Olenko jäljillä, eli treenaanko oikein?

[rumor]

Therppa pakkislaiset


Sori että piti laittaa tällänen "varmistus" ehkä hieman thread.. mutta teinpäs kuitenkin... elikkäs itse asiaan...

Palauttetta saatuani eräältä kaverilta salilla tänään, tuli vähän sellainen olo, että onko treenausmenetelmäni varmasti oikein.. varoitteli kai ylikuntoon joutumisesta jne että kehitys voi pysähtyä ja into harrastukseen kadota.

koko kroppa kerralla: 2 kertaa / vk, on sarjani. (poimittu pakkiksesta)
treenausta takana ~1,5kk?

Tähän mennessä kierrättämäni toistomäärät, joista oli kyse.. vaihtanut 2vk välein....

2vk = 15 toistoa joka sarjaan, paitsi leuat 2 kertaa niin paljon ku menee
2vk = 10 toistoa joka sarjaan... - || -
2vk = 6 toistoa joka sarjaan... - || - (MENEILLÄÄN, seuraavaksi palaan takaisin 10 toistoa kenties!?)

Painojen nostosta vielä häikkää... sillä mielestäni on oikein, että joka treenauskerta nostan joka liikkeeseen aina enemmän painoja.. eli teen sarjat niin että juuri ja juuri menee.. Tuloksia on tullut hyvin.. mm. penkissä alotin 15 toistolla 38kg... nyt tein tänään 6 toistolla 70,5kg.

kiitos vastauksista!

 

[hernekeppi]

Jos kehitystä tulee ja palaudut aina hyvin seuraavaan treeniin eikä ole ylikunnon merkkejä, niin ei mitään hätää, jatka samaan malliin! Kyllä sää ite huomaat jos alkaa tuntua olo tukkoselta, niin sillon on hyvä pitää kevyttä breikkiä ja tehä treenit kevyemmällä intensiteetillä eli et vie sarjoja ihan loppuun asti.

Mutta ohjelmaa ei ole järkevää muuttaa, jos sillä tulee hyvin kehitystä.

 

[Hummerivirta]

Tuon toistokiertojen suhteen voit palata takaisin kymppiin tai sitten aloittaa uudestaan 15 toistosta. Ihan oikein lisätä painoja aina seuraavaan reenikertaan jos siltä tuntuu ja homma toimii niin kuin pitää. Kyllä ne painojen nousut hidastuu ajan myötä, joten iloitse vielä siitä kun saat aina kantaa painoja lisää minkä kerkee

 

[Joonaz]

no itselläni hiukan saman tapainen tuo vaihtelevuus systeemi toisto määrissä, jotta treenaukseen tulee tarvittavaa vaihtelevuutta. ja hyvähän se on pyrkiä aina joka kerta jollain tapaa sitä viimekerran suoritusta parantamaan! elikkäs minun käsitykseni mukaan tuo on kunnossa (: tosin ohjelmastasi ja ruokajutuista en mitään tiedä mutta tuolta osin kaiketi ok. tsemppiä treeneihin \o

 

[rumor]

ah hyvä.. ja helpotus sitten.. ruokapuoli on kunnossa täysin se on varmistettua tavaraa jo aiemmin... ja ite järkeiltyä osaksi toki hyviä treenejä muillekkin.. ja kiitokset vielä asiallisista vastauksista.

 

[Joonaz]

(: jeap, no eihän siinä sitten mitään treeniä vaan ja peilin eteen tuijottelua joka ilta :P