Ojentajien tuntuma kadonnut

[Mr. Speed]

Elikkä tilanne on seuraava:

Seuraavana päivänä ei ole ojentajien treenauksesta tietoakaan.

Penkki on noussut ihan hyvää vauhtia ja ojentajiin on massaakin tullut ihan hyvin. Kaipaisin nyt vaan jonkinnäköistä tuntuman hakemista liikkeisiini, että tietäisi mitä on tullut tehtyä.

eli tästä voi päätellä että lihaksien tarvi olla seuraavina päivinä kipeät, että kehitystä tulisi :piis:
mutta jos kerran viikossa treenaa lihaksen (3-,4- tai 5-jako),niin sit kyllä pitäis tulla paikat kipeiksi.

mutta ehkä toi ojentajien siirtäminen pois rintapäivältä ois hyvä ratkaisu.
kovia perusliikkeitä: kapea penkki, ranskalainen ja dippi. ja ei niin perusliikkeenä, ojentajapunnerrus taljassa. ja noista sitten koostuu 6-12 sarjaa ojentajia

 

[huumor]

mäkään en ymmärrä miks ne paikat pitää saada kipeiksi jos huomaa kehitystä tulleen ilman kipuakin??..vai olenko vain pingiksen pelaaja??

 

[hc-audio]

No ei sitä massaa ikinä liikaa voi tulla ja kehitys on muista lihasryhmistä jäljessä ja kyllä on ainakin kehon muilla osa-alueilla kehitystä tapahtunut, kun on paikat saanut oikealla tavalla kipeiksi.

 

[Shammer]

Kävi tuo mielessä, mutta jos treenaa ojentajat rinnan kanssa, ei siihen enää IMO paljon etukäteisväsytyksiä sovi. Mutta jos taas muuttaa niin, että ojentajien kanssa ei ole rintaa eikä olkapäitä, niin ehdottomasti vaihteluna mukaan nuo väsytykset.

Totta toriset. Itsellä jako onkin:
1.Käsivarret, vatsa (tässä siis ne ojentajat)
2.Etureiset, pohkeet
3.Rinta, olkapäät, vatsa
4.Selkä, takareidet, pohkeet

 

[Grim Reaper]

Oikein hyvä kolmijakoinen, jossa ojentajat tulevat rinnan kanssa eri päivänä on esim.

Rinta-Selkä
Jalat
Olkapäät-ojentajat-hauis

tai

Rinta-hauis
Jalat
Selkä-ojentajat-olkapäät

 

[hc-audio]

Kyllä jalkojen seurassa menee vielä esim. hauis tai olkapäät

 

[huumor]

kannattaisko teidän mielestä treenata olkapäät rinnan ja hauiksen vai selän ja ojentajien kanssa samana päivänä??...kertokaa mielipiteitä/kokemuksia näistä.

 

[Desert]

kannattaisko teidän mielestä treenata olkapäät rinnan ja hauiksen vai selän ja ojentajien kanssa samana päivänä??...kertokaa mielipiteitä/kokemuksia näistä.

Kyllä mä treenaisin ne rinnan ja hauiksen kanssa.
Koska:
1. olkapäätreenin jälkeen ei välttämättä jaksa enää ojentajia kunnolla, koska pystypunnerruksessa rasittuu myös ojentajat.
2. rinta tarvitsee vähemmän sarjoja kuin selkä, joten rinta/hauis päivällä on enemmän "tilaa".

 

[Yussi]

kannattaisko teidän mielestä treenata olkapäät rinnan ja hauiksen vai selän ja ojentajien kanssa samana päivänä??...kertokaa mielipiteitä/kokemuksia näistä.

IMO rinnan kanssa ehdottomasti. Selkä tosiaankin tarvitsee enemmän sarjoja kuin rinta ja sille päivälle ei enää kannata lisätä kuin just esim. ojentajat.
Olkapäät myös lämpiää hyvin jo noissa rintaliikkeissä.

