Ojentajat

[kaNi-]

En ole koittanut kapealla maksimia joten on paha veikata..

kokeile..

 

[Mixxxu]

Jep koitetaan.. mikä leveys teille on se "kapea ote".. otanko etusormet karhennuksen reunaan vai??

 

[del32157754]

Jep koitetaan.. mikä leveys teille on se "kapea ote".. otanko etusormet karhennuksen reunaan vai??

Kyllä

 

[bustedi]

mun kapee ote on aina ollut että 2 sormea karhennusten sisäpuolella, kolme ulko. eijpä tuolla sinällään ole mitään väliä.

 

[Mixxxu]

Jep elikkäs 80 otin kapeella ja oli aika limitti.. tosin tämä kyykyn ja kahden 2x6 penkki sarjan jälkeen.. olisi 85 ehkä tullut jos olisi suoraan lämmittelyn jälkeen ottanut mutta mene ja tiedä
elikkäs olisiko syytä siirtyä tekemään myös lankkua vaikka joka toinen vikko ja sitten kapeaa penkkiä kerran viikossa??

 

[jto]

koska raudat on vielä aika pienet, tekisin hyvin suuren osan pelkkää perustreeniä leveyksiä vaihdellen.

 

[RRKalle]

Ei mitään vajaita liikkeitä leluraudoilla minunkaan mielestä. Hiukan liian äkkiä koitetaan siirtyä johonkin westsideihin nykyään. perustreeniä perusliikkeillä vaan pohjiksi paljon.

 

[Fnia]

Kuulostaa varmasti harvinaisen tyhmältä kysymykseltä, mutta onko ylätaljalla tehtävä käsivarsien ojennus hyvä ojentajille. (Eli siis kyynärpäät liikkumattomana ja ylätalja vedetään alas, eli sama liike kuin hauiskäännössä, mutta toisinpäin)? Montako toistoa ja millä painoilla jos tavoitteena on käsivarren massan lisääminen..

 

[RRKalle]

Täällä on treeniosiolla enempi keskitytty massankasvatusjuttuihin, ja täällä voimapuolella voimankasvatukseen.

Ojennus taljassa on voimailumielessä yleensä tehty enempi huoltavan liikkeenä, ja pitkää sarjaa. Varsinaista punnerrusvoimaa enempi sitten kapeilla penkeillä ja dipeillä. Nämä liikkeet ovat mieelstäni massankin kasvatukseen parempia.

Riippuen treenijaostasi tekisin joko mahdollisen ojentajapäivän loppupuolella pari-kolme pitää (10-20 toistoa) sarjaa, tai sitten jos treenaat koko kroppaa tai muuten vaan voimatyylillä, huoltavana liikkeenä harvakseltaan pari 20 sarjaa eikä kovin tappiin asti. Toivottavasti oli iloa tästä vastauksesta, on kumminkin fiksua etsiä joku vanha ketjua aiheesta eikä turhaan avata uutta, siitä propsit sinulle :thumbs: