Olenko normaalipainoinen?

[Slop4]

Olen siis 16vuotias poika ja olen käynyt salilla noin vuoden verran. En ole varma kuinka paljon painoin kun alotin salilla käymisen about siinä 55-57 luultavimmin. Homman nimi on siis se että tänhetkinen pituuteni on 184 ja paino on 62-63kiloa. Lihasta multa löytyy ja mun rasvaprosentti on aika alhanen (reisissä näkyy verisuonet ja on myös 8pack). Penkistä nousee 65kg, kyykky on 80kg ja mave 110. Kaikki ihmettelevät että vaikka olen suht pitkä ja lihasta löytyy niin silti painan tosi vähän. Olen jotenkin mahdollisesti (pieniluinen?) tai jotain vastaavaa koska olen pituuteeni nähden jotenkin vain siron näköinen. Vatsan ympäryysmitta on 73cm ja hauis noin 33.
Kyse ei ole siitä ettenkö söisi sillä syön suht paljon ruokaa ja ehkä vähän liiankin usein pikaruokaa mutta rasvaprosenttini ei vain kasva enkä millään lihoa.

Kysymys siis kuuluu olenko alipainoinen ja mitä voisin tehdä kasvattaakseni painoa ainakin 70 kiloon?

 

[Deleted member 43228]

Syömällä enemmän.

Ja ei mitään mäkkiä, vaan perus kotiruokaa.

Sun tyylinen kaveri kun listaa ruokansa, niin lopulta se ei sitten olekaan paljon. Kirjota vaikka tänne joka ilta syömisesi useammalta päivältä, niin päästään kiinni aiheeseen.

 

[Slop4]

Joo. Huomisesta lähtien rupean tänne kirjottelemaan

 

[Mike]

Juu, kovin yleinen ilmiö on tämä ”se syö kun hevonen eikä liho millään”. Sitten todellisuudessa kalorit ovatkin paljon alempana.

 

[Slop4]

eilen tuli syötyä aamulla valkosipulipatonki ja banaani, päivällä makaroonilaatikkoa ja illalla siskonmakkarakeitto ja pari ruisleipää.

 

[Mike]

eilen tuli syötyä aamulla valkosipulipatonki ja banaani, päivällä makaroonilaatikkoa ja illalla siskonmakkarakeitto ja pari ruisleipää.

No ei toi nyt kerro vielä mitään. Kerro ne määrät. Mutta tosta ei tule edes 1500 kaloria noin arviolta. Ensinnäkään et saa juuri laisinkaan proteiinia, joka on lihaksen rakennusaine. Suoraan sanottuna syöt aivan väärin ja liian vähän eikä mikään ihme että painat vähän. Toi on tavallisen laihduttavan ihmisen vajavainen ruokavalio, jolla ei ole mitään tekemistä urheilun kanssa.

Muutenkin jos sä kerrot ,että söit siskonmakkarakeittoa, niin ei se kerro kellekään mitään. Paljonko siinä oli perunoita? Kasviksia, makkaraa? Söitkö 5 kattilallista vai lautasen. Saat vetää sitä siskonmakkarakeittoa, joka on käytännössä aivan kuraa, monta kattilalllista päivässä jos edes aiot saada hiilihydraattia tarpeeksi.

 

[doownek]

eilen tuli syötyä aamulla valkosipulipatonki ja banaani, päivällä makaroonilaatikkoa ja illalla siskonmakkarakeitto ja pari ruisleipää.

- aamiainen (vaikka puuro + munia)
- välipala (vaikka rahka tai heradrinkki + mahdollinen hiilarin lähde)
- lounas (proteiini + hiilari eli vaikka lihaa 150-200g ja makaronia/riisiä määrä x+ rehut)
- välipala (sama kuin välipala)
- päivällinen (sama kuin lounas)
- illanen (proteeinia, hiilaria)

Ja niihin jokaiseen suunniteltu ruoka-aine määrinen joka vedetään jokapäivä niin saattaa alkaa tulosta tapahtumaan.

 

[Mike]

Ja kaloreissa voit mennä niin, että riisissä on eniten suhteessa kaloreita, sitten pasta ja viimeisenä peruna. Perunaa saat mättää perkeleesti samaan kalorimäärään mitä riisiä.