Olan kohautuksista

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja AQF
  • Aloitettu Aloitettu

AQF

Liittynyt
15.2.2005
Viestejä
892
Alotellaan sitten ensimmäinen threadi täällä. Noh olin tänään salilla ja tein noita olan kohautuksia. Tuli sitten mieleeni, että pitääkö ne oikeaoppisesti nostaa suoraan ylöspäin, vai vähän taaksepäin, eli siis melkeen niin kuin rinta ulkona? :david:
 
Jos teet kohautuksia seisaaltaan, tee suoraan ylös. Eli yrität vain saada olkapäitä nousemaan korviin.

Jos haluat liikeen kohdentuvan vähän taaemmaksi (kuten esimerkissäsi): Aseta vinopenkki 45 asteen kulmaan, ota käsipainot käteen ja istahda penkille naama penkkiä vasten ja nostele lapojen yläosaa kattoa kohti.
 
Helpompi kun ottaa levytangon ja hieman kumartaa eteenpäin. Tosin näin ei pysty käyttää suuria painoja, kun on selkä hieman etukenossa! Mutta itse teen aina selkä suorana ja suoraan ylöspäin. 2 sarjaa eka kova ja sitten ei niin kova :) Esim.itsellä 6-8x160-170kg ja 10-12x140kg. Ja tulee aina pirun kipeiksi tästä !
 
Back
Ylös Bottom