ojentajien kehitys verrattuna rintaan

[hebastone]

Morjensta.
On tässä nyt noin vuoden verran tullut luettua pakkista ja ammennettua kokeneimpien treenivinkkejä. Kiitoksia niistä vaan kaikille! :kippis1:

Nyt on sitten ekan oman postauksen aika ja aiheena tämä niiiiin tuttu rantaleijonan vakiovarustukseen kuuluva rintalihaksien kasvatus. Ongelmana on heikko kontaktin saanti rintalihaksiin reenatessa. Esimerkiksi ojentajat ottaa kyllä hyvin hittiä ja kapeassa penassa sarjapainot onkin jo ohittanut tämän "vakio penan". Osaisiko joku kertoa kuinka sitä tuntumaa saisi parannettua reenatessa?

Olen kyllä kahlannut noita lukemattomia aiheeseen liittyviä threadeja läpi mutta tietä onneen ei ole sieltä löytynyt :itku: Ei edes siitä Miken tekemästä ohjeesta kuvien kera (vaikka teksti olikin kyllä rautaa!!) .

Ja niin ennenkuin joku jaksaa sanoa että reenaa SJMV:tä tai kyykkyä ja unohda se RHP meininki niin kyllä, reenaan tosissani 2 jakosella 3 x viikossa ja pääpaino on jalkatreenissä Rinta vaan laaha niiin perkuleesti perässä ettei enään tiedä mitä pitäisi tehdä PERK!!!

 

[Deleted member 22974]

Mitäs jos kokeilisit ottaa normaalia penkkiä leveemmällä otteella tai sitten käsipainoilla. Allekirjottaneella ainaki ojentajat laahaa perässä, rinnalle riittää penkki ja vinopenkki kerran viikossa, hyvin tuntuu toimivan. Käsipainoilla penkkiä ja hakea oikeen rintaan sitä tuntumaa ensin kevyemmillä, luulis toimivan todella hyvin.

Itellä ei ojentajiin tartu voimaa eikä massaa, muutaku löysää massaa


edit: Venytteletkö kuinka paljon?

 

[ribaa]

Joo venyttelyy vaan, saa lisää tilaa sinne lihakseen että sinne se veri sit menee ;)..

 

[kokotiili]

sama itellä oli josku kauan sitte.sain ranskalaisii 10x60kg mut penkki oli jotain 120kg luokkaa.
suosittelen vinopenaa käsipainoilla ja vipunostoja maaten.

 

[Lade]

Vinopenkkiä kässäreillä suosin kanssa itte. Saa kohtuullisen hapotuksen päälle ainakin....

 

[Hejas]

Aiheeseen liittyvää.
Miten valmistautua siihen penkin maksimiin ?
Kun yrittää maximia, syödä kunnolla päivällä mutta mites ennen nostoa, paras tyyli ? (Tiettysti aika henk. kohtainen juttu)
Mutta jos jtn perus faktaa sais !

 

[hebastone]

Kiitän vastauksista!

Sainpahan heti ajattelemisen aihetta, eli tota venyttelyy pitääkin kokeilla. Jalkapäivinä venyttelen kyllä aina, mutta häpeäkseni on pakko myöntää että yläkropan venyttely on jäännyt aika retuperälle... Tästälähtien siis myös yläkroppa treenin jälkeen kunnon venyttelyt ja rintatreeni aloitetaan vinopenkissä käsipainoilla. Veikkaan, että nuo händelit vinopenkissä ensimmäisenä liikkeenä saattaa myös edesauttaa kehityksessä, kun nykyään tahkoan tuon liikkeen lähes aina viimeisenä.

Lauantai aamua odotellessa ja jos kehitys lähtee nousuun niin postailempa siitä parin kuukauden kuluessa

 

[Järvii]

Mullakin on kyllä rinnan treenaamisessa ongelma (vai onko?) painot kyllä on alkanu nousemaan, pikkuhissukseen tottakai mutta lihasta sinne ei näytä kehittyvän.

Rinnan treeni on tällainen:

TI (2-jakoinen):

-Vinopenkki 2x6 (joka toinen tangolla/käsipainoilla)
-Vipunostot 2x10

LA (1-jakoinen):

-Penkki 2x6

Ja kyllä, ruokapuoli on suht. hyvin kunnossa ja kyllä tuota lihasta tuntuu kehittyvän muilla alueilla.

 

[JKurkela]

Itellä tällä hetkellä tulee tehtyä jokaisena päivänä rintareeni kun käyn salilla, ja tällä hetkellä rintakehittyy muihin lihasryhmiin verrattuna nopeiten.

MA: Penkki 3x5, sittenkö saa 3x10 niin 5kg lisää painoo ja uusiksi
KE: Vinopenkki 3x10/kp penkki 3x10
PE: lankkupenkki 3x6

Tolla systeemillä itellä on menny ainaki melkosen hyvin vaikka en paljoo mistää ruokavaliosta pidäkkään huolta, viikonloput tulee ryypättyä ja sillee :D Kehitys ois varmasti parempi jos pitäs muutenki itestä vähä huoli. Niijoo.. Joka viikko tosiaan oon saanu lisätä yhen toiston maanantain penkkiin.

 

[Keihäs]

Mullakin on kyllä rinnan treenaamisessa ongelma (vai onko?) painot kyllä on alkanu nousemaan, pikkuhissukseen tottakai mutta lihasta sinne ei näytä kehittyvän.

Pitkälti yksilöllistä minne sitä lihaa kenelläkin parhaiten/heikoiten kehittyy. Jos olet seurannut esimerkiksi hulkin blogia, niin olet huomannut tämän saman asian. Kaveri on kironnut "surkeita" etureisiään, käsiä, hauiksia... Mutta selkä on aina vastannut treeniin kiitettävästi ja kasvanut melkeimpä pelkillä lämmittelysarjoilla.

 

[kokotiili]

Mullakin on kyllä rinnan treenaamisessa ongelma (vai onko?) painot kyllä on alkanu nousemaan, pikkuhissukseen tottakai mutta lihasta sinne ei näytä kehittyvän.

Rinnan treeni on tällainen:

TI (2-jakoinen):

-Vinopenkki 2x6 (joka toinen tangolla/käsipainoilla)
-Vipunostot 2x10

LA (1-jakoinen):

-Penkki 2x6

Ja kyllä, ruokapuoli on suht. hyvin kunnossa ja kyllä tuota lihasta tuntuu kehittyvän muilla alueilla.

kannattaa siinä vinopenkissä tehä jotku 3x8-12 sarjat.ainaki käsipainoilla tehessä.

 

[SuJy78]

yks killeri liikesarja tisuille

http://uk.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo


Onkos muut kokeillu...jos ette ole ni kokeilkaapa....Ja ottakaa maltilliset painot aluksi....

Ite teen ton aina välillä penkin tilalla....
Tekee nannaa.....

 

[Hardcore93xD]

kaikki rintalihas liikkeet käsipainoilla

 

[elasto]

kaikki rintalihas liikkeet käsipainoilla

Miksi?

 

[Hobittech]

Mullaki rinta laahaa perässä. Kapeeta penkkiä saan tehtyä 2x5 80kg mut sit vähän levempää jos kokelee niin jotain 3x5 65kg. Vois kokeilla tuota vinopenkkiä käsipainoilla jos se auttas...

 

[elasto]

Mullaki rinta laahaa perässä. Kapeeta penkkiä saan tehtyä 2x5 80kg mut sit vähän levempää jos kokelee niin jotain 3x5 65kg. Vois kokeilla tuota vinopenkkiä käsipainoilla jos se auttas...

Eiköhän se normaali/leveä penkki parane ihan vaan tekemällä sitä normaalia/leveää penkkiä... vinpenkki käsipainoilla on kyllä hyvä liike rinnalle siihen lisäksi.

 

[Kuris]

Yksi ihan kätevä keino saada rintalihaksiin tuntumaa on esiväsytys. Esimerkiksi vipunostoa/pecdeckiä rinnalle ennen varsinaista rintareeniä tai kevyet rutistelut laittamalla vaikka kyynärpäät yhteen.

Omalla kohdalla parhaiten on toiminut käsipainoilla tehtävä penkkipunnerrus, jonka lämmittelysarjojen yhteydessä teen noita "kyynärpäät yhteen" -rutistuksia. Rutistusten jälkeen muutama kevyt noin 5 sekunnin venytys rintalihoille ja vasta sitten työsarjojen kimppuun. Jos oikein kovasti painetta rintaan haluaa, niin rutistelee kevyesti työsarjojen välissäkin. Samaa systeemiä noudatan myös selkätreenissä ja tuntuma löytyy hyvin nopeasti.

 

[KajHag]

Tee sotilaspunnerruksia, 8 ihan alas, 8 keskelle, 8 ylhäällä x2 putkeen. Repeat times 3. Pitäs olla rinta ja vähän muutkin paikat pipinä jos hyvin teet.