Itellä käytössä tällä hetkellä tällainen perus kolmijakoinen:
selkä - ojentajat
jalat
rinta-olkapäät-hauis

Hyvin toimii ainakin mulla, rinta päivä vaan tahtoo venyä ajallisesti turhan pitkäksi (n.1,5h) siihen menee.
Vatsoja nyt kesää kohden joka treenin loppuun n.3 sarjaa.

 

[huumor]

no näin olen kyllä tehnytkin mutta kiitos vastauksista silti. :kippis1:

 

[Mr Atlas]

Heavy Dutyllä:

Rinta-Olkapäät-Ojentajat tai Olkapäät-Rinta-Ojentajat
Jalat
Selkä-Hauis

Girondan tyylillä:

Rinta-Hauis
Olkapäät-Ojentajat
Selkä
Jalat

 

[NEUTRAALI]

Kolmijakosellakin voi tehdä esim. selän kanssa ojentajat, ei ole mikään pakko tehdä perinteistä työntävät-vetävät-jalat jaolla. Ja mitä hitto sä tolla jokakerralla tarkotit? Totta helvetissä ne ojentajat treenataan joka kerta kun niiden treenivuoro on? Vai menikö multa nyt joku olellinen pointti ohi`?

nimen omaan, uusia juttuja todellakin voi ja kandeekin kokeilla eikä aina pysyä niissä "perinteisissä" ohjelmissa.

Lukasin threadin äkkiseltään läpi, enkä ainakaan huomannut, että joku olisi ehdottanut etukäteisväsytystä.

Itse olen tehnyt tätä nyt reilun kuukauden ja ainakin tuntuma on hyvä:

Yhden käden push-down taljassa 3x20...~10 (sarjat putkeen: oikea, vasen, oikea...)
Kapea penkki 2x6 (joka kerta painoa lisää)
Ranskalainen 3x12 (viimeisten sarjojen jälkeen pukkaan yleensä sillä ranskistangolla vielä kapeeta penkkiä niin monta ku tulee)

Noitten jälkeen otan joskus (harvoin) vielä yhden sarjan push-downia taljassa kahdella kädellä, toistoja ~15-20

Tollasella setillä tuntuu treeni menevän niin sanotusti PERILLE. Kokeile!

EDIT: Niin, tuo on minulla neli(viisi)-jakoisessa mukana, toiminee myös kolmijakoisessa...

ei mitään järkeä tuossa etukäteis väsytyksessä, eikä varsinkaan ojentajille jos on tarkoitus tehdä kovaa kapee penkki niinkuin sulla(2x6), hölmöläisten touhua väsyttää ennakkoon. hoitaa ne pumppailut nuiden kovien sarjojen jälkeen.

Oikein hyvä kolmijakoinen, jossa ojentajat tulevat rinnan kanssa eri päivänä on esim.

Rinta-Selkä
Jalat
Olkapäät-ojentajat-hauis

tekisin hauiksen jalkojen jälkeen, aivan hyvin pystyy jalkojenkin jälkeen tekeen liikkeitä, jos menee jalka treeni hauiksen kans pitkäksi niin heivaa vaikka pohkeita maanataille ja perjantaille, vaihtoehtojahan on vaikka kuinka paljon kun ei nirsoile ja heittää ne perinteet romukoppaan.

 

[hc-audio]

Tuossa Heavy Dutyssahan tulee ihan järkyttävästi rasitusta ojentajille ja lopussa ei varmaan enää jaksa kunnon sarjoja pelkille ojentajille

 

[Mr Atlas]

Ei mulla ainakaan oo ollut ongelmia.

Tyypillinen klassinen Heavy Duty treeni on tällainen:

2 lämmittely sarjaa penkki/vinopenkki
1 sarja peck dec
1 sarja penkki/vinopenkki
1 sarja vipunosto sivulle
1 sarja pystypunnerrus koneella
1 sarja vipunosto taakse
1 supersarja ojentajapunnerrus taljassa
1 supersarja dippi (normaali tai penkkien välissä)

Viimeiset kaks liikettä supersarjana ja kaikki liikkeet failureen (en muista termiä) asti. Toistot painoista riippuen 6-12.