Olenko oikeassa suunnassa?

[ISOkoo]

Terve. Aloittelin tuossa hyvät elämäntavat noin 6kk sitten niin, ensin 2kk alussa tein peruspainoharjottelua, ns painoihin ja erityisesti liikeratoihin tutustumista. Sen jälkeen vaihdoin vetämään salitreeniä 4 kierrolla (1 = selkä, hauis. 2 = rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat. 3 = reidet, pohkeet. 4 = yläkropan pumppi). Treenit keskittynyt voimaan ja erityisesti puhtaisiin sarjoihin. Ruokavalio on kohdillaan enkä nyt tässä keskustele siitä.

Mietin tässä, että onko kehitys kohdillaan?

Penkki: aloitin 50 kilolla ja nyt puhtaat 4 x 6 sarjat menevät 80 kilolla

Kyykky: aloitin 60 kilolla ja nyt puhtaat 4 x 6 sarjat menevät 120 kilolla

Mave: aloitin 60 kilolla ja nyt puhtaat 4 x 6 sarjat menevät 150 kilolla

Olen tässä 4kk aikana useasti miettinyt, nyt kun ikääkin on, että olisi hyvä pysähtyä painojen kanssa johonkin tilaan ja varmistaa painojen täydellisen hallinnan – kuitenkin tuntuu, että hallinnassa ei ole mitään vikaa – en silti haluaisi jämähtää tilanteeseen jossa loukkaannun liiallisen kuorman johdosta tai pilata kehittymisen ylikuntoon. Onko teillä mielipidettä tähän tilanteeseen?

Thänks. ISOK

 

[Fetus]

Tosi nopeasti oot kehittynyt. Jos tekniikka on liikkeissä hyvä eikä mihinkään satu, niin ei kai tuossa muuta kuin porskuttaa eteenpäin jos kehitystä tulee. Jossain vaiheessa kehitys kuitenkin radikaalisti hidastuu joten kannattaa nauttia nopeasta kehityksestä nyt kun sitä tulee. Eikä tuo 34 vuotta niin korkea ikä vielä ole, että mitään älytöntä vanhenemista pitäisi vielä olla kropassa tapahtunut...

 

[Zoroasterix]

Joo ihan turha sitä on löysäillä, kuuntelee kroppaa ja muistaa palautua, vaikka joka toinen treeni ilman apuliikkeitä tms. kehitys on hyvää Onnea vaan. sitten kun lakkaa niin ota joku ohjelma täältä avuksi starting strenght, wendler 531 tai 5x5. johonkin väliin sitten tunkee vaikka samoilla ohjelmilla suuremman toisto määrän vaikka 3x10 tms ittellä toiminut tämän suuntainen viritys, ittellä ikää 35 ja ehkä vuosi järkevää treeniä takana.

 

[Archey]

Vaihda rinta ja selkätreenien paikkaa, jos treenaat selän esim. maanantaina kovaa, tiistaina penkkipunnerruksen lähtö rinnalta jota latsit, takaolkapäät ja epäkkäät avustavat ei toimi enää kunnolla.

Samoin tuo yläkropan pumppi voi viedä tehot noista rinta- ja selkäpäivistä, mikset tee pumppiliikkeitä samojen lihasryhmien pääliikkeiden jälkeen, jolloin saat pisimmän mahdollisen palautumisen seuraavaan saman lihasryhmän treeniin nähden.

 

[ISOkoo]

thänks

EatFetus: kiitos ikä-kommentista. Antaa toivoa

Zoroasterix: jep, pitää tsiigaa kun kehitys jämähtää miten eteenpäin. Teen nyt kolme kovaa ja yhden kevyen viikon. Jokaisen kevyen viikon jälkeen on painoja ladottu lisää ja tuntuu, että tässähän tämä menee. Katsotaan ja palataan.

Archey: kokeilin totakin yhdistelmää mutta mave ja jalat yhdenpäivän levolla saa mut vessan lattialle itkemään. Se mitä nyt näyttäs toimivan parhaiten on selkä maanantaina ja rinta keskiviikkona. Mutta, kokeilen/kokeilin nyt tällä viikolla tota sun ehdottamaa pumpin siirtämistä päälikkepäiviin – tai oikeastaan vaihdoin pääliikepäivinä olevat apuliikkeet pumpeiksi ja katson mitä käy. Jotenkin tuntuu, että toi mainitsemasi erillisen pumppipäivän heikennys pitää kyllä paikkansa.

Kiitos kaikille palautteesta – todellakin tuli tarpeeseen.