Olennaisimmat lisäravinteet?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja alzhu
  • Aloitettu Aloitettu
Lisäravinteet ja niiden oikeaoppinen käyttö.

Älkää lytätkö suoriltakäsin, vaikka täällä on niin monta lisäravinneketjua. Ei vaan pysy enää itse messissä missä vaiheessa mikäkin lisäravinne pitää ottaa.
Mulla on nämä lisäravinteet: Sinkki 15mg, D3-vitamiini 20mikrogrammaa, Omega 3 tabletit 500mg ja sitten toi Magnesium 300 direct.
Haluis tietää miten noi kannattaa ottaa, että mikään ei blokkaa toisen imeytymistä.
Sinkistä ja magnesiumista olen kuullut kaksi eri juttua. Toisen mukaa pitää ottaa samaan aikaan, ja toisen mukaan ei saa ottaa samaan aikaan. Kumpi on oikea tapa?!?
Kummankin imeytymistä haittaa ilmeisesti kalsium ja kuidut?

Kuinka kauan pitää olla väliä kuidun ja kalsiumin saamisesta, että sinkki ja magnesium imeytyy hyvin? Entä mihin väliin kannattaa Omega 3 ja D3-vitamiinit ottaa?
Jos on syönyt vaikka kuitua tai kalsiumia, niin riittääkö 60min että voi ottaa sinkin ja/tai magnesiumin. Saako D3-vitamiinin ottaa samaan aikaan sinkin kanssa? Entä Omega3?

edit. näköjään siirretty...


Eli jos joku asiantuntija laittaa neuvot milloin minkäkin ottaa ja minkälaisen ajan päästä kuiduista ja kalsiumista.
Ajattelin ottaa:
3 sinkkitablettia aikaan. (45mg)
1-3 D-vitatablettia. (20-60mikrogrammaa)
2-5 Omega3-tablettia. (1000-2500mg)
2-? Magnesium 300.




ps. voiko tota sinkkiä ottaa esim. kolmessa erässä, kun jotenkin se on niin paskan makuista, ettei haluisi syödä samaan aikaa. Mutta jos on kannattavaa vetää kerralla niin sitten voin vetää kerralla.

edit. näköjään siirretty
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nyt ku tääl näi paljo suositellaa tota kreea ni pakko kai se on viel kolmannen kerran kokeilla, ikinä päässy 10 päivää pidemmälle ku tulee naama iha saatanan näppylöille
 
^mulla taas kreatiinin käyttöönoton jälkeen parantunut iho huomattavasti. Kuukauden olin yhdessä vaiheessa ilman ja taas alkoi kukkimaan.
 
Jäböödi sanoi:
Kuinka kauan pitää olla väliä kuidun ja kalsiumin saamisesta, että sinkki ja magnesium imeytyy hyvin?
Click to expand...

Kuidusta en tiedä, mutta kalsiumia saa vetää ainakin melkosia määriä, että se häiritsisi imeytymistä eli maitotuotteitakin voi käyttää ihan rauhassa. Sen sijaan kiinnittäisin huomiota, että missä muodossa sinkki ja magnesium ovat. Magnesiumista mm. glysinaatti, sitraatti ja aminohappokelaatti ovat hyvin imeytyviä muotoja, mutta esim. oksidin imeytyminen on todella huonoa. Sinkistä pikolinaatti taitaa olla ainut muoto, mikä imeytyy edes jollain tasolla (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857).
 
MassaVaje sanoi:
Kuidusta en tiedä, mutta kalsiumia saa vetää ainakin melkosia määriä, että se häiritsisi imeytymistä eli maitotuotteitakin voi käyttää ihan rauhassa. Sen sijaan kiinnittäisin huomiota, että missä muodossa sinkki ja magnesium ovat. Magnesiumista mm. glysinaatti, sitraatti ja aminohappokelaatti ovat hyvin imeytyviä muotoja, mutta esim. oksidin imeytyminen on todella huonoa. Sinkistä pikolinaatti taitaa olla ainut muoto, mikä imeytyy edes jollain tasolla (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857).
Click to expand...

Jauhe muodossa oleva imeytyy vissiin kans tabuja paremmin? Ostin tänään 300mg diasporal jauhepusseja, illalla lähtee kokeiluun. Huomasin muuten, että noissa on 47% sokeria.
 
D-vitamiini, kalaöljy..ynms. Kovaa kun treenaa(joka on ehdoton sääntö ;) niin kappas vaan? Palkkari..ei olis pahitteeksi noi BCAA-aminohapot :)
 
@massavaje. En kyllä yhtään tiedä mitä noi meinaa, mut magnesium on "orgaanista magnesiumsitraattia" ja sinkki on myös jotain sitraattia. Onko toi siis ihan täyttä paskaa noi tabletit? Siis sinkki. Magnesium ilmeisesti juuri sitä oikeeta. Jos toi on paskaa toi sinkki, niin mistä saa hyvää sinkkiä. Ei ainakaan apteekeissa ole muuta.
 
Toivottavasti on ilman tota B6:stakin myynnissä. Kun tarviin keskivertoihmistä enemmän sinkkiä, mutta b6:sta taas voi saada pahojakin oireita, jos vetää yli suositusten.
 
Jäböödi sanoi:
Toivottavasti on ilman tota B6:stakin myynnissä. Kun tarviin keskivertoihmistä enemmän sinkkiä, mutta b6:sta taas voi saada pahojakin oireita, jos vetää yli suositusten.
Click to expand...


Kuten minkälaisia?

Vidaa en lähtisi välttämättä suosittelemaan jos laadukkaita lisäravinteita haluaa ostaa.
 
Myrkytysoireita, tunto-häiriöitä, kehon kuivumista. Toki lisäravinnemyyjät liioittelee että miten pienestä määrästä tulee oireita, ettei vaan tulisi omalle vastuulle jotain yliannostuksia. Oikeastaan kaikissa ravinteissa lukee, ettei suositusta saa ylittää, vaikka on turvallista vetää moninkertainenkin määrä/päivä.
Mutta b6 on jo kuulemma oikeasti vaarallista, jos paljon syö, kuullut porukoiltakin jotka ei noudata päiväsuosituksia muissa lisäravinteissa.
 
Whey 80 Proteiini, Kreatiini ja Malto. Näillä on menty ja hyvin on pärjännyt. Monet suosii myös just noita monivitamiinivalmisteita ja Omega 3:sia.
 
No tossa Vidan sinkissä sitä b-kutosta on 4mg per pilleri eli aika merkityksetön määrä. Esim. omassa monivitamiinivalmisteessa sitä on 90mg eli 4500% päivittäisestä suosituksesta. Vesiliukonen vitamiini kuitenkin, niin en olisi hirveän huolissani. Joku aminohappokelatoitu sinkki olisi varmaan kuitenkin paras.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom