päätöksensä. Kannattaa kuitenkin pitää huoli, että tietää 100% mitä on tekemässä, niin ei tule ongelmia, eikä noutaja ennen aikojaan.

24 – Jos lopetat sali treenin, lihaksesi muuttuvat rasvaksi.
Koko väite kuulostaa todella naurettavalta. Samalla pitäisi todistaa kuinka läski muuttuu lihakseksi aloittaessasi treenaamisen. Lihaskudos koostuu lihassoluista ja läskikudos rasvasoluista. Näillä ei ole toistensa kanssa mitään tekemistä. Lopettaessasi treenin elimistö alkaa purkamaan ”ylimääräisestä” lihaskudoksesta energiaa käyttöönsä. Näin ollen lihakset alkavat surkastua. Ruokailutottumukset muuttuvat usein huonompaan suuntaan treenien jäädessä pois kuvioista ja tämä aiheuttaa rasvojen kertymistä vartaloon. Sali treenin lopettamalla lihakset on helppo ja nopea tapa menettää. Onneksi lihasmuisti toimii eduksemme, jos vuosien päästä treeni alkaa taas kiinnostamaan.

25 – Salin suurikokoisin kaveri on ekspertti treeniä ja ravintoa koskevissa asioissa.
Kova kunto ei automaattisesti tarkoita sitä, että henkilö olisi täysin perillä treeniä ja ravintoa koskevissa asioissa. Tämä kertoo ainoastaan sen että henkilöllä on perusasiat kunnossa ja hän on löytänyt itselleen sopivan tavan kasvaa isoksi. Monet pro kehonrakentajatkaan eivät pohjimmiltaan tiedä miten he ovat kehittyneet siihen pisteeseen. Tässä lajissa geenit ratkaisevat todella paljon. Joku saattaa kasvaa muutamassa vuodessa kisakuntoon, johon jollain toisella saattaa kulua moninkertaisesti aikaa. Henkilö joka on joutunut näkemään enemmän vaivaa lihaksiensa eteen on vuosien varrella kerännyt luultavasti paljon enemmän hyödyllistä tietoa ja on paljon viisaampi kertomaan järkevistä tavoista kasvaa isoksi.


Edellinen on osittain lainattu Muscle Median loka/marraskuun numerosta vuodelta 2000.
Alkuperäinen teksti

 

[pahis_]

2 – Kasvaaksesi isoksi, sinun on noudatettava ”sika -bulkkia”.
Noin vuos sitten otin tämmösen sikabulkin, kun halusin kasvaa isoksi millä hinnalla hyvänsä. En tiennyt oikeesti yhtään ravinnosta, söin kahden tunnin välein lämpimän aterian, söin tosi surkeeta ruokaa tosi paljon. Halusin näyttää Tony Halmeelta. Mutta vaikka Tonyllä on aika paljon läskiä, on sillä myös helvetisti lihastakin. No tulihan sitä painoa, kolmessa kuukaudessa paino nousi 19 kiloa. Tästä oli 5 kiloa lihasta ja loput läskiä. Rasvaprosentti nousi kahdeksastatoista kahteenkymmeneenkahdeksaan. Voitte kuvitella, kun lähtötilannekkaan ei ollut mikään kovin kireä, mikä mun ulkonäkö oli sillon :itku: Olin vielä niin saatanan tyhmä, että oikeasti luulin, että sitä lihasta on tullut paljon enemmän ja se läski lähtee parin kuukauden dietillä pois. En edes pitänyt itseäni kovin läskinä No nyt sitten on pakkista tullu selailtua ja diettailtua ja paino on tippunut jo kymmenen kiloa. Onneksi sentään sitä lihastakin sentään ainakin vähän on, että kun saa vähän tätä läskiä pois, niin mähän alan kohta näyttää ihan ihmiseltä :D Vituttaa vaan, koska paremmalla ruokavaliolla mun ei edes tarviis dietata, oisin ton kesänkin voinut käyttää siihen lihaksen kasvattamiseen. VITTU ETTÄ SITÄ VOI IHMINEN OLLA TYHMÄ :arvi:

4 – Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän kasvat!
Tämä on toinen. Kun aloitin, kävin noin 5-6 kertaa viikossa salilla. Luulin, etteivät lihakset kasva vähemmällä treenillä. Aina kun kävin esimerkiksi vain 4 kertaa viikossa salilla, olin ihan paniikissa, että nyt mun kehitys varmaan pysähtyy :lol2:

 

[Sukulaku]

En ole ehtinyt sorta yhteenkään eli en voi neuvoa ketään omasta kokemuksesta:D
Kiitos pakkiksen

 

[iivili]

En kyllä ole ikinä uskonut yhteenkään noista. Ehkä mulla on niin skeptinen ja epäileväinen perusluonne ollut niin nuoresta pitäen, että oon lähinnä ettiny semmoisia kirjoja, missä on viitattu tieteelliseen tutkimukseen, enkä ole tyytynyt kehonrakennuslehtien hyvin pitkälti höpöhöpöartikkeleihin.

Asiaan vaikuttaa varmasti myös myöhäinen punttireenin aloittamisikäni, 21-v. Sinänsä hyvä, että siinä vaiheessa oli edes hieman järkeä päässä, mutta aiemminkin olisi kyllä voinut aloittaa. Hmmm, ehkä olen tohon kohtaan 14 uskonut joskus, myönnetään. :D