pidät tuossa kuvassa olevan vasemman käden siinä missä se on, ja otat samalla kädellä kiinni kepistä. Oikealla kädellä otat alakautta kiinni samasta kepistä, ja alaspäin vetämällä venytät vasemman ojentajan.
Ei kai niitä ojentajia tarvitse penkkiä varten erikseen lämmitellä. Lämmittelet penkkiä varten tekemällä penkkiä. Ehkä yksi 15-20 sarja pelkällä tangolla ja sitten toinen vähän sarjapainoja pienemmillä painoilla (~10), muttei läheskään loppuun asti.
teet tota samaa venytystä siten että nojaat sillä kyynerpäällä vaikka seinää vasten ja toisella (vapaalla) kädellä painat venytettävän käden kämmentä/rystypuolta (riippuen siitä mitenpäin kätesi on ja kumpi tuntuu paremmalta) lähemmäs olkapäätä siten että venytys kiristyy.